Jak ztráta spánku ovlivňuje vaše zdraví?

Naučit se, jak zvládat nespavost, vám může pomoci předejít vážným zdravotním následkům této poruchy spánku.

Nespavost může ovlivnit fyzické a duševní zdraví, zhoršit stávající zdravotní problémy a zvýšit riziko chronických onemocnění. A také to může ovlivnit vaši schopnost fungovat během dne. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste spali více a lépe.

Jaké typy poruch spánku existují?

Porucha spánku je jakýkoli stav, který způsobuje změnu vašeho spánku. Existuje více než 80 typů poruch spánku, z nichž nejčastější jsou nespavost, spánková apnoe, syndrom neklidných nohou a narkolepsie.

Nespavost lze rozdělit do dvou kategorií: akutní a chronická. Akutní nespavost je krátkodobý problém, který trvá několik dní až několik týdnů a je často doprovázen specifickým stresorem – úzkostí, která vás v noci drží vzhůru.

Nedostatek spánku si pravidelně vybírá daň na vašem fyzickém i duševním zdraví.

Chronická nespavost je dlouhodobý stav, trvající měsíce i déle. Stejně jako akutní nespavost může být vázána na stresové situace. Může to být způsobeno i jinými příčinami, jako je nepravidelný spánkový režim, špatná spánková hygiena, přetrvávající noční můry, poruchy duševního zdraví, základní fyzické problémy, léky, hluční spolubydlící, neklid nebo jiné poruchy spánku.

Při akutní i chronické nespavosti mají lidé potíže s usínáním nebo udržením spánku natolik, že to ovlivňuje jejich schopnost fungovat během dne. Je důležité si uvědomit, že nespavost není totéž co nedostatek spánku. Lidé s nespavostí chtějí často spát a mohou jít spát včas, ale nemohou spát ani se převracet. Zatímco nevyspalí lidé mohou spát co nejdříve bez problémů.

Co způsobuje poruchy spánku?

Hormonální změny

Ženy jsou vystaveny vyššímu riziku nespavosti než muži.

U žen je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít problémy s usínáním nebo udržením spánku, a hormony hrají v této genderové propasti důležitou roli. Protože estrogen a progesteron ovlivňují spánek, je nespavost častější během premenstruačního období a po menopauze.

Nespavost je také velkým problémem pro ženy během perimenopauzy, přechodného období vedoucího k menopauze. V jedné studii mezi 31% a 42% premenopauzálních žen uvedlo, že trpí nespavostí, přičemž symptomy se zhoršovaly, jak se ženy blížily k menopauze.

Stres a výživa

Stres je jedním z největších rizikových faktorů nespavosti. Ať už jde o okamžitý stres nebo chronickou úzkost, může vám zabránit usnout nebo zůstat spát.

Svou roli při nespavosti hraje i výživa. Jedna studie zjistila, že strava s vysokým obsahem cukru a trans-tuků a nízkým obsahem vlákniny může negativně ovlivnit vaši schopnost usnout. Vztah mezi výživou a nespavostí je často dvojsečný, protože nedostatek spánku může způsobit touhu po potravinách, které nespavost zhoršují.

Mezi další rizikové faktory nespavosti patří věk nad 60 let, rodinná anamnéza nespavosti a nedostatek pravidelného spánkového režimu. Kromě toho je nespavost spojena také s duševními poruchami, jako je deprese a úzkost.

Jak dlouhodobá ztráta spánku ovlivňuje?

Kromě zhoršení již existujících zdravotních problémů může ztráta spánku zvýšit riziko vzniku nových onemocnění. Nedostatek spánku je spojován s chronickými stavy, jako je deprese a další poruchy nálady, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka 2. typu a obezita.

Nespavost může být také spojena s mozkovými problémy, včetně ztráty paměti a potíží se soustředěním, kognitivního poklesu a demence. Spánek pomáhá mozku vykonávat důležitý úkol vylučovat potenciálně nebezpečné látky, jako je amyloid beta protein, který je spojován s Alzheimerovou chorobou. K riziku Alzheimerovy choroby přispívá mnoho faktorů a jedním z nich může být nedostatek spánku.

Co dělat, aby se vám lépe spalo?

Zde je několik způsobů, jak zlepšit spánek, zkuste to chvíli dělat, abyste viděli účinek.

Změny zdravého životního stylu vám pomohou zlepšit spánek.

Nastavte konzistentní čas buzení:  Čas, kdy se probudíte, má velký vliv na to, jak spíte. Měli byste se probouzet každý den ve stejnou dobu – i o víkendech, abyste měli jistotu, že si vaše tělo zvykne na rozvrh.

Buďte aktivnější během dne:  Být fyzicky aktivní během dne pomáhá vašemu tělu rychleji usnout nebo lépe spát. Protože tělo potřebuje odpočinek, aby se nabilo.

Konzumujte sacharidy a kofein střídmě:  Vzhledem k tomu, že strava s vysokým obsahem sacharidů je spojena se špatnou kvalitou spánku, lidé s nespavostí mohou mít prospěch z toho, že jedí méně komplexních sacharidů. Pokud jde o kofein, je nejlepší jej konzumovat brzy během dne, pokud jste na něj citliví.

A konečně, pokud se vaše nespavost nezlepší ani přes výše uvedené kroky, měli byste vyhledat odbornou pomoc svého lékaře.Výše uvedené informace ukazují, že vás nespavost ovlivňuje Jak je to s vaším zdravím ? Dlouhodobá ztráta spánku způsobí, že se vaše tělo bude znepokojovat, čímž se toto onemocnění ještě zhorší.