Bolest zad během těhotenství je velmi častým stavem u těhotných žen, který představuje asi 50–80 % a míra bolesti závisí na stavu každého člověka. Obvykle ženy často pociťují bolesti zad od třetího měsíce těhotenství a trvají až do 6. měsíce po porodu. Pojďme zjistit příčiny a účinné prostředky.
Během těhotenství matky často pociťují bolesti v částech, jako je krk, ramena, záda, svaly a vazy v dolní části zad. Jde o normální fyziologický jev, protože vývoj plodu přímo ovlivní páteř matky a také oblast pánve. Můžete to však překonat pomocí následujících opatření.
Proč ženy během těhotenství často bolí záda?
Bolest zad během těhotenství je normální fyziologický jev
Změna těla
V těhotenství se z matčina těla uvolňuje hormon relaxin, který uvolňuje svaly a vazy v kříži, ale také snadno dochází k namožení zádových svalů, snížení spojení kloubů.Matka snadno ztratí rovnováhu a otupí bolesti zad.
Vývoj plodu
Růst plodu od druhého trimestru zvětšuje vaše břicho, vaše děloha se stává těžší, což způsobuje, že se předkláníte, což způsobuje zakřivení páteře, což vede ke zranění a svalovému napětí, bolesti zad. Bolest se objevuje na přechodu mezi křížovou kostí a pánví, která je horší v noci a v těhotenství bolest ještě zhorší.
Maminka rychle přibrala
Zvýšení hmotnosti matky rychle vyvíjí tlak na záda a vede k bolestem kříže, zejména v oblasti hýždí, protože pánev se musí měnit a přizpůsobovat váze a velikosti matky a plodu. Zděděné matky se slabou páteří jsou často náchylné k bolestem zad, což způsobuje bolesti těhotným ženám, zejména při pohybu a pohybu.
Stres a úzkost během těhotenství
Faktory duševního zdraví, jako je úzkost a deprese a stres, mohou ovlivnit tělo mnoha způsoby, včetně způsobení svalového napětí. Těhotné ženy, které stále chodí do práce, budou pravděpodobně zažívat velký tlak, přílišné sezení celý den na židli nebo sezení ve špatné poloze bolest zhoršuje.
Způsoby, jak pomoci maminkám účinně snížit bolesti zad doma
Cvičte jemné jógové cviky, které bolest rychle „sfouknou“.
Maminky v prvních měsících těhotenství: Cviky na protažení zad
Cvičení jógy je nejúčinnějším způsobem, jak snížit bolesti zad v těhotenství pro těhotné ženy . K provedení tohoto cviku je potřeba nejprve pokrčit kolena a položit ruce na podložku tak, aby vaše stehna a paže byly kolmo k zemi.
Lehce prohněte záda, vtáhněte břicho a vydržte v pozici několik sekund, poté se vraťte do původní polohy, pohyb opakujte 10x. Nezapomeňte udržovat záda a krk v jedné rovině.
Pro těhotné maminky od 3-6 měsíců: Cvičení pánve
Postavte se s rovnými zády a opřete se o zeď, chodidla na šířku ramen
Lehce tlačte zády ke stěně, mírně pokrčte kolena.
Držte pózu na několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
Po vzpřímeném postavení může matka aplikovat cviky vsedě.
Posaďte se s rovnými zády, nohy pohodlně zkřížené, držte pravé koleno levou rukou a poté pomalu otáčejte horní částí těla doprava.
Vydržte v póze několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice, pohyb opakujte 10x a rozdělte jej rovnoměrně na obě strany.
Pro maminky, které jsou těhotné od 6. měsíce: Cvičení kroucení
Začněte ležet na podložce na zádech, pokrčte nohy a nakloňte kolena doprava, ramena držte vyvážená na podlaze.
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté vraťte nohu do výchozí polohy.
Udělejte totéž s levou stranou. Otáčejte po stranách, dokud se nebudete cítit trochu unavení, pak přestaňte.
Cvičení cvičení proti bolesti zad během těhotenství je nezbytné. Maminky by však měly cvičit s přiměřenou intenzitou a cvičit pravidelně každý den od 5-10 minut. Jděte k lékaři, jakmile se budete cítit nepříjemně s bolestí zad, aby vyšetřil a předešel potenciálním rizikům degenerace páteře a výhřezu ploténky během těhotenství.
Maminky navíc potřebují skloubit s běžnou stravou a odpočinkem
Mít správnou polohu pro spaní, aby se dítě lépe krmilo
Omezte nošení vysokých podpatků, protože rizika spojená s nošením vysokých bot během těhotenství snadno způsobí ztrátu rovnováhy, ale měli byste zvolit ploché boty, nejlepší podpůrnou obuv pro chůzi těhotné matky s Vycpávky s vhodnou tloušťkou pomáhají matkám udržet dobrou rovnováhu.
Správná poloha při spánku, spánek na levém boku zvýší průtok krve a plodu lépe přivede živiny, navíc také pomůže ledvinám odfiltrovat toxické látky v těle. Výběr pohodlné a kvalitní matrace vám může pomoci předejít bolestem zad v těhotenství.
Vyberte si vhodný sed a neprohýbejte se pod pas. Vyberte si židli se zakřiveným opěradlem a za ním použijte malý polštář. Nenoste těžké předměty a příliš se nepohybujte po schodech.
Slyšeli jste někdy o Kegelových cvičeních? Jedná se o jednu z metod, které pomáhají kontrolovat inkontinenci moči. Tato cvičení posilují svaly pánevního dna a zlepšují funkci uretrálního svěrače při kontrole močení.
Panadol a aspirin jsou dva běžně používané léky proti bolesti a snižující horečku. Rodiče však musí při užívání dbát na dávkování?
Plodu je 18 týdnů, matka má tedy za sebou polovinu těhotenské cesty. V této době se také zřetelněji vyvinuly smysly dítěte.
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – 32 týdnů předčasný porod je plod narozený, když je matka ve 32. týdnu těhotenství. Jaká rizika hrozí miminku?
Nošení sluchátek s bolestí uší je běžným jevem u všech věkových kategorií a pohlaví. Mnoho lidí se proto ptá: "Co mám dělat, když nosím sluchátka s bolestí uší?"
Děti jsou velmi aktivní a nevědí, jak chránit své tělo, takže se snadno zraní. Aby se rodiče vyhnuli zbytečným následkům pro své děti, měli by v takových případech rozumět metodám první pomoci pro děti.
Aromaterapie je léčebná metoda používaná mnoha lidmi kvůli jejím dobrým zdravotním přínosům. Skořicový esenciální olej je jedním z nejčastěji používaných esenciálních olejů. Je tedy pára skořicového esenciálního oleje dobrá? Jak inhalovat skořicový esenciální olej?
I když se o nich nemluví tolik jako o ledvinových kamenech, žlučové kameny jsou také stejně nebezpečným onemocněním. Ve většině případů jsou žlučové kameny objeveny náhodou při běžných zdravotních prohlídkách nebo jiných lékařských prohlídkách. Co je onemocnění žlučových kamenů? Pojďme se dozvědět vše o této nemoci prostřednictvím následujícího článku.
Během těhotenství je důležité mít naplánovanou prenatální návštěvu u svého lékaře, abyste mohli sledovat zdraví matky i dítěte. Zejména nuchální translucence je důležitým ukazatelem, který jasně ukazuje riziko Downova syndromu u plodu. Jak velká nuchální translucence je tedy normální, najdeme odpověď v článku níže.
Proč je tinnitus závratě? To je otázka mnoha lidí, zejména těch, kteří se s tímto stavem často setkávají. Přečtěte si článek níže, abyste zjistili, jak účinně léčit.
Závratě, závratě, zvonění v uších, ztráta paměti, ovlivňuje lidské činnosti, takže výsledky výkonu nejsou podle očekávání. Je tedy tento stav způsoben nějakou nemocí nebo ne?
Naučit se chodit příliš brzy, když páteř není připravena, může způsobit poškození kosterního systému dítěte. Jaké jsou tedy škodlivé účinky toho, když se děti učí chodit brzy, pojďme se rovnou podívat na náš článek níže.
Je v pořádku používat nit, když nosíte rovnátka? Jak používat nit při nošení rovnátek, jak udržovat zuby čisté a bezpečné?
Co je dentální nit? Jedná se o typ zařízení běžně používaného v ústní hygieně. Jak tedy používání zubní nitě pro zdraví ústní dutiny funguje?
