Jak je podřimování dobré pro mozek?

Pokud jste člověk, který má ve zvyku podřimovat, váš mozek vám velmi poděkuje. Zdřímnutí pomáhá udržovat zdravý mozek, což je důležité zejména pro mladé lidi.

Zdá se, že podřimování se stalo luxusním zvykem mnoha lidí, zejména zaneprázdněných kancelářských pracovníků nebo kojících matek. Mnoho lidí je zvyklých zůstávat vzhůru na oběd od doby, kdy byli studenti, a tento zvyk si udržují i ​​při odchodu do práce. Mnoho vědců však tvrdí, že nesprávné podřimování je také škodlivé pro tělo. Tento článek vám vysvětlí, jak je dobré zdřímnout , jak si zdřímnout, a tím vám pomůže využít výhod spánku.

Výhody podřimování pro mozek

Udržujte kognitivní schopnosti

Odpolední spánek je nezbytný pro udržení kognitivních funkcí, říkají odborníci.

Podle Národního institutu neurologických poruch a mrtvice je kvalitní spánek a přiměřený spánek ve správný čas nezbytný pro přežití, stejně jako jídlo a voda pro lidské tělo. Dostatek spánku navíc pomáhá nervovým buňkám mezi sebou komunikovat, čímž přispívá k eliminaci toxinů v mozku, které se hromadí, když se lidé probouzejí.

Zdřímnutí je nezbytné pro udržení kognitivních funkcí

Zvyšte zapamatování

Vědci zjistili, že lidé, kteří si zdřímnou 30 až 90 minut, mají lepší schopnost udržet si slova, a to je také známkou dobré paměti ve srovnání s těmi, kteří nezdřímnou nebo nezdřímnou déle než 90 minut. Ti, kteří si během těchto 30 až 90 zlatých minut zdřímnou, mají také lepší zrakové schopnosti, což je další známka dobrého vnímání.

Jedna z teorií vysvětlujících špatnou kognitivní výkonnost při delších zdřímnutích je, že více denního odpočinku může být možné, říká Gamaldo, MD, lékařský ředitel Johns Hopkins Center for Sleep Disorders, je známkou toho, že osoba má poruchu nočního spánku . Musí si pak vynahradit denní spánek, který je delší než 90 minut, ale spánek tak dlouhý může vést ke kognitivním problémům.

Zlepšit koncentraci

Studie ukázaly, že zdřímnutí může pomoci našemu mozku stát se bdělejším a zlepšit kognitivní schopnosti. Jedna studie analyzovala každý vztah mezi mírou dopravních nehod u řidičů v nočních směnách a podřimováním. Výzkumy ukazují, že zdřímnutí před noční směnou snižuje míru dopravních nehod téměř o 50 %. Pokud však zůstanete vzhůru celou noc, vaše koncentrace se sníží. Například učení se přes noc kvůli přípravě na test předchozí noci snižuje schopnost mozku vstřebávat informace následující den téměř o 40 %.

Krátké zdřímnutí může pomoci našemu mozku stát se bdělejším a zlepšit naši schopnost soustředit se

Proč je krátké zdřímnutí dobré pro mozek?

Ospalost se často zvyšuje během dne a způsobuje kognitivní poruchy. Krátké zdřímnutí to může pomoci zmírnit tím, že minimalizuje tlak spánkové homeostázy, který je způsoben akumulací adenosinu. Adenosin je vedlejším produktem buněčného metabolismu a jeho hladiny se zvyšují s dobou probuzení. Krátký spánek účinně snižuje hladinu adenosinu v těle, čímž nám pomáhá snižovat pocit ospalosti a zlepšuje naši bdělost.

Vědci zjistili, že pravá hemisféra mozku je mnohem aktivnější než levá hemisféra, když spíme. Pravá hemisféra mozku pomáhá kontrolovat pozornost, paměť a uvažování. Při podřimování se aktivuje pravá hemisféra mozku, která vyčistí své dočasné úložné prostory, takže je připraven přijímat další informace. Kromě toho budou vzpomínky uložené v dočasném úložném prostoru přeneseny do dlouhodobého úložiště, což nám pomůže déle si pamatovat.

Krátký spánek účinně snižuje hladinu adenosinu v těle, čímž nám pomáhá zlepšit naši schopnost koncentrace.

Pozor při usínání

I když je podřimování prospěšné, ne každý z nás může spát kdykoli a spát tak dlouho, jak by chtěl. Zde je několik tipů, které nám pomohou mít efektivnější odpolední spánek.

• Čas spánku : Vědci tvrdí, že nejlepší čas na spánek je mezi 13. a 16. hodinou. Zdřímnutí v tuto denní dobu vám poskytne největší výhody pro váš mozek.
• Délka spánku : Kolik spánku stačí ? Ideálně by zdřímnutí mělo trvat 20 až 40 minut, abyste se nemuseli cítit omámeni hned po probuzení, maximálně 30 až 90 minut. Takové zdřímnutí také zajistí, že v noci nebudete tolik vzhůru.

Tento článek vám tedy pomohl pochopit, proč si musíme zdřímnout a jak si zdřímnout, abychom zajistili, že mozek bude mít z usínání určité výhody. Pokud máte ve zvyku zůstávat v poledne vzhůru, cvičte si zdřímnutí, alespoň 20 minut, abyste si osvěžili mozek, než se pustíte do odpolední práce.