Kardio cvičení doma pro muže, které vám pomohou rychle zhubnout

Pokud hledáte domácí kardio cvičení pro muže, které vám pomohou rychle zhubnout, pak bude kompilace aFamilyToday Blog vše, co hledáte. Štíhlé, zpevněné tělo vám pomůže sebevědomě před protější osobou. Kardio cvičení vám toho pomůže snadno dosáhnout a zdraví těla se bude stále více zlepšovat.

Dnes existuje mnoho metod domácího cvičení pro muže, jak zhubnout. Ale kardio cvičení jsou více ceněna jak při spalování kalorií, tak při přebytečném tuku.

Kardio cvičení pro muže, které vám pomohou rychle zhubnout

S následujícími kardio cvičeními pro muže pro  rychlé a bezpečné hubnutí  to můžete dělat doma nebo kdekoli, když máte volný čas. Postupujte podle podrobných kroků cvičení a také si nastavte časový rozvrh, abyste to udělali „správným“ způsobem. Snadno si rychle zlepšíte fyzičku.

Kardio cvičení běží na zvýšení kolena

Toto je jedno z nejúčinnějších kardio cvičení pro muže i ženy při snižování tuku na břiše a stehnech. 

Kroky implementace:

• Připravte se na vzpřímený postoj s nohama na šířku ramen.
• Dále běžte na místě a zvedněte kolena tak vysoko, jak jen můžete.
• Poté postupně zvyšujte rychlost, abyste si vybudovali vytrvalost.

Kardio cvičení pro muže běžící na zvednutí kolena

Kardio pohyb kývání pažemi nahoru

Cvičení je součástí série vysoce intenzivních kardio cvičení pro muže doma. Odborníci oceňují účinek tohoto cvičení na spalování kalorií. 

Kroky implementace:

• Začněte v pohodlné vzpřímené poloze.
• Dále skákejte a skákejte s nohama široce od sebe. Současně udeřte oběma rukama nad hlavu obloukem.
• Vraťte nohy a ruce do výchozí polohy.
• Pro efektivní rychlé hubnutí je nejlepší provádět pohyb co nejrychleji.

Kardio cvičení pro protažení paží a nohou pro abs

Toto cvičení na spalování tuku v celém těle  bude velmi dobré pro muže, kteří chtějí zhubnout, zejména spalování břišního tuku. Všechny pohyby mají silný dopad na centrální oblast, takže tato oblast je více ovlivněna. 

Kroky implementace:

• Začněte v poloze na břiše na podlaze, s rukama a nohama rovně.
• Natáhněte předloktí a nohu, pak zvedněte levé předloktí a pravou nohu, druhou ruku a nohu držte rovně, aby se nedotýkaly podlahy. Poté přepněte stranu.
• Aby bylo cvičení účinné, musíte ho provádět nepřetržitě po dobu 30-60 sekund.

Kardio sedy-lehy a protažení nohou

Toto je jeden ze základních pohybů, které mnoho začátečníků může dělat s kardiem. Efekt spalování přebytečného tuku pro celé tělo vás překvapí. 

Kroky implementace:

• Připravte se v sedě na podlaze, pokrčte nohy tak, aby byla kolena blízko hrudníku, abyste měli paže natažené a podepřené za vámi a lokty mírně pokrčené.
• Dále se pomalu naklánějte a snažte se udržet tělo v klidu. Narovnejte nohy a postupně je zvedněte z podlahy.
• Nakonec stáhněte nohy a opakujte pohyb.

Kardio sedy-lehy a cviky na protahování nohou jsou vhodné pro cvičení nových mužů

Základní cviky na prkně

Jedním z nejúčinnějších domácích kardio cvičení pro muže je   základní  pohyb prkna .

Kroky implementace:

• Cvičení začněte v pozici push-up, paže pokrčené, lokty na zemi a poté váha na pažích a špičkách.
• Pokuste se zůstat ve stejné poloze s rovnými zády, zvedněte hýždě a dýchejte normálně po dobu 30 sekund. Dobu můžete prodloužit až na minutu, jak si vaše tělo zvykne.
• Snažte se při planku neuvolňovat záda a hýždě, zničíte tím efekt cvičení.

Kardio cvičení pro muže Crunch

Jedná se o jemné domácí kardio cvičení, pokud chcete rychle spálit břišní tuk. 

Kroky implementace:

• Cvičení začněte tak, že si lehnete na záda na zem, s koleny dostatečně pokrčenými.
• Dejte ruce za hlavu a dávejte pozor, abyste ruce nepropletli.
• Pomalu zvedněte hlavu ze země
• Zhluboka se nadechněte a poté začněte vydechovat, přitom zvedněte břicho a rychle zvedněte ramena z podlahy o několik centimetrů.
• Pokuste se provést do nejvyššího bodu, který tělo dokáže, vydržte v pozici 1 sekundu a poté vydechněte.
• Spusťte tělo pomalu na podlahu a dýchejte rovnoměrně. Poté akci opakujte.

Crunch pánské kardio cvičení, které pomůže rychle spálit břišní tuk

Cvičení na tricepsové dipy

Toto je nejlepší kardio cvičení pro muže doma, aby se mohli uplatnit při celkovém úbytku tělesné hmotnosti. Toto cvičení bude nejvíce fungovat v horní části těla, jako jsou: hrudník, zadní paže a přední ramena. 

Kroky implementace:

• Zajistěte ruce na židli nebo krabici s rukama na šířku ramen.
• Natáhněte nohy rovně před sebe a začněte zvedat hýždě z podlahy, lokty mírně pokrčené tak, aby loketní klouby a zadní paže byly vždy těsné.
• Spusťte ramena a poté pomalu ohněte lokty, abyste spustili tělo na podlahu, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů. Dbejte na to, abyste měli záda blízko k židli.
• Nakonec zatlačte paže zpět do výchozí polohy a silně vydechněte.

Jak správně cvičit kardio?

U mužů, kteří si na Kardio teprve začínají zvykat, by mělo cvičení přejít od nízké intenzity do střední intenzity, poté postupně zvyšovat a dlouhodobě udržovat. Abyste mohli vytrvat u kardio cvičení, měli byste si vybrat pohyby, které jsou vhodné pro vaše zájmy a kondici. Je však třeba poznamenat, že jakékoli kardio cvičení musí být plně implementováno ve 3 fázích:

• Zahřívací fáze uvolňuje svaly.
• Fáze cvičení je vhodná pro intenzitu a trvání.
• Fáze ochlazení a zotavení.

Muži, kteří cvičí Carddio, musí dodržovat 3 fáze, když to dělají doma

S výše uvedenými kardio cvičeními doma pro muže, které vám pomohou rychle zhubnout, vám pomohou nejen zlepšit vaši postavu, ale také zlepší zdraví celého těla. Důsledným cvičením podle stanoveného rozvrhu, již od 2. týdne, začnete pozorovat znatelné změny.