Řekl jsem vám 8 potravin, které cvičencům obnoví zdraví nejrychleji. Kromě toho se také dozvíte více o tom, jak jíst a kolik ho stačí.
Určitě se mnoho z vás ptá, co si dát po tréninku, abyste se rychle zotavili, nabrali svaly a efektivně zvýšili energii. Pak získáte odpovědi na tyto otázky prostřednictvím sdílení níže.
Vejce
Konzumace vajec pomáhá urychlit regeneraci svalů a zdraví
Vejce jsou rustikální pokrm, který obsahuje mnoho živin a poskytuje rychlou energii, protože má jednoduchý škrobový řetězec, který je snadno stravitelný. Vejce mají také lahodnou chuť, lze je zpracovat na mnoho lahodných pokrmů a lze je snadno zakoupit v obchodech a supermarketech. Pokud tedy po cvičení sníte vejce, můžete použít vaječné bílky k doplnění glykogenu, což pomůže doplnit energii na další den tréninku.
Hovězí
Ve 100g hovězího masa obsahuje cca 28g bílkovin, 10g lipidů, poskytuje 280kcal energie, má vliv na nárůst svalové hmoty, zejména podporuje zdraví těla, snižuje poškození svalů, urychluje proces, obnovuje a obnovuje hormonální rovnováhu.
Kromě toho vysoký obsah vitamínu B6 a bílkovin v hovězím mase také pomáhá posilovat imunitu a působí protizánětlivě, pomáhá kontrolovat krevní tlak, srdeční frekvenci a předcházet infarktu.překvapení při cvičení v posilovně.
Kuřecí prso
Kuřecí prsa jsou nejlibovější částí kuřete, ve které 100 g kuřecích prsou obsahuje 165 kalorií a 65,26 g vody, 3,57 g tuku, 31,02 g bílkovin, zvoleno jako Gymer č. 1 volba pro regeneraci a nejúčinnější nárůst svalové hmoty. Kuřecí prsa nejenže poskytují bílkoviny, které pomáhají zvýšit syntézu glykogenu – přeměněného na zásobu energie ve svalech a játrech, ale také poskytují dobré množství omega 3 mastných kyselin, které pomáhají tělu bojovat s mrtvicí. Kuřecí prsa si můžete udělat do lahodných pokrmů ve vaší každodenní stravě, jako jsou vařená kuřecí prsa, smoothie z kuřecích prsou s ovocem, grilovaná kuřecí prsa, kuřecí prsa char siu a polévka z kuřecích prsou...
Máslo
Avokádo je bohaté na omega-3 mastné kyseliny a živiny, jako je tuk, draslík a vitamín C, které mají antioxidační vlastnosti, snižují ztuhlost svalových vláken po dlouhém cvičení. Pokud nejsou zanícená svalová vlákna včas doplňována živinami, mohou způsobit natržení svalového vlákna, pak při konzumaci avokáda doplní živiny, které napomáhají hojení těchto zranění, předcházejí poškození způsobenému tímto jevem.vyvolaný oxidační stres a zvýšení imunity.
Banán
Banán je známý jako „všelék“ pro sportovce
Banán je známý jako „všelék“ pro sportovce s nutričním obsahem průměrného banánu asi 92 kalorií, 1,03 g bílkovin, 23 g sacharidů, 3 g vlákniny, 9,1 mg vitamínu C a 396 mg draslíku. Konzumace banánů po tréninku poskytne spoustu dobrých sacharidů, fruktózu – rychle stravitelný cukr, který dodá a obnoví energii svalům.
Banány mají také nízký obsah nasycených tuků nebo nezdravého cholesterolu, takže pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění. Pokud po cvičení rychle nepřidáme cukr, snadno to povede k poklesu krevního cukru, což způsobí závratě nebo v horším případě mdloby. Banány jsou běžné potraviny, takže je lze snadno přenášet a skladovat pro použití po cvičení.
Sladká brambora
Batáty jsou způsob, jak doplnit bohatý zdroj škrobu a přidat mnoho živin včetně vitamínu C a kai, tyto živiny mohou podpořit metabolismus v těle, snížit nadměrné vylučování.estrogen a kortizol (stresové hormony) po příliš velkém cvičení. Sladké brambory konzumované před cvičením jsou také velmi dobré pro trávicí systém, mají vysoký obsah škrobu a bohaté množství fosforu – základní živiny pro kosti a zuby, díky nimž jsou kosti a klouby pružnější.
Bylinkový čaj
Pití bylinkového čaje doplňuje elektrolyty po tréninku
Bylinné čaje lze pít během a po cvičení pro doplnění elektrolytů a vody do svalů. To pomáhá snižovat bolestivost svalů během a po tréninku a zároveň snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, bojuje proti zácpě a zvyšuje vstřebávání bílkovin v krvi.
Bylo prokázáno, že pravidelné pití bylinného čaje snižuje riziko rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva. Můžete si připravit bylinkový čaj z listů zeleného, černého a oolongového čajovníku nebo pít heřmánkový čaj, lotosový čaj nebo mátový čaj. Sportovci pijící bylinkový čaj nejen pomáhají obnovit zdraví, ale také mají lepší spánek, což dává svalům a orgánům čas na zotavení.
Losos
Losos obsahuje hodně vitaminu B12, který pomáhá správně fungovat krevním a nervovým buňkám, pomáhá při tvorbě DNA, redukuje látky způsobující kardiovaskulární onemocnění a redukuje revmatoidní artritidu. Kromě toho antioxidanty nacházející se v lososu také pomáhají snižovat bolest svalů po cvičení a urychlují proces hojení zranění.
Po cvičení, zejména cvičení s vysokou intenzitou, budete často pociťovat bolest, svalovou únavu a nepohodlí. To je normální jev, znamení, které vás informuje, že tělo potřebuje čas na zotavení svalů po intenzivním cvičení.
Řekl jsem vám 8 potravin, které cvičencům obnoví zdraví nejrychleji. Kromě toho se také dozvíte více o tom, jak jíst a kolik ho stačí.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
