5 věcí, které potřebujete vědět o duševním zdraví a dospívajících dívkách

Duševní zdraví je důležité pro vaše celkové zdraví, bez ohledu na věk nebo pohlaví. Symptomy duševního zdraví mohou ovlivnit jakoukoli komunitu nebo rodinu a neměly by být definovány pouze jedním způsobem.

Mnoho žen a dívek čelí řadě duševních poruch, včetně deprese, úzkosti, poruch přizpůsobení, poruch příjmu potravy a návykového chování. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se u každého pátého dítěte ve věku od 6 do 17 let každý rok rozvine duševní porucha.

Zde je 5 věcí, které je třeba mít na paměti, když uvažujete o duševním zdraví dospívající dívky ve vašem životě:

Učte své dítě o emocích

Naučit děti vyjadřovat a chápat emoce je nutností

Rodiče by měli začít regulovat duševní zdraví svého dítěte ode dne, kdy se jejich dítě narodí. Učte své dítě o pocitech, o tom, co může dělat, když má velké city, a dejte svému dítěti příklad v pozitivním chování.

Můžete například svému dítěti říci: "Dnes jsem naštvaný, protože jsem měl těžký den v práci. Pojďme si společně přečíst knihu, protože se díky ní bude cítit lépe." V tomto případě vyjadřujete, co cítíte, proč se cítíte tak, jak se cítíte, a vyjadřujete pozitivní způsob, jak své pocity zpracovat.

Pomoc při rozhodování

Duševní zdraví může ovlivnit rozhodovací schopnosti člověka. Když se někdo trápí, je přemožený, naštvaný nebo naštvaný, může být obtížné vyřešit problémy nebo neví, co dělat, aby se cítil lépe. Proto je nezbytné mít společný plán, než zasáhnou velké emoce.

Chcete-li vytvořit společný plán, začněte tím, že si uvědomíte své emoce a budete vědět, že jsou všechny v pořádku. Snadné emoce, jako je štěstí a vzrušení, spolu s těžkými emocemi, jako je smutek, hněv nebo úzkost, jsou všechny důležité. Nebyli bychom lidmi, kdybychom neměli širokou škálu emocí.

Musí existovat plán, jak se vypořádat s emocemi, když nastanou. Může to být rozhovor s přítelem nebo důvěryhodným dospělým, poslech hudby nebo vykonávání fyzických aktivit, jako je běh nebo chůze.

Sledujte příznaky

Studium může být příčinou stresu během puberty

Zatímco duševní nemoci nelze zabránit všemi prostředky, užitečným prvním krokem je uvědomit si emoce, myšlenky a chování a věnovat jim pozornost. Někdy se příznaky jako deprese a úzkost mohou projevit jako fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, svalové napětí nebo změny ve spánku nebo stravovacích návycích.

Může to být spánek nebo jídlo příliš mnoho nebo příliš málo. Dalšími příznaky mohou být abstinence od přátel a aktivit, výrazná únava nebo nedostatek energie, podrážděnost, extrémně vysoké a nízké změny nálad nebo nadměrný strach nebo úzkost.

Vyhledejte odbornou pomoc

Většina duševních nemocí se sama o sobě nezlepší, a pokud se neléčí, mohou se časem zhoršit a způsobit vážné problémy. Pokud máte obavy, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví.

Kromě péče o duševní zdraví by děti měly pravidelně docházet na kontroly u svých primárních pečovatelů, aby se vyloučily jakékoli základní zdravotní problémy, které mohou přispívat k příznakům.

Opatruj se

Starat se o sebe je něco, co byste měli svou dceru naučit

Konečně se o sebe postarejte. Dopřejte si dostatek spánku, jezte zdravě a najděte způsoby, jak být fyzicky aktivní. Povzbuďte svou dceru, aby udělala totéž. Zde je několik způsobů, jak pomoci dospívajícím dívkám, aby se o sebe dobře staraly:

• Cvičení: Použijte cvičební aplikaci, jako je Seven (iOS a Android) nebo Nike Coaching Club, procházejte se, běhejte, bicyklujte, plavejte v místě – nebo se vezměte na lekce a běhejte nebo jezdíte na kole v zábavném autě.
• Sport: Zahrajte si online hru, házejte nebo kopejte do míče se svým partnerem v parku – nebo se připojte k místnímu klubu či tělocvičně.
• Lázně: Napusťte si vanu nebo si dopřejte masáž či manikúru.
• Zábava: Poslouchejte hudbu, sledujte film nebo televizní zápas nebo se zúčastněte představení, show nebo hry.
• Příroda: Čas na verandě, na balkoně nebo na dvorku nebo v místním parku, zahradničit nebo vysazovat okenní tabule nebo chodit na venkov nebo navštěvovat zahradnické centrum.
• Přátelé: Facetiming/Skypování s kávou v ruce nebo procházka pro šálek nebo setkání v kavárně.
• Kreativní a duchovní péče o sebe: Zvykněte si psát, kreslit nebo kódovat – nebo se zúčastnit kreativních kurzů online nebo ve vaší místní komunitě.
• Učte se: Čtěte knihy online nebo z knihovny, naučte se vařit nové recepty, poslouchejte podcasty, sledujte přednášky Teda online nebo se zúčastněte místní přednášky nebo akce.
• Spiritualita: Čtěte písma, pravidelně meditujte, navštěvujte obřad nebo se zúčastněte události či shromáždění na téma, které vás zajímá.

Zde je 5 věcí, které potřebujete vědět o duševním zdraví a dospívajících dívkách . Pravidelné úkony péče o sebe vás udrží energizované a schopné se dobře vyrovnat s tlakem. Co může být lepšího než naléhavá oprava, abyste se vrátili na správnou cestu, když se něco pokazí.

Posaďte se tedy s rodinou – promluvte si o tom, jak je pro každého z vás důležité dělat to, co vás baví, dělá vám to radost. Vymýšlejte nápady a zařaďte je do plánu nebo kalendáře. A vzájemně se podporovat v jejich realizaci. Péče o sebe je pro vás zábavná a dobrá – užívejte si ji!