Jak zlepšit polohu při spánku při ucpaném nosu?

Nosní kongesce je stav, kdy je jedna strana nosu naplněna hlenem, zatímco druhá je prázdná. Nosní kongesce v noci, ucpaný nos během spánku jsou běžné u lidí s nachlazením a chřipkou, způsobují nepohodlí a ovlivňují kvalitu spánku pacientů. Jak tedy ovlivní poloha při spánku, když ucpaný nos? Pokračujte prosím podle článku.

Nosní kongesce je častým příznakem onemocnění dýchacích cest, což lidem způsobuje nepříjemné pocity, zejména když spí. Toto dlouhodobé znamení ovlivní zdraví a duševní zdraví pacienta.

Nosní kongesce při spánku

V každém okamžiku bude množství vzduchu vdechovaného a vydechovaného v jedné nosní dírce mnohem větší než v druhé. Krev se shromažďuje v jedné nosní dírce a způsobuje překrvení, poté protéká druhou nosní dírkou. Pokud má pacient při dlouhodobém spánku ucpaný nos, snadno se u něj objeví příznaky jako bolest dutin, bolest hlavy atd. Obvykle je nos ucpaný na jedné straně více než na druhé, protože máme vždy tendenci dýchat hůře. Na druhé straně obě nosní dírky střídavě dýchají rychleji. Krev je více zablokovaná, když spíte s hlavou nakloněnou na jednu stranu, což způsobuje ucpaný nos. Ať už máte ucpaný nos na jedné nebo na obou stranách, mít ucpaný nos při spánku je také velmi nepříjemné a ovlivňuje vaše zdraví a kvalitu spánku.

Příčiny ucpaného nosu při spánku

Působením gravitace: Nosní sliznice podle mechanismu vylučuje hlen a stéká do krku. Pokud si však lehnete, těžko se vám hlen dostane do krku. Na druhou stranu máme také tendenci polykat méně slin, když spíme, takže se hlen snadno hromadí v krku a hřbetu nosu, což vede k ucpání nosu. Kromě toho gravitace také způsobuje snížení objemu krve při ležení a přispívá k ucpání nosu během spánku.

• Kvůli nachlazení: Nemoci jako chřipka, akutní bronchitida, zápal plic jsou všechny příčiny ucpaného nosu . Když si lehneme, hlen v našem nose má tendenci se zvětšovat více, než když sedíme nebo stojíme.
• Kvůli suchému vzduchu: Bolest nosu může být zhoršena suchým vzduchem. Když vzduch postrádá vlhkost, musí nosní sliznice zvýšit sekreci hlenu, aby nos zůstal vlhký, a když vylučuje příliš mnoho hlenu, povede to k ucpání nosu.
• Deviovaná nosní přepážka: Přepážka se nachází uprostřed nosu. Z různých důvodů se nosní přepážka nenachází mezi dvěma nosy. Tento stav se nazývá vychýlená přepážka , kdy se hlen shromažďuje na užší straně nosu a způsobuje ucpaný nos, zejména když spíme.
• Alergie: Alergie jsou také příčinou ucpaného nosu během spánku. Běžnými alergeny jsou pyl, domácí prach, zvířecí srst atd. Antihistaminika mohou pomoci zmírnit příznaky alergického ucpaného nosu. Nejlepším způsobem je však důkladné vyšetření k určení přesné příčiny, abyste se co nejvíce vyhnuli alergickým spouštěčům. 

Vychýlená nosní přepážka je příčinou ucpaného nosu při spánku

Jak léčit ucpaný nos vleže

Vyčistěte si nos slanou vodou

Čištění nosu fyziologickým roztokem každý den je nutné k uvolnění hlenu, který se snadno vypudí. Musíte to dělat pravidelně každý den, abyste zmírnili příznaky a zklidnili nosní sliznici. Jak si umýt nos následujícím způsobem: Nakloňte hlavu na jednu stranu asi o 45 stupňů a poté pumpujte fyziologický roztok z jedné nosní dírky, abyste vypustili vodu z druhého nosu a vyměnili strany.

Napařte si nos esenciálními oleji

Esenciální oleje mohou pomoci zmírnit ucpaný nos. Protože aktivní složky v esenciálních olejích, jako je čajovník, citronová tráva, zázvor, máta, ... mají protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti, pomáhají snižovat otoky a uvolňovat ucpaný nos . Dejte pár kapek esenciálního oleje do difuzéru esenciálního oleje v ložnici. Poté proveďte několik dechových pohybů, masírujte oblast nosu, abyste aktivovali ucpanou oblast a napomohli lepší cirkulaci vzduchu.

Pokud nepoužíváte difuzér, můžete jednoduše napařit takto: Vložte esenciální oleje do umyvadla s horkou vodou. Zakryjte si hlavu ručníkem, aby pára stoupala asi 10 minut. Udržujte bezpečnou vzdálenost mezi vodou a obličejem, aby vám horká pára nespálila pokožku.

Pijte teplou vodu

Pijte každý den hodně teplé vody nebo medový čaj, teplý citronový čaj pomáhá prohřát tělo a krk. Čaje působí proti nachlazení, snižují otoky v krku a zklidňují dýchací potíže nebo nachlazení.

Zvlhčujte ložnici

To je způsob, jak pomoci snížit suchost, zklidnit sliznici nosu a ztenčit nahromaděný hlen. Vytvořte vlhkost v místnosti, když je suché počasí nebo když je zapnutá klimatizace, aby nos a krk nevysychaly a nezpůsobovaly ucpaný nos. Vyvarujte se ležení naproti klimatizaci nebo ventilátoru. Doplňte dostatečné množství živin , vitamínů a minerálů pro tělo ke zvýšení odolnosti proti bakteriím a virům, které způsobují ucpaný nos.

Poloha při spánku při ucpaném nosu

Při spánku zvedněte polštář

Ucpanému nosu se uleví, když polštář zvednete výše než obvykle tak, aby hlava a krk svíraly s postelí úhel 15 stupňů. Protože hlen následuje gravitaci do krku místo toho, aby se usadil v dutinách. Jedná se o jeden z účinných způsobů, jak zmírnit ucpaný nos.

Zvednutí polštářů při spánku pomáhá zlepšit polohu při spánku při ucpaném nosu

Změňte polohu při spánku, když máte ucpaný nos

Leh na zádech je nejlepší poloha, když máte ucpaný nos. Vyhněte se ležení na boku, protože hlen pak odteče na jednu stranu a zhorší se ucpaný nos.

Vytvořte si pohodlný prostor

Pokud máte ucpaný nos, nenechte pokojovou teplotu příliš zchladit, protože by vysoušel nosní sliznici. Vždy zajistěte v ložnici chladnou teplotu, dostatečnou vlhkost a tmavé světlo, abyste mohli snadno usnout.

Pravidelně čistěte povlaky na polštáře

Polštáře a prostěradla je nutné pravidelně kontrolovat a prát, aby se odstranily nečistoty a bakterie, které ovlivňují dýchání, protože nečistoty jsou příčinou nosního nepohodlí, kýchání a ucpaného nosu.

Pravidelné praní lůžkovin pomáhá odstraňovat bakterie a nečistoty, aby se zabránilo vzniku nosních alergií

Ucpaný nos je jedním z příznaků, že vaše tělo má problémy s dýchacími cestami. Doufejme, že řešení týkající se poloh spánku při ucpaném nosu ve výše uvedeném článku vám pomohou k lepšímu a hlubšímu spánku. Pokud aplikujete výše uvedené metody a váš stav se stále nelepší, měli byste navštívit otorinolaryngologa, aby byl diagnostikován a předepsána správná léčba.