Jak chránit plíce v dnešním znečištěném prostředí?

V dnešním znečištěném životním prostředí je nezbytné vědět, jak chránit plíce, stejně jako aktivity na podporu zdraví plic. To, jak chránit plíce, však není něco, čemu každý rozumí.

Plíce jsou orgány umístěné v blízkosti páteře na obou stranách srdce a jsou zodpovědné za dýchání pro tělo, plíce musí být zdravé, aby tuto funkci dobře plnily. Podle stavby těla jsou plíce přirozeně chráněny před nečistotami a bakteriemi.

Znečištění ovzduší se ale zvyšuje, jemný prach je na vysoké úrovni a je to stále horší a horší. Ochrana zdraví, nejjednodušší způsob, který lidé, kteří se často pohybují na ulici, volí nošení roušky. Kromě toho by každý měl vést zdravý životní styl, aby chránil plíce. Jak tedy své plíce v dnešním znečištěném životním prostředí chránit?

Přestaňte kouřit a vyvarujte se vdechování pasivního kouře

Tabákový kouř obsahuje tisíce škodlivých chemikálií, z nichž některé jsou nikotin, které způsobují vážné zdravotní problémy. Ve skutečnosti je kouření hlavní příčinou závažných plicních onemocnění, jako je rakovina plic a CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc). Tabákový kouř může zúžit dýchací cesty a ztěžovat dýchání. Způsobuje chronický zánět nebo otok plic. Tabákový kouř může také zničit plicní tkáň, a tím zvýšit riziko rakoviny plic. Pokud trpíte jakýmkoli typem plicního onemocnění, přestat kouřit může pomoci zvládnout váš stav a zlepšit kvalitu vašeho života. Kromě toho by se nekuřáci měli vyvarovat zápachu a dýchání pasivního kouře:

• Nedovolte ostatním kouřit ve vašem domě, vozidle nebo na pracovišti.
• Vyhněte se veřejným místům, kde je povoleno kouření.

Přestaňte kouřit a vyvarujte se vdechování pasivního kouře, abyste chránili své plíce

Noste masku, omezte expozici znečišťujícím látkám

Kromě cigaretového kouře je ve vzduchu mnoho dalších škodlivin, které plícům škodí, jako je formaldehyd, benzen a trichlorethylen – těkavé sloučeniny (VOC) nebo jemný prach PM2,5, ultrajemný prach PM1,0. V ideálním případě byste se měli vyhýbat cestování do silně znečištěných a industrializovaných oblastí. Nošení roušky je pro nás při cestování na ulici také tím nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem. Často vidíme, že velká většina lidí používá pouze běžné masky, jako jsou látkové masky, lékařské masky. Tyto typy masek nás však nejsou schopny ochránit před znečištěním ovzduší. Je nutné použít vhodnou masku, aby se jednalo o masku proti jemnému prachu PM2,5, bakteriím a škodlivým látkám.

Používejte masku proti jemnému prachu PM2,5, bakteriím a škodlivým látkám

Zlepšete vnitřní vzduch

Ve studii NASA z roku 1980 vědci uvedli, že některé pokojové rostliny fungují jako přírodní čističky vzduchu a pomáhají odfiltrovat běžné těkavé organické sloučeniny (VOC), včetně formaldehydu, benzenu a trichlorethylenu.

Takže byste měli v domě zasadit nějaké rostliny, jako jsou kapradiny, bambusové palmy, aloe vera, krevní příklady... abyste vyčistili vzduch.

Současně by se k čištění vzduchu v interiéru mělo minimalizovat používání silně páchnoucích čisticích prostředků a kosmetiky. Otevřete okna a dveře, aby se do místnosti dostal čerstvý vzduch.

Každý den se zhluboka nadechněte

Dýchání pomáhá lépe dodávat kyslík do každé buňky v těle. Bez dostatku kyslíku jsou lidé náchylní k plicním problémům a dokonce i srdečním onemocněním.

Pravidelným cvičením hlubokého dýchání můžete snadno zvýšit funkci plic. Může také pomoci vyčistit toxiny v plicích, zlepšit výkon plic a čisté dýchání.

Hluboké dechová cvičení pro vás:

• Posaďte se na relaxační a klidné místo.
• Zavřete oči a zhluboka dýchejte nosem.
• Počítejte do 5, pomalu se nadechujte.
• Zadržte dech na několik sekund a poté pomalu vydechněte.

Toto dechové cvičení opakujte 6-8krát. Provádějte toto hluboké dechové cvičení denně, abyste si pročistili plíce a udrželi vás bez stresu.

Pravidelně aktivně cvičte

Cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit kapacitu plic, pomáhá vzduchu a kyslíku lépe proudit plícemi. To je také dobré pro srdce a svaly.

Pár tipů na cvičení:

• Dělejte přísná kardio cvičení po dobu alespoň 20 minut, 5 dní v týdnu. Kardiovaskulární cvičení posiluje svaly kolem vašich plic.
• Zkuste aerobní cvičení, jako je chůze, tanec nebo jízda na kole, několik dní v týdnu. Intenzivní trénink v aerobních cvičeních výrazně napomůže rozvoji kapacity plic.
• Plavejte 30 minut, několikrát týdně.

Pro zdravé plíce pravidelně cvičte

Pokud s cvičením teprve začínáte, poraďte se s trenérem, abyste zjistili nejlepší druhy cvičení pro váš aktuální zdravotní stav. Pamatujte také, že když cvičíte, musíte dýchat hlouběji a častěji. Proto necvičte venku ve špičce.

A konečně, pravidelné prohlídky mohou pomoci udržet vaše plíce zdravé a správně fungovat. Pamatujte, že prevence je vždy lepší než léčba. Pokud se u vás objeví příznaky plicního problému, jako je dušnost při jednoduchých činnostech, bolest při dýchání, závratě se změnami činnosti nebo přetrvávající kašel, vždy se poraďte se svým lékařem s chráničem plic...