Viscerální tuk je hlavní příčinou nebezpečných zdravotních problémů. To je také nepřítel číslo jedna, kterého musíte zničit, když chcete zhubnout, zejména břišní.
Lidé, kteří hubnou, mají často tendenci zbavovat se tuku, který je dobře vidět pouhým okem, jako je břišní tuk, tuk pod pažemi, stehna. Ve skutečnosti je to jen podkožní tuk a je to jen část příčiny obezity . Dalším typem tuku, který je ještě nebezpečnější a který nevidíme, ani se jej snadno nezbavíme ani aplikací léčebných terapií, je viscerální tuk.
Viscerální tuk se často ukládá v dutině břišní a je těžké se ho zbavit.
Jak tedy omezit vznik tohoto tuku a zabránit jeho přerůstání? Co nejdříve musíte provést změny ve svém jídelníčku a aktivitách.
Cvičit pravidělně
Ve většině zdravotních problémů vám pravidelný a rozumný pohyb velmi dobře pomůže zlepšit vaši kondici. Je to také jednoduchá a užitečná metoda ke snížení viscerálního tuku. Pro nejlepší výsledky byste měli kombinovat obě tréninkové metody včetně kardia pro zvýšení srdeční frekvence a silového tréninku pro zlepšení velikosti svalů.
Navrhněte nějaké kardio cvičení, včetně:
Silová cvičení mohou zahrnovat:
Cvičení pro redukci viscerálního tuku byste měli cvičit alespoň 30 minut, protože tělo upřednostňuje využití cukru pro energii v prvních 20-30 minutách, poté se nové množství tuku začne spotřebovávat.
Cvičte pravidelně, abyste se udrželi ve formě.
Zvládání stresu
Stres je neviditelný psychický stav, který výrazně ovlivňuje vaše zdraví. Hraje roli při ukládání přebytečného viscerálního tuku. Při stresu tělo uvolňuje hormon kortizol , který zvyšuje viscerální tuk.
Pro zvládnutí stresu byste měli cvičit relaxaci meditací, čtením, hlubokým dýcháním, poslechem jemné hudby nebo masáží.
Poslech jemné hudby pomáhá zmírnit stres.
Kromě toho byste měli strávit alespoň 7-9 hodin spánku každou noc. Spánek je důležitým faktorem pro zlepšení celkového zdraví. Dobrý a hluboký spánek pomůže vaší mysli být vždy v pohodě. Naopak lidé, kteří spali méně než 6 hodin v noci, měli vyšší riziko viscerálního tuku.
Zdravá dieta
Chcete-li zhubnout obecně a ztratit viscerální tuk zvláště, zdravá strava je cílem, ke kterému byste se měli zaměřit. Každý den by měl každý člověk přijmout množství energie v rozmezí 25-30 kcal/kg tělesné hmotnosti. Stravu, která poskytuje dostatek výše uvedené energie, si můžete sestavit pomocí potravin, které jsou rozmanité na bílkoviny, tuky , vitamíny a minerály. Mezi potraviny, které byste měli jíst, patří:
Zvyšte příjem zelené zeleniny a komplexních sacharidových potravin.
Jedna věc, kterou byste si měli všimnout, je, že byste neměli používat nepřiměřené půsty nebo diety, které neposkytují vašemu tělu dostatek živin, protože to vážně ovlivní vaše zdraví, způsobí deprese, nejen že nebude přínosem ani snížení viscerálního tuku.
Kromě toho byste při zavádění metod odbourávání tuků měli sledovat, zda jsou tyto metody účinné, a to kontrolou měřením velikosti pasu a měřením tělesné hmotnosti každý týden nebo přesnějšími metodami, jako jsou MRI skenery a analyzátory tělesného tuku.
Doufejme, že díky výše uvedeným informacím jste lépe věděli o viscerálním tuku a také o tom, jak tomuto tuku předcházet a jak jej odstranit.
Většina lidí má v dnešní době břišní tuk, přičemž lidé s plochým břichem mají také břišní tuk. Pokud se viscerální tuk hromadí hodně a vy nemáte metody, jak ho zlepšit, způsobí to zdravotní problémy. Zde jsou potraviny, které podporují efektivní úbytek břišního tuku.
Viscerální tuk je hlavní příčinou nebezpečných zdravotních problémů. To je také nepřítel číslo jedna, kterého musíte zničit, když chcete zhubnout, zejména břišní.
Břišní tuk se stává posedlostí každé dívky. Svůj mravenčí pas však můžete zcela získat zpět pomocí samotných zásad snižování břišního tuku
Následující způsoby, jak snížit břišní tuk, vám pomohou zbavit se nepříjemného tuku, vrátí vám mravenčí pas a zpevněné, pružné tělo. Pas je snadné místo
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
