Bolesti zad v těhotenství a účinné způsoby, jak zmírnit bolesti zad

Bolest zad během těhotenství je velmi častým stavem u těhotných žen, který představuje asi 50–80 % a míra bolesti závisí na stavu každého člověka. Obvykle ženy často pociťují bolesti zad od třetího měsíce těhotenství a trvají až do 6. měsíce po porodu. Pojďme zjistit příčiny a účinné prostředky.

Během těhotenství matky často pociťují bolesti v částech, jako je krk, ramena, záda, svaly a vazy v dolní části zad. Jde o normální fyziologický jev, protože vývoj plodu přímo ovlivní páteř matky a také oblast pánve. Můžete to však překonat pomocí následujících opatření. 

Proč ženy během těhotenství často bolí záda?

Bolest zad během těhotenství je normální fyziologický jev

Změna těla

V těhotenství se z matčina těla uvolňuje hormon relaxin, který uvolňuje svaly a vazy v kříži, ale také snadno dochází k namožení zádových svalů, snížení spojení kloubů.Matka snadno ztratí rovnováhu a otupí bolesti zad.

Vývoj plodu

Růst plodu od druhého trimestru zvětšuje vaše břicho, vaše děloha se stává těžší, což způsobuje, že se předkláníte, což způsobuje zakřivení páteře, což vede ke zranění a svalovému napětí, bolesti zad. Bolest se objevuje na přechodu mezi křížovou kostí a pánví, která je horší v noci a v těhotenství bolest ještě zhorší.

Maminka rychle přibrala

Zvýšení hmotnosti matky rychle vyvíjí tlak na záda a vede k bolestem kříže, zejména v oblasti hýždí, protože pánev se musí měnit a přizpůsobovat váze a velikosti matky a plodu. Zděděné matky se slabou páteří jsou často náchylné k bolestem zad, což způsobuje bolesti těhotným ženám, zejména při pohybu a pohybu.

Stres a úzkost během těhotenství

Faktory duševního zdraví, jako je úzkost a deprese a stres, mohou ovlivnit tělo mnoha způsoby, včetně způsobení svalového napětí. Těhotné ženy, které stále chodí do práce, budou pravděpodobně zažívat velký tlak, přílišné sezení celý den na židli nebo sezení ve špatné poloze bolest zhoršuje.

Způsoby, jak pomoci maminkám účinně snížit bolesti zad doma

Cvičte jemné jógové cviky, které bolest rychle „sfouknou“.

Maminky v prvních měsících těhotenství: Cviky na protažení zad

Cvičení jógy je nejúčinnějším způsobem, jak snížit bolesti zad v těhotenství pro těhotné ženy . K provedení tohoto cviku je potřeba nejprve pokrčit kolena a položit ruce na podložku tak, aby vaše stehna a paže byly kolmo k zemi. 

Lehce prohněte záda, vtáhněte břicho a vydržte v pozici několik sekund, poté se vraťte do původní polohy, pohyb opakujte 10x. Nezapomeňte udržovat záda a krk v jedné rovině.

Pro těhotné maminky od 3-6 měsíců: Cvičení pánve 

Postavte se s rovnými zády a opřete se o zeď, chodidla na šířku ramen

Lehce tlačte zády ke stěně, mírně pokrčte kolena.

Držte pózu na několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. 

Po vzpřímeném postavení může matka aplikovat cviky vsedě. 

Posaďte se s rovnými zády, nohy pohodlně zkřížené, držte pravé koleno levou rukou a poté pomalu otáčejte horní částí těla doprava. 

Vydržte v póze několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice, pohyb opakujte 10x a rozdělte jej rovnoměrně na obě strany.

Pro maminky, které jsou těhotné od 6. měsíce: Cvičení kroucení

Začněte ležet na podložce na zádech, pokrčte nohy a nakloňte kolena doprava, ramena držte vyvážená na podlaze.

Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté vraťte nohu do výchozí polohy. 

Udělejte totéž s levou stranou. Otáčejte po stranách, dokud se nebudete cítit trochu unavení, pak přestaňte.

Cvičení cvičení proti bolesti zad během těhotenství je nezbytné. Maminky by však měly cvičit s přiměřenou intenzitou a cvičit pravidelně každý den od 5-10 minut. Jděte k lékaři, jakmile se budete cítit nepříjemně s bolestí zad, aby vyšetřil a předešel potenciálním rizikům degenerace páteře a výhřezu ploténky během těhotenství.

Maminky navíc potřebují skloubit s běžnou stravou a odpočinkem

Mít správnou polohu pro spaní, aby se dítě lépe krmilo

Omezte nošení vysokých podpatků, protože rizika spojená s  nošením vysokých bot během těhotenství snadno způsobí ztrátu rovnováhy, ale měli byste zvolit ploché boty, nejlepší podpůrnou obuv pro chůzi těhotné matky s Vycpávky s vhodnou tloušťkou pomáhají matkám udržet dobrou rovnováhu.

Správná poloha při spánku, spánek na levém boku zvýší průtok krve a plodu lépe přivede živiny, navíc také pomůže ledvinám odfiltrovat toxické látky v těle. Výběr pohodlné a kvalitní matrace vám může pomoci předejít bolestem zad v těhotenství.

Vyberte si vhodný sed a neprohýbejte se pod pas. Vyberte si židli se zakřiveným opěradlem a za ním použijte malý polštář. Nenoste těžké předměty a příliš se nepohybujte po schodech.