5 jednoduchých kroků, které vám pomohou mít vždy zdravé srdce

Nový výzkum ukazuje, že onemocnění srdce je celosvětově „zabijákem číslo 1“, což znamená, že mít zdravé srdce je něco, co může udělat každý.

Nový výzkum ukazuje, že onemocnění srdce je celosvětově „zabijákem číslo jedna“, což znamená, že zdravé srdce je něco, o co by se měl každý zajímat.

Ve Vietnamu budou mít v průměru asi 3 dospělí 1 osobu ohroženou kardiovaskulárními chorobami. Statistiky v roce 2015 ukázaly, že z celkového počtu úmrtí byla až čtvrtina na onemocnění srdce. Jediným způsobem, jak tomuto onemocnění předejít, je včasné preventivní opatření prostřednictvím pravidelných kontrol nebo zdravé stravy a cvičení. Především vzdání se škodlivých návyků je první věcí, kterou je třeba udělat.

Přestat kouřit

Pokud máte ve zvyku kouřit, přestaňte hned, chcete-li zdravé srdce

Kouření je jedním z nejničivějších zdravotních činů. V cigaretovém kouři jsou stovky zdraví škodlivých látek a 70 látek je přímými příčinami rakoviny. Zejména Nikotin je návyková látka, která má téměř okamžitý účinek na nervový systém. Má efekt euforie, euforie, bdělosti, ale jen krátkodobě. Pokud budete kouřit delší dobu, způsobí si závislost a také má velký vliv na kardiovaskulární systém. Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří přestanou kouřit nebo nekouří, snižují riziko srdečního infarktu až o 300 %.

Dodržujte středomořskou dietu

Jedna studie zjistila, že strava ve středomořském stylu může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a riziko úmrtí. Tato dieta klade důraz na konzumaci velkého množství celozrnných výrobků, ovoce, ryb a nízkotučných produktů. Velmi oblíbené jsou ořechy jako arašídy, olivy a víno. Pokud trpíte kardiovaskulárním onemocněním nebo se bojíte, že budete ohroženi onemocněním, dodržujte prosím tuto dietu co nejdříve.

Dělat cvičení

Cvičení je jednoduchý způsob, jak mít zdravé tělo

Cvičení je způsob, jak cvičit komplexní zdraví. Nastavte si cvičební režim na přibližně 30 minut denně, 3 dny v týdnu. Po období vytrvalého cvičení budete mít určitě silnou vytrvalost a zdravé srdce. Dávejte pozor, abyste se příliš nepřecvičovali.

Pečujte o svůj tělesný tuk

Měli byste pravidelně kontrolovat svou váhu a tělesný tuk. Hromadění břišního tuku zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Při obezitě je snadné vést k tukové krvi, což způsobuje cévní příhody. Má také přímý vliv na oběhový a kardiovaskulární systém.

Psychosociální

Vždy dbejte na duševní zdraví, abyste měli zdravé srdce

Psychologické faktory také velmi ovlivňují kardiovaskulární výkon. Kromě fyzického zdraví věnujte pozornost i zdraví duševnímu. Stres, úzkost a deprese zvyšují riziko mnoha nemocí včetně srdečních chorob. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, snažte se udělat si čas na přátelství a budování sociálních vztahů. Lidé s dobrými vztahy s rodinou, přáteli, kolegy, sousedy atd. mají nižší riziko srdečních onemocnění.

Infarkt je způsoben mnoha faktory. Udělejte výše uvedené pro udržení zdravého srdce.

Huyen Trang

Zdroj: Medicmagic