Jaký je dnes nejlepší doplněk vápníku?

Vápník hraje důležitou roli při udržování a rozvoji zdraví kostí a kloubů pro lidské tělo, zejména těhotné ženy. Chcete-li vědět, zda byste měli užívat doplňky

Vápník hraje důležitou roli při udržování a rozvoji zdraví kostí a kloubů pro lidské tělo, zejména těhotné ženy. Chcete-li znát nejlepší doplňky vápníku na dnešním trhu, přečtěte si tento článek.

Množství vápníku potřebné pro tělo

Doplňky vápníku jsou velmi dobré pro zdraví kostí.

Ženy starší 18 let:  Tento subjekt potřebuje 1 000 mg denně před, během a po těhotenství.

– Ženy do 18 let: 1 300 mg

Pokud vašemu tělu chybí vápník, musíte vypít alespoň 4 šálky mléka denně, abyste ho doplnili. I po porodu a v období kojení potřebují těhotné ženy doplňky vápníku každý den. Tento dobrý zvyk pomůže zvýšit minerály, které pomohou předcházet osteoporóze ve stáří. Jaký doplněk vápníku bych tedy měl užívat ?

Potraviny s vysokým obsahem vápníku

Nejlepšími zdroji vápníku ve stravě jsou mléko a mléčné výrobky. Relativní množství vápníku pro tělo navíc zatěžují i ​​další potraviny, jako jsou rybí konzervy, cereálie, džusy, sójové boby a nápoje z rýže nebo chleba. Ale ne všechny tyto produkty jsou obohaceny vápníkem, takže čtenáři musí před nákupem pečlivě zkontrolovat složení.

• 1 šálek jogurtu: 488 mg
• 1 šálek ovocného jogurtu, bez tuku: 345 mg
• 1/2 kusu sýra ricotta: 337 mg
• 45 g sardinek (sušené pevné látky s kostí): 324 mg
• 250 ml odstředěného mléka: 301 mg
• 1 šálek pomerančové šťávy: 300 mg
• 28 g sýra Gruyere: 287 mg
• 1/2 šálku tofu: 253 mg
• 28 g sýra mozzarella: 222 mg
• 28 g sýra čedar: 204 mg
• 45 g lososa: 181 mg
• 1/2 šálku špenátu: 136 mg
• 1/2 šálku vařené zeleniny: 133 mg
• 1 šálek tvarohu bez tuku: 125 mg
• 1/2 šálku vařených listů zelené ředkve: 98 mg
• 2 tortilly: 92 mg
• 1 lžíce sezamových semínek: 88 mg
• 90 g suchých pražených mandlí: 75 mg

Jaký doplněk vápníku bych měl užívat?

Jaký je dnes nejlepší doplněk vápníku?

Obvykle užíváme multivitamin, který může poskytnout alespoň 150-200 mg vápníku. Pro těhotné ženy mohou být použity speciální doplňky vápníku pro těhotné ženy. Ale mějte na paměti, že vaše tělo dokáže absorbovat pouze asi 500 mg vápníku v jednom nápoji. Proto si rozdělte dávku a používejte několikrát denně. Také byste neměli přehánět vápník, protože může způsobit zácpu a zvýšit riziko ledvinových kamenů nebo narušit vstřebávání železa a zinku z potravy.

Musíte to vyvážit tak, aby zdroje vápníku z potravy, doplňků a vody nepřesáhly 2 500 mg denně. Musíte také vědět, že: standardní voda z vodovodu může poskytnout až 135 mg vápníku na litr; Průměrná balená minerální voda obsahuje 208 mg na litr a čištěná balená voda obsahuje také určité množství vápníku podle druhu.

Existuje mnoho různých forem doplňků vápníku. Mám užívat doplněk vápníku navždy? Nejběžnější jsou citrát vápenatý a uhličitan vápenatý .

- Citrát vápenatý: snadno se vstřebává, ale obtížně se pije

Uhličitan vápenatý: poskytuje nejvíce vápníku, ale k jeho rozpuštění potřebuje určité množství žaludeční kyseliny.

Proto je nejlepší užívat doplněk citrátu vápenatého a užívat jej mezi jídly, protože působí na snížení pálení žáhy a žaludeční kyseliny. Podívejte se na slova "USP" (US Pharmacopeia) na štítku produktu, abyste viděli, kolik vápníku je přidáno a jak dobře se rozpouští v žaludku. Dávejte si také pozor na doplňky vápníku, které obsahují kostní moučku, dolomit nebo korály, protože mohou obsahovat malé množství olova, které může poškodit vyvíjející se plod. Vždyť právě vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník tím nejlepším způsobem.

Calcium K2 – účinné doplňky vápníku

Doplnění vápníku K2 k prevenci osteoporózy

V závislosti na těle každého člověka si může vybrat vhodný typ vápníku pro sebe. Můžete se ale také odkázat na některé typy, kterým důvěřují lékaři a matky, jako je  Calcium K2 . Tablety Calcium K2 vyrobené v Dánsku jsou plné vitamínů a minerálů, účinně pomáhají posilovat kosti, podporují léčbu a prevenci osteoporózy a předcházejí artritidě.

Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohou zjistit, který doplněk vápníku užívat pro nejlepší zdraví pro sebe a členy vaší rodiny.