Bolest zad během těhotenství je velmi častým stavem u těhotných žen, který představuje asi 50–80 % a míra bolesti závisí na stavu každého člověka. Obvykle ženy často pociťují bolesti zad od třetího měsíce těhotenství a trvají až do 6. měsíce po porodu. Pojďme zjistit příčiny a účinné prostředky.
Během těhotenství matky často pociťují bolesti v částech, jako je krk, ramena, záda, svaly a vazy v dolní části zad. Jde o normální fyziologický jev, protože vývoj plodu přímo ovlivní páteř matky a také oblast pánve. Můžete to však překonat pomocí následujících opatření.
Proč ženy během těhotenství často bolí záda?
Bolest zad během těhotenství je normální fyziologický jev
Změna těla
V těhotenství se z matčina těla uvolňuje hormon relaxin, který uvolňuje svaly a vazy v kříži, ale také snadno dochází k namožení zádových svalů, snížení spojení kloubů.Matka snadno ztratí rovnováhu a otupí bolesti zad.
Vývoj plodu
Růst plodu od druhého trimestru zvětšuje vaše břicho, vaše děloha se stává těžší, což způsobuje, že se předkláníte, což způsobuje zakřivení páteře, což vede ke zranění a svalovému napětí, bolesti zad. Bolest se objevuje na přechodu mezi křížovou kostí a pánví, která je horší v noci a v těhotenství bolest ještě zhorší.
Maminka rychle přibrala
Zvýšení hmotnosti matky rychle vyvíjí tlak na záda a vede k bolestem kříže, zejména v oblasti hýždí, protože pánev se musí měnit a přizpůsobovat váze a velikosti matky a plodu. Zděděné matky se slabou páteří jsou často náchylné k bolestem zad, což způsobuje bolesti těhotným ženám, zejména při pohybu a pohybu.
Stres a úzkost během těhotenství
Faktory duševního zdraví, jako je úzkost a deprese a stres, mohou ovlivnit tělo mnoha způsoby, včetně způsobení svalového napětí. Těhotné ženy, které stále chodí do práce, budou pravděpodobně zažívat velký tlak, přílišné sezení celý den na židli nebo sezení ve špatné poloze bolest zhoršuje.
Způsoby, jak pomoci maminkám účinně snížit bolesti zad doma
Cvičte jemné jógové cviky, které bolest rychle „sfouknou“.
Maminky v prvních měsících těhotenství: Cviky na protažení zad
Cvičení jógy je nejúčinnějším způsobem, jak snížit bolesti zad v těhotenství pro těhotné ženy . K provedení tohoto cviku je potřeba nejprve pokrčit kolena a položit ruce na podložku tak, aby vaše stehna a paže byly kolmo k zemi.
Lehce prohněte záda, vtáhněte břicho a vydržte v pozici několik sekund, poté se vraťte do původní polohy, pohyb opakujte 10x. Nezapomeňte udržovat záda a krk v jedné rovině.
Pro těhotné maminky od 3-6 měsíců: Cvičení pánve
Postavte se s rovnými zády a opřete se o zeď, chodidla na šířku ramen
Lehce tlačte zády ke stěně, mírně pokrčte kolena.
Držte pózu na několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
Po vzpřímeném postavení může matka aplikovat cviky vsedě.
Posaďte se s rovnými zády, nohy pohodlně zkřížené, držte pravé koleno levou rukou a poté pomalu otáčejte horní částí těla doprava.
Vydržte v póze několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice, pohyb opakujte 10x a rozdělte jej rovnoměrně na obě strany.
Pro maminky, které jsou těhotné od 6. měsíce: Cvičení kroucení
Začněte ležet na podložce na zádech, pokrčte nohy a nakloňte kolena doprava, ramena držte vyvážená na podlaze.
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté vraťte nohu do výchozí polohy.
Udělejte totéž s levou stranou. Otáčejte po stranách, dokud se nebudete cítit trochu unavení, pak přestaňte.
Cvičení cvičení proti bolesti zad během těhotenství je nezbytné. Maminky by však měly cvičit s přiměřenou intenzitou a cvičit pravidelně každý den od 5-10 minut. Jděte k lékaři, jakmile se budete cítit nepříjemně s bolestí zad, aby vyšetřil a předešel potenciálním rizikům degenerace páteře a výhřezu ploténky během těhotenství.
Maminky navíc potřebují skloubit s běžnou stravou a odpočinkem
Mít správnou polohu pro spaní, aby se dítě lépe krmilo
Omezte nošení vysokých podpatků, protože rizika spojená s nošením vysokých bot během těhotenství snadno způsobí ztrátu rovnováhy, ale měli byste zvolit ploché boty, nejlepší podpůrnou obuv pro chůzi těhotné matky s Vycpávky s vhodnou tloušťkou pomáhají matkám udržet dobrou rovnováhu.
Správná poloha při spánku, spánek na levém boku zvýší průtok krve a plodu lépe přivede živiny, navíc také pomůže ledvinám odfiltrovat toxické látky v těle. Výběr pohodlné a kvalitní matrace vám může pomoci předejít bolestem zad v těhotenství.
Vyberte si vhodný sed a neprohýbejte se pod pas. Vyberte si židli se zakřiveným opěradlem a za ním použijte malý polštář. Nenoste těžké předměty a příliš se nepohybujte po schodech.
Slyšeli jste někdy o Kegelových cvičeních? Jedná se o jednu z metod, které pomáhají kontrolovat inkontinenci moči. Tato cvičení posilují svaly pánevního dna a zlepšují funkci uretrálního svěrače při kontrole močení.
Panadol a aspirin jsou dva běžně používané léky proti bolesti a snižující horečku. Rodiče však musí při užívání dbát na dávkování?
Plodu je 18 týdnů, matka má tedy za sebou polovinu těhotenské cesty. V této době se také zřetelněji vyvinuly smysly dítěte.
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – 32 týdnů předčasný porod je plod narozený, když je matka ve 32. týdnu těhotenství. Jaká rizika hrozí miminku?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
