Chůze a běh se zdají podobné, ale zdravotní přínosy jsou velmi odlišné. Takže pro vaše tělo je nejlepší chůze nebo běhání?
Běhání i chůze jsou kardio cvičení, ale jejich účinky na tělo jsou velmi odlišné. Běh spálí více kalorií, a proto vám pomůže rychleji zhubnout. Chůze má ale nízké riziko zranění, cvičit může každý, aby si tělo udrželo pružné. Takže se hodíte na běhání nebo chůzi? Záleží také na vašich kondičních cílech a kondici.
Běh a chůze mají různé účinky na vaše tělo.
Jděte běhat, pokud chcete zhubnout, zhubnout
Podle Paula D. Thompsona, šéfa kardiologie z Hartfordské nemocnice v USA, je největším rozdílem mezi chůzí a joggingem spálené kalorie. Ne kalorie/km, ale kalorie/minutu“.
Když běžíme, vysvětluje, nutíme tělo, aby vytvářelo nadbytečné činnosti, jako je údery nohama výš, silnější údery paží. Všechny tyto faktory způsobují, že tělo během krátké doby spálí více kalorií.
Proto ti, kteří chtějí spálit hodně kalorií, aby rychle zhubli, mají tendenci běhat. Odhaduje se, že běhání spálí dvakrát více kalorií než chůze.
Běh má vysokou míru zranění
Běh sice spotřebuje spoustu kalorií, ale velmi snadno si přivodit zranění, zvláště pokud jste člověk, který nebyl delší dobu aktivní, má nadváhu, bolí vás nebo trpí onemocněním kostí a kloubů. Dalším důvodem je, že mnoho lidí si myslí, že běh je snadný, takže se nenaučí správné držení těla, což vede k nesprávnému běhu z pozice. To může vést k vážným problémům, jako jsou pády, zlomeniny a zlomeniny, a vytváří velký tlak na klouby na nohou a kolenou.
Výzkum také ukazuje, že běh s konstantní vysokou intenzitou (jako je běh maratonu nebo triatlonu) je pro tělo škodlivý, pokud nejste profesionální sportovec. Při vysoké intenzitě běhání více než 4 hodiny týdně snadno unavuje kardiovaskulární systém v důsledku námahy, což způsobuje riziko zkrácení života. I maratónští běžci čelí zvýšenému riziku revmatoidní artritidy ve stáří.
Běh má vysoké riziko zranění.
Jak běhat bezpečně?
Běh nevyžaduje tolik investic jako jiné sporty, ale je třeba dávat pozor, když začínáte cvičit, raději běžte pomalu místo toho, abyste nejprve vynaložili veškerou sílu a pak se vyčerpali. Když se cítíte unavení, zpomalte a nesnažte se pokračovat v běhu. Protože můžete snadno ztratit rovnováhu, což vede k pádům a zraněním. Když si po určité době cvičení zvyknete na lehkou intenzitu běhu, začnete pomalu zrychlovat, abyste dosáhli co nejlepšího účinku. A neběhejte déle než 3 dny/týden.
Udělejte si procházku, když chcete mít zdravé srdce, ale máte nadváhu nebo zranění
Když máte zranění, nemůžete běhat, protože to jen ztěžuje zotavení zranění. Nyní je chůze ideální alternativou. Jak ale může chůze ovlivnit zdraví? Musíte jít rychleji než 5 km/h. Dokonce i lidé s dobrou fyzickou silou a pravidelným pohybem mohou chodit až 10 km/h. S takovou intenzitou můžete zcela spálit stejné množství kalorií jako při běhu a snížit tak riziko zranění.
Chůze má mnoho zdravotních výhod.
Dalším způsobem, jak při chůzi spálit více kalorií, je zvolit si trasu. Můžete stoupat po svazích nebo po schodech, nebo můžete také nosit závaží, abyste přidali váhu, abyste spálili více kalorií. S tímto cvičebním plánem můžete spálit stejné množství kalorií jako při běhu, pokud věnujete dostatek času cvičení. Místo 30 minut běhání můžete jít na 1 hodinu na rychlou procházku.
Výhody chůze pro nabrání svalové hmoty
Kardio je účinné pouze z hlediska hubnutí , ale nepřináší mnoho výhod z hlediska svalového tréninku. Jak všichni víme, svalové buňky potřebují k udržení více energie než tukové buňky.
Jak rosteme a stárneme, tělo stárne, ztrácí svaly a přibývá tuku. Tím se zpomalí váš metabolismus a vaše tělo bude s přibývajícím věkem snazší ukládat tuk.
Takže chůze vám pomůže začlenit více svalového tréninku namísto pouhého kardia. Nošení malé 1kg činky na cvičení paží je také dobrý nápad. To pomůže snížit svalovou laxnost a ochablost.
Chůze do kopce pomáhá zvýšit efektivitu spalování kalorií.
Zkombinujte běh a chůzi, proč ne?
Věda prokázala, že běhání pomalu a stabilně spaluje více kalorií než chůze. Ale při vysoké intenzitě běh tělu škodí. Chůze po dlouhou dobu poskytuje pouze další výhody.
Pokud chcete běhat efektivně a minimalizovat zranění, měli byste kombinovat běh a chůzi. "Běhejte asi 2-3 dny v týdnu, středně pomalým tempem." Zbytek času se můžete vydat na rychlou procházku. Toto je doporučení kardiologa Petera Schnohra z University of Minnesota.
Kombinace chůze a joggingu pomáhá snižovat riziko zranění, zvyšuje efektivitu tréninku.
Kromě toho nezapomeňte, že není nutné trávit čas cvičením jednou, abyste byli efektivní. Cvičení pro udržení zdraví je dlouhý a pravidelný proces, můžete cvičit jednou ráno, jednou večer, nebo když máte pocit, že máte čas, vše je pro vás dobré řešení.
Nízký krevní tlak je časté onemocnění u lidí středního a staršího věku, snadno vede k mrtvici. Když trpíte touto nemocí, měli byste si dávat pozor na některé potraviny. Měl by nízký krevní tlak jíst sladkosti?
Chůze a běh se zdají podobné, ale zdravotní přínosy jsou velmi odlišné. Takže pro vaše tělo je nejlepší chůze nebo běhání?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
