Jak efektivně udržovat rovnováhu testosteronu?

Příliš vysoké nebo příliš nízké hladiny testosteronu nejen vážně ovlivňují zdraví, ale také způsobují větší či menší potíže v sexuálním životě mužů.

Jaká je tedy role Testosteronu a jak udržet hladinu testosteronu v rovnováze?

Co je testosteron?

Testosteron je steroidní hormon patřící do skupiny androgenů. Je nedílnou součástí vývoje mužských reprodukčních buněk, jako jsou varlata a prostata. Kromě toho testosteron také přispívá k sekundárním sexuálním charakteristikám včetně tužších vlasů, zvýšeného růstu svalů a kostí, růstu ochlupení v genitáliích a podpaží, růstu vousů, hlubokého hlasu, výpočtu mužské tváře,...

Jak efektivně udržovat rovnováhu testosteronu?Testosteron také přispívá k mužským sexuálním charakteristikám, jako je růst vousů, hluboký hlas...

Kromě toho je testosteron také „živým plastem“, který vyživuje tělo, aby zůstalo zdravé, pomáhá podporovat sexuální touhu a přináší mužům plnost v sexu. Dalším účinkem testosteronu je prevence onemocnění, jako jsou srdeční choroby, obezita a cukrovka u mužů.

Role testosteronu u lidí

Testosteron se nenachází pouze u mužů, ale dokonce i ženy mají tento hormon v těle, ale hladina testosteronu u žen bude mnohem nižší než u mužů.

Role testosteronu pro muže:

  • Podílí se na produkci spermií.
  • Zlepšení kvality spermií, zvýšení erekce penisu a zvýšení sexuální touhy.
  • Podílí se na vývoji tkání v reprodukčním systému, jako jsou varlata, prostata
  • Stimuluje růst červených krvinek, zvyšuje růst svalů, kostí a vlasů.
  • Snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Role testosteronu pro ženy:

  • Zvyšte chuť na sex.
  • Zvýšená hmatová citlivost.
  • Nerovnováha testosteronu.

Normální hladina testosteronu se bude pohybovat mezi 270-1070 ng/dl, přičemž průměr obvykle dosahuje 679 ng/dl. Obecně se toto číslo může lišit v závislosti na věku, vrcholí kolem 20. roku věku, s věkem pak postupně klesá. Pokud jsou hladiny testosteronu nad nebo pod průměrem, je to považováno za hormonální nerovnováhu.

Jak efektivně udržovat rovnováhu testosteronu?Normální hladina testosteronu se bude pohybovat mezi 270-1070 ng/dl

Opatření, která pomáhají vyvážit testosteron

Při nerovnováze testosteronu mohou muži čelit mnoha zdravotním a psychickým problémům. Můžete zažít spoustu komplikací nebo nemocí kvůli příliš vysoké nebo příliš nízké hladině testosteronu.

Jako je ztráta nebo snížení libida, erektilní dysfunkce, potíže s dosažením erekce. Nebo jedna z následujících situací:

  • Diabetes
  • Vysoký krevní tlak
  • Vysoká hladina cholesterolu v krvi
  • Ztráta vlasů
  • Snižte objem spermatu
  • Změny nálady
  • Zvýšená šance na zranění
  • Zvyšte množství tuku v těle
  • Snížení kostní hmoty v těle
  • Deprese
  • Stres, stres

Chcete-li udržet rovnováhu testosteronu a zajistit si zdravé tělo, můžete udělat následující:

Pravidelné cvičení a sport:

Pravidelné cvičení a sport je jedním ze zvyků, který je nejen velmi dobrý v prevenci nemocí, ale také pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu ve vašem těle. Můžete si vybrat cvičení se vzpíráním, které vám pomůže zvýšit váš testosteron v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Pro udržení hladiny testosteronu na vyrovnané úrovni byste navíc měli doplňovat kofein a kreatin monohydrát v kombinaci s pravidelným pohybovým režimem.

Jak efektivně udržovat rovnováhu testosteronu?Rozhodněte se pro vzpěračské cvičení, které vám pomůže zvýšit testosteron v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Kompletní výživa pro tělo:

Potraviny, které jíte každý den, mají také významný vliv na hladinu testosteronu a dalších hormonů v těle. Muži musí věnovat pozornost třem základním živinám, včetně bílkovin, škrobu a dobrých tuků. Poskytněte tělu dostatek bílkovin, které pomohou udržet stabilní zdraví a podpoří odbourávání tuků. Škrob má schopnost optimalizovat hladinu testosteronu během cvičení. Dobré tuky také přispívají ke zvýšení odolnosti organismu a podporují tvorbu testosteronu.

Omezte stres a hladinu kortizolu:

Dlouhodobý stres může způsobit zvýšení hladiny kortizolu a snížení hladiny testosteronu. Stres a kortizol navíc způsobují, že lidé mají tendenci toužit po jídle, jíst více, způsobují přibírání na váze a ukládání přebytečného tuku. Měli byste vyvážit svůj jídelníček, sportovat, více se smát, vybudovat si zdravý životní styl, abyste pomohli vyrovnat testosteron v těle.

Doplňky vitamínu D:

Vitamin D je nezbytný pro přirozené zvýšení hladiny testosteronu v krvi. Abyste zajistili dostatek vitamínu D potřebného pro tělo, měli byste trávit čas na slunci před osmou hodinou ranní nebo doplnit 3 000 IU vitamínu D3 denně.

Vitamínové a minerální doplňky:

Vitamin B a zinek jsou dvě látky, které zlepšují kvalitu spermií až o 74 %. Kromě toho zinek také pomáhá zlepšit hladinu testosteronu v krvi. Vitamíny jako A, C a E hrají důležitou roli při produkci testosteronu.

Dostatečně se vyspat:

Spánek také ovlivňuje hladinu testosteronu. Měli byste spát dostatečně 7-8 hodin denně, abyste si zajistili zdraví a také udrželi rovnováhu testosteronu.


Jak efektivně udržovat rovnováhu testosteronu?

Jak efektivně udržovat rovnováhu testosteronu?

Příliš vysoké nebo příliš nízké hladiny testosteronu nejen vážně ovlivňují zdraví, ale také způsobují větší či menší potíže v sexuálním životě mužů.

Dá se atrofie varlat vyléčit? Příčiny a léčba

Dá se atrofie varlat vyléčit? Příčiny a léčba

Varlata jsou pohlavní orgány, oválného tvaru a umístěné v mužském reprodukčním systému. Varlata hrají důležitou roli při produkci a ukládání spermií. Z některých důvodů, jako jsou vrozené nebo nepříznivé vnější vlivy, jsou však muži ohroženi atrofií varlat. To vážně ovlivňuje reprodukční kvalitu mužů. Dá se tedy atrofie varlat vyléčit?

Odpovězte s odborníky: Dělá studené spermie muže neplodnými?

Odpovězte s odborníky: Dělá studené spermie muže neplodnými?

Studené spermie patří mezi mužská onemocnění, která přímo ovlivňují plodnost mužů. Co je tedy studené spermie? Způsobuje studené spermie muže neplodnosti? Níže jsou uvedeny informace o stavu studeného spermatu, které lékárna syntetizovala od mužských odborníků.

Penilní bolest hlavy: Neměla by být subjektivně podceňována

Penilní bolest hlavy: Neměla by být subjektivně podceňována

Penilní bolest hlavy u mužů je projevem řady onemocnění. I když jde jen o malou změnu, muži si musí dávat pozor, aby to neovlivnilo kvalitu života.

Mohou mít muži sex po orchiektomii?

Mohou mít muži sex po orchiektomii?

Orchiektomie je běžně používaná metoda k léčbě řady stavů zahrnujících varlata. Jednou z často kladených otázek však je, je možné mít po orchiektomii sex? Odpověď najdete na blogu aFamilyToday v tomto článku.

Příčiny a rozpoznání časné puberty u chlapců

Příčiny a rozpoznání časné puberty u chlapců

Puberta je proces úplné fyzické, fyziologické a duševní změny. Chlapci s předčasnou pubertou budou mít mnoho zdravotních a psychických problémů.

Orchitida může mít děti?

Orchitida může mít děti?

Orchitida může vážně ovlivnit mužskou sexuální výkonnost a plodnost. Jedná se o problém, který je třeba včas odhalit, aby bylo možné rychle a včas léčit.

Co by měli muži dělat, když je penis poškrábaný?

Co by měli muži dělat, když je penis poškrábaný?

Poškrábaný penis způsobuje mužům spoustu problémů. Co je tedy příčinou škrábanců na kůži penisu, jaký lék by měl být aplikován, aby byl účinný?

Co je to mužská sexuální slabost? Samčí léčivé rostliny k léčbě sexuální slabosti u mužů

Co je to mužská sexuální slabost? Samčí léčivé rostliny k léčbě sexuální slabosti u mužů

Mužská fyziologie není jen měřítkem zdraví, ale také faktorem, který v srdcích žen určuje mužský styl a statečnost. A fyziologická slabost je nevýslovnou bolestí mužů. Co je tedy mužská sexuální slabost? Jaké jsou samčí léčivé rostliny k léčbě sexuální slabosti u mužů?

Co si musíte připravit, než půjdete k lékaři?

Co si musíte připravit, než půjdete k lékaři?

Adekvátní příprava před gynekologickou prohlídkou zajišťuje přesné výsledky vyšetření, pomáhá odhalit abnormality genitálií a nebezpečná mužská onemocnění.

Co je to aglutinované spermie? Co způsobuje shlukování spermií?

Co je to aglutinované spermie? Co způsobuje shlukování spermií?

Aglutinace spermií není u mužů neobvyklá. Přestože tento stav není život ohrožující, značně ovlivňuje reprodukční zdraví muže a také jeho schopnost otěhotnět. Co je tedy aglutinace spermií?

Sraženina spermatu žlutá: Je tento jev nebezpečný?

Sraženina spermatu žlutá: Je tento jev nebezpečný?

Spermie je vlastnost, kterou muži získávají, když při sexu dosáhnou prahu rozkoše. Sperma je také bod, který je třeba pozorovat ohledně sexuálního zdraví mužů, takže mnoho lidí je často znepokojeno, když vidí žluté hrudky spermatu.

Co je špatného na předčasné ejakulaci během puberty? Příčiny a léčba

Co je špatného na předčasné ejakulaci během puberty? Příčiny a léčba

Co je špatného na předčasné ejakulaci během puberty? To může být normální fyziologický jev, ale pokud bude prodloužen, zanechá mnoho negativních účinků.

Proč jsou muži náchylnější než ženy?

Proč jsou muži náchylnější než ženy?

Pokud jde o nemoci, často předpokládáme, že onemocnět může kdokoli, dokonce i ten, kdo vypadá zdravě a má zdravý životní styl. Možná si ale málokdo všimne, že muži jsou náchylnější k nemocem a dokonce častěji umírají než ženy.

Co je to náhrdelník na penis? Je to nebezpečné?

Co je to náhrdelník na penis? Je to nebezpečné?

Perla penisu je onemocnění, které lze snadno zaměnit s genitálními bradavicemi, což pacienta znepokojuje. Co je tedy perla penisu, je nebezpečná?

Zakřivený penis a účinná léčba

Zakřivený penis a účinná léčba

Zakřivený penis je onemocnění, které výrazně ovlivňuje sexuální výkonnost. Zakřivený penis a jak léčit, aby se penis vrátil do rovného tvaru? Zjistěte to hned!

Zmizí cystitida sama od sebe?

Zmizí cystitida sama od sebe?

Balanitida je běžná vaginální infekce u mužů. Může tedy balanitida zmizet sama? Pojďme najít odpověď prostřednictvím následujícího článku.

Odpověď: Mohou křečové žíly mít sex?

Odpověď: Mohou křečové žíly mít sex?

Zda varikokéla může souviset, je otázka, která zajímá mnoho mužů. Důvodem je to, že mnoho mužů, kteří prožívají varikokélu, se obávají o své rodinné blaho a reprodukční zdraví. Připojte se na blog aFamilyToday a přečtěte si článek níže, kde najdete odpověď!

Oteklá předkožka, co dělat?

Oteklá předkožka, co dělat?

Oteklá předkožka může být způsobena infekcí předkožky nebo příliš úzká, což vede k otoku. Co tedy dělat, když je předkožka oteklá?

Co je to Sperm Defekt? Jak zlepšit kvalitu spermií?

Co je to Sperm Defekt? Jak zlepšit kvalitu spermií?

V současné době se stav defektů spermií zvyšuje, což způsobuje značnou úzkost a tlak na páry při plození dětí. Jen velmi málo lidí však tomuto problému, včetně jeho příčin, příznaků a účinné léčby, skutečně rozumí.

Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?

Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?

Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.

Účinky antibiotik na zdraví

Účinky antibiotik na zdraví

Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!

Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den

Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den

Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.

Rozlišení typů pleti a vhodná péče

Rozlišení typů pleti a vhodná péče

Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.

Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?

Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?

Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?

Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?

Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?

Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!

Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?

Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?

Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.

Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.

Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?

Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?

Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?