6 cviků na redukci podkožního tuku, které vám pomohou zbavit se „pokožky celulitidy“

Rozlučte se s ošklivou a nepříjemnou „pokožkou celulitidy“ za pouhé 2 krátké týdny pomocí 6 jednoduchých a účinných cviků na redukci podkožního tuku. Výsledkem je celulitida

Rozlučte se s ošklivou a nepříjemnou „pokožkou celulitidy“ za pouhé 2 krátké týdny pomocí 6 jednoduchých a účinných cviků na redukci podkožního tuku.

Celulitida je důsledkem vyboulení tukové tkáně pod kůží a vytváření nerovností na povrchu kůže, známé také jako „celulitida“; Obvykle se vyskytuje v oblasti stehen, břicha a hýždí. Jediný způsob, jak se s tímto stavem vypořádat, je mít přísný cvičební program spojený s  vhodnou dietou na hubnutí . Tento článek vám prozradí 6 užitečných cviků určených ke zpevnění svalů a snížení tuku na stehnech a zadku.

1. Cvičení č. 1

Jedná se o jeden z nejjednodušších, ale vysoce účinných cviků na redukci podkožního tuku.

Jak na to : Lehněte si na pravý bok. Ohněte pravý loket a opřete se o podlahu tak, aby vaše váha spočívala na pravém předloktí. Pravá noha by měla být ohnutá směrem k zadní části těla. Levá noha rovná podél těla. Začněte zvedat levou nohu 10-30 cm od podlahy a držte pozici po dobu 5 sekund. Poté pomalu snižujte. Udělejte totéž s druhou nohou.

Proveďte 2 opakování, 12 opakování pro každou nohu.

2. Cvičení č. 2

Jak na to : Začněte v pozici push-up, ruce rovně na podlaze, pokrčte pravou nohu tak, aby koleno bylo na břiše. Poté se narovnejte, vykopněte nohy asi 12-20 cm nad podlahu. Opakujte tento pohyb s levou nohou.

Proveďte 3 otáčky vždy 8krát.

3. Cvičení číslo 3

Jak na to : Uchopte malou činku do obou rukou, postavte se rovně s nohama na šířku ramen, chodidla směřují ven do tvaru V. Při nádechu začněte pomalu spouštět tělo dolů. Pokračujte ve spouštění, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Poté se zvedněte a vydechněte.

Proveďte 3 otáčky 20krát každý.

Cvičení, která hodně zabírají na hýždě a stehna

4. Cvičení číslo 4

Jak na to : Držte činku oběma rukama. Postavte se rovně, nohy u sebe. Začněte pomalu ohýbat horní část těla, držte záda rovná, paže směřují přímo dolů k podlaze. Snižte co nejníže. Poté se postupně vraťte do původní polohy.

Cvičení proveďte 5krát 12krát.

5. Cvičení číslo 5

Jak na to : Položte ruce a nohy na podlahu jako při kliku, ale s lokty dozadu, koleny na podlaze a ruce držte rovně. Začněte pomalu zvedat jednu nohu nahoru, paže ohnuté, držte záda rovná. Zvedněte nohu co nejvýše a držte ji několik sekund. Poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pohyb mezi levou a pravou nohou.

Proveďte 2 sady po 15 opakováních pro každou nohu.

Cvičení, které vám pomůže účinně se zbavit pokožky celulitidy

6. Cvičení číslo 6

Jak na to : Položte nohy na šířku ramen, pokrčte kolena a dejte ruce za hlavu. Pak prudce skočte a zvedněte ruce k nebi. Když se vaše nohy dotknou země, vraťte se do výchozí polohy.

Proveďte 2 otáčky po 20.

Pro rychlé dosažení výsledků při rozpouštění podkožního tuku je nutné provádět cvičení podle následujícího rozvrhu: cvičte 2 dny, poté 1 den odpočívejte během 2 týdnů.

Metody

Zdroj: Brightside