Jaký je dnes nejlepší doplněk vápníku?

Vápník hraje důležitou roli při udržování a rozvoji zdraví kostí a kloubů pro lidské tělo, zejména těhotné ženy. Chcete-li vědět, zda byste měli užívat doplňky

Vápník hraje důležitou roli při udržování a rozvoji zdraví kostí a kloubů pro lidské tělo, zejména těhotné ženy. Chcete-li znát nejlepší doplňky vápníku na dnešním trhu, přečtěte si tento článek.

Množství vápníku potřebné pro tělo

Doplňky vápníku jsou velmi dobré pro zdraví kostí.

Ženy starší 18 let:  Tento subjekt potřebuje 1 000 mg denně před, během a po těhotenství.

– Ženy do 18 let: 1 300 mg

Pokud vašemu tělu chybí vápník, musíte vypít alespoň 4 šálky mléka denně, abyste ho doplnili. I po porodu a v období kojení potřebují těhotné ženy doplňky vápníku každý den. Tento dobrý zvyk pomůže zvýšit minerály, které pomohou předcházet osteoporóze ve stáří. Jaký doplněk vápníku bych tedy měl užívat ?

Potraviny s vysokým obsahem vápníku

Nejlepšími zdroji vápníku ve stravě jsou mléko a mléčné výrobky. Relativní množství vápníku pro tělo navíc zatěžují i ​​další potraviny, jako jsou rybí konzervy, cereálie, džusy, sójové boby a nápoje z rýže nebo chleba. Ale ne všechny tyto produkty jsou obohaceny vápníkem, takže čtenáři musí před nákupem pečlivě zkontrolovat složení.

  • 1 šálek jogurtu: 488 mg
  • 1 šálek ovocného jogurtu, bez tuku: 345 mg
  • 1/2 kusu sýra ricotta: 337 mg
  • 45 g sardinek (sušené pevné látky s kostí): 324 mg
  • 250 ml odstředěného mléka: 301 mg
  • 1 šálek pomerančové šťávy: 300 mg
  • 28 g sýra Gruyere: 287 mg
  • 1/2 šálku tofu: 253 mg
  • 28 g sýra mozzarella: 222 mg
  • 28 g sýra čedar: 204 mg
  • 45 g lososa: 181 mg
  • 1/2 šálku špenátu: 136 mg
  • 1/2 šálku vařené zeleniny: 133 mg
  • 1 šálek tvarohu bez tuku: 125 mg
  • 1/2 šálku vařených listů zelené ředkve: 98 mg
  • 2 tortilly: 92 mg
  • 1 lžíce sezamových semínek: 88 mg
  • 90 g suchých pražených mandlí: 75 mg

Jaký doplněk vápníku bych měl užívat?

Jaký je dnes nejlepší doplněk vápníku? Jaký je dnes nejlepší doplněk vápníku?

Obvykle užíváme multivitamin, který může poskytnout alespoň 150-200 mg vápníku. Pro těhotné ženy mohou být použity speciální doplňky vápníku pro těhotné ženy. Ale mějte na paměti, že vaše tělo dokáže absorbovat pouze asi 500 mg vápníku v jednom nápoji. Proto si rozdělte dávku a používejte několikrát denně. Také byste neměli přehánět vápník, protože může způsobit zácpu a zvýšit riziko ledvinových kamenů nebo narušit vstřebávání železa a zinku z potravy.

Musíte to vyvážit tak, aby zdroje vápníku z potravy, doplňků a vody nepřesáhly 2 500 mg denně. Musíte také vědět, že: standardní voda z vodovodu může poskytnout až 135 mg vápníku na litr; Průměrná balená minerální voda obsahuje 208 mg na litr a čištěná balená voda obsahuje také určité množství vápníku podle druhu.

Existuje mnoho různých forem doplňků vápníku. Mám užívat doplněk vápníku navždy? Nejběžnější jsou citrát vápenatý a uhličitan vápenatý .

- Citrát vápenatý: snadno se vstřebává, ale obtížně se pije

Uhličitan vápenatý: poskytuje nejvíce vápníku, ale k jeho rozpuštění potřebuje určité množství žaludeční kyseliny.

Proto je nejlepší užívat doplněk citrátu vápenatého a užívat jej mezi jídly, protože působí na snížení pálení žáhy a žaludeční kyseliny. Podívejte se na slova "USP" (US Pharmacopeia) na štítku produktu, abyste viděli, kolik vápníku je přidáno a jak dobře se rozpouští v žaludku. Dávejte si také pozor na doplňky vápníku, které obsahují kostní moučku, dolomit nebo korály, protože mohou obsahovat malé množství olova, které může poškodit vyvíjející se plod. Vždyť právě vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník tím nejlepším způsobem.

Calcium K2 – účinné doplňky vápníku

Jaký je dnes nejlepší doplněk vápníku? Doplnění vápníku K2 k prevenci osteoporózy

V závislosti na těle každého člověka si může vybrat vhodný typ vápníku pro sebe. Můžete se ale také odkázat na některé typy, kterým důvěřují lékaři a matky, jako je  Calcium K2 . Tablety Calcium K2 vyrobené v Dánsku jsou plné vitamínů a minerálů, účinně pomáhají posilovat kosti, podporují léčbu a prevenci osteoporózy a předcházejí artritidě.

Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohou zjistit, který doplněk vápníku užívat pro nejlepší zdraví pro sebe a členy vaší rodiny.


Leave a Comment

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.