Fyzická aktivita pro lidi s primární rakovinou prsu

Pravidelná fyzická aktivita má mnoho výhod a existují důkazy, že být aktivní a udržovat si zdravou váhu po léčbě může snížit riziko návratu rakoviny prsu.

Fyzická aktivita během a po léčbě rakoviny prsu může být obtížná, zvláště pokud máte vedlejší účinky, jako je extrémní únava nebo se necítíte dobře.

Ale pravidelná fyzická aktivita má mnoho výhod a existují důkazy, že aktivní a udržení zdravé hmotnosti po léčbě může snížit riziko návratu rakoviny prsu.

Pravidelná fyzická aktivita může:

• Pomáhá vyhnout se nebo snížit některé vedlejší účinky léčby rakoviny – jako je extrémní únava, přibírání na váze, osteoporóza a lymfedém.
• Zlepšuje dlouhodobé zdraví, snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice a může snížit riziko návratu rakoviny.
• Podporuje dobré duševní zdraví snížením úzkosti, stresu , deprese a zlepšením celkové nálady.
• Zabraňuje nebo snižuje svalový tonus, který se může objevit během léčby.

Pravidelné fyzické cvičení má mnoho výhod

Než začnete s jakýmkoli cvičením, proberte to s místním lékařem nebo sestrou pro rakovinu prsu a poté začněte jemně a postupně. Pokud jste podstoupili rekonstrukci prsu, zeptejte se svého lékaře, kdy můžete začít a jaké cviky jsou bezpečné.

Jak moc bych měl cvičit?

Doporučuje se, aby dospělí vykonávali alespoň 150 minut (2,5 hodiny) cvičení střední intenzity týdně. Čas cvičení si můžete rozdělit, jak chcete. Můžete například cvičit 30 minut denně po dobu 5 dnů. Nebo pokud chcete cvičit kratší dobu, můžete cvičit 3x po 10 minutách každý den. Množství cvičení musíte zvyšovat postupně, zvláště pokud nejste zvyklí cvičit dříve.

Cvičte se střední intenzitou, aby vaše srdce tlouklo rychleji. Bude vám tepleji a trochu hůř se vám bude dýchat, ale stále budete moci mluvit.

Jakékoli cvičení je lepší než žádné. Pokud jste se 150minutovým cvičením nováčkem, začněte tím, že se pokusíte zkrátit dobu, po kterou sedíte nebo necvičíte, a postupně ji prodlužujte.

Co mohu cvičit?

Několik příkladů cvičení se střední intenzitou:

• Svižná chůze;
• Cyklistika;
• Horolezectví;
• Umělecké plavání nebo plavání;
• Zahradnictví nebo domácí práce;
• Tanec.

Kombinace typů cvičení může být příjemnější a procvičí různé části těla.

Cyklistika je středně intenzivní cvičení

Pokud s cvičením začínáte, musíte postupně zvyšovat úroveň cvičení. Existuje mnoho způsobů, jak začlenit fyzické cvičení do své každodenní rutiny. Pomoci vám mohou následující tipy:

• Pokud rádi chodíte, snažte se prodloužit dobu chůze a počet procházek každý den. Můžete se také pokusit zvýšit počet kroků, když se zotavujete.
• Energeticky náročné domácí práce vám mohou pomoci zvýšit úroveň každodenní aktivity.
• Pokud jedete do práce nebo na trh autem, zaparkujte auto dále a zbytek cesty jděte pěšky.
• Vystupte z autobusu na zastávce před zastávkou, kde musíte vystoupit a jít pěšky.
• Místo výtahu choďte po schodech nahoru a dolů.
• Zkuste méně sedět a více stát, například při telefonování.

Aktivity pro zdravé svaly

Stejně jako u aktivit, jako je chůze, provádějte cvičení na posílení svalů dvakrát týdně. Požádejte svého lékaře o radu, kdy začít s posilováním.

Tato cvičení mohou po léčbě posílit svaly a zahrnují:

• Posaďte se a vstaňte;
• Cvičení na dřepy;
• Přitlačte ke zdi;
• Zvedejte závaží lehká jako malá láhev s vodou;
• Zahrada;
• Mezi aktivity patří chůze a skákání jako tanec;
• Používejte fitness zařízení, jako jsou stacionární kola nebo vícestopé stroje;
• Jóga.

Jóga, strečink,... Jakékoliv cvičení je lepší než nic

Buďte fyzicky aktivní, pokud máte osteoporózu

Pokud vám byla diagnostikována osteoporóza, vyvarujte se cvičení s velkým dopadem, jako jsou skoky do výšky, běh, rychlá chůze nebo skákání přes švihadlo.

Fyzická aktivita, pokud máte lymfedém

Předpokládá se, že cvičení nezpůsobuje nebo nezhoršuje lymfedém a může dokonce zmírňovat příznaky. Typ cvičení, který je pro vás nejlepší, závisí na závažnosti a příčině vašeho lymfedému a na tom, zda máte jiné zdravotní potíže, jako je srdeční onemocnění nebo bolesti kloubů. Pro více informací se poraďte se svým lékařem, který léčí lymfedém.

Flexibilní cvičení mohou snížit zjizvení kůže a ztuhlost kloubů (zkrácení svalů nebo šlach a možná blokování toku lymfy). Existuje mnoho výzkumů o typech cvičení pro lidi s lymfedémem. Nicméně pilates, jóga, tai chi a plavání mohou být prospěšné.

Při cvičení byste měli vždy nosit kompresní rukavice, protože kompresní rukavice pomáhají zvýšit průtok lymfy a krve (kompresní rukavice by se neměly nosit při plavání).