Tipy, jak se vyhnout únavě v zimě

Jak se vyhnout únavě v zimě je pro efektivitu práce nesmírně nutné a každodenní činnosti jsou pro efektivitu práce moderního člověka zásadní. Zde je 5 způsobů, jak chránit své zdraví a vyhnout se únavě v zimě.

Chladné počasí v zimě, krátké dny a dlouhé noci způsobují, že se lidé cítí unavení, snižuje se jejich odolnost a jsou náchylní k mnoha nemocem. Následující článek vám pomůže najít účinný způsob, jak se vyhnout zimní únavě, kterou musíte znát.

1. Zbavte se únavy

Mnoho lidí se v zimě cítí unavení a malátní. Je to kvůli nedostatku slunečního světla, které mění naše cykly spánku a bdění.

Hluboký a kvalitní spánek pomáhá předcházet zimní únavě

Vyjděte ven a získejte co nejvíce přirozeného světla. Přidání světla do obytného prostoru může snížit pocit ospalosti, který se rodí, když je tma. Aktivní vycházení brzy ráno nebo roztahování závěsů hned po probuzení jsou nezbytnými návyky k překonání této situace.

Zkuste si zvyknout chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, abyste se dobře vyspali. Vyhněte se syndromu vyhoření z přílišného cvičení nebo meditace – stres a přepětí vás unavují.

2. Spěte včas, hluboký spánek

Kvalitní spánek je hluboký a nepřerušovaný spánek. To je nezbytné, abyste se vyhnuli zimní únavě.

V chladném počasí však lidé snadno příliš spí, ráno je těžké vylézt z teplé deky. Tento zvyk způsobuje, že se tělo další ráno unaví a zpomalí. Ve skutečnosti není nutné více spát v zimě.

Spěte 8 hodin denně, po pevně stanovenou dobu. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, můžete svůj soukromý pokoj vyzdobit do útulného prostoru, snížit množství kofeinu večer a vyhnout se používání telefonu před spaním.

3. Strava vhodná podle počasí, jezte hodně ovoce a zeleniny

Podle deníku Health & Life, když je venku zima a zataženo, často se zdráháte jít na trh a máte tendenci jíst snadno dostupné potraviny, které nejsou dobré pro vaše zdraví. Denní konzumace velkého množství zeleniny a ovoce vám proto pomůže vyhnout se zimní únavě a udržovat zdravou stravu a cítit se méně malátní.

Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny každý den vám pomůže udržet si zdravou stravu

Zimní zeleninu jako mrkev, ředkvičky, brambory... lze restovat, rozmačkat nebo dusit do teplých polévek a polévek pro studená zimní jídla a je bezpečná pro celou rodinu.

4. Vyzkoušejte nové aktivity pro celou rodinu

Nepoužívejte chladné zimní měsíce jako záminku k pobytu doma a odpočinku. Místo toho vyrazte s celou rodinou a vyzkoušejte novou aktivitu – ať už je to fotbal, procházka parkem nebo túra po horách, které vytvoří vřelou atmosféru pro rodinu a pomohou ochránit celou rodinu před únavou.

Pravidelné cvičení pomáhá kontrolovat váhu, posiluje imunitní systém a je nejlepším způsobem, jak se zbavit stresu, který může vzniknout, pokud je vaše rodina neustále uvnitř.

5. Dopřejte si bohatou snídani

V zimních dnech potřeba přidat energeticky bohaté potraviny

Zima je ideální období pro kaši a pho. Sníst misku teplé kaše za chladného rána je chytrý způsob, jak začít den. Pomáhá také zvýšit příjem škrobu a vlákniny a zároveň pomáhá předcházet zimní únavě.

Tyto potraviny vám dodají energii a pomohou vám cítit se lépe zásobeni živinami. Pokud si chcete zjednodušit vaření, ovesné vločky obsahují i ​​spoustu důležitých vitamínů a minerálů bez nutnosti přidávat mnoho dalších potravin. Přidejte banán nebo jiné ovoce pro extra chuť a pomůže vám dosáhnout vašich cílů pro daný den.

6. Pijte více mléka

V zimě je pravděpodobnější, že se nachladíte, proto se ujistěte, že váš imunitní systém funguje správně a vyhněte se zimní únavě.

Mléko a mléčné výrobky jako sýr, jogurt atd. jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů A a B12, vápníku atd., které pomáhají udržovat kosti silné. V zimě byste měli zvolit částečně odtučněné nebo odtučněné mléko – místo obyčejného jogurtu a plnotučného mléka.