Běhání vs chůze: Co je pro vaše tělo lepší?

Chůze a běh se zdají podobné, ale zdravotní přínosy jsou velmi odlišné. Takže pro vaše tělo je nejlepší chůze nebo běhání?

Běhání i chůze jsou kardio cvičení, ale jejich účinky na tělo jsou velmi odlišné. Běh spálí více kalorií, a proto vám pomůže rychleji zhubnout. Chůze má ale nízké riziko zranění, cvičit může každý, aby si tělo udrželo pružné. Takže se hodíte na běhání nebo chůzi? Záleží také na vašich kondičních cílech a kondici.

Běh a chůze mají různé účinky na vaše tělo.

Jděte běhat, pokud chcete zhubnout, zhubnout

Podle Paula D. Thompsona, šéfa kardiologie z Hartfordské nemocnice v USA, je největším rozdílem mezi chůzí a joggingem spálené kalorie. Ne kalorie/km, ale kalorie/minutu“.

Když běžíme, vysvětluje, nutíme tělo, aby vytvářelo nadbytečné činnosti, jako je údery nohama výš, silnější údery paží. Všechny tyto faktory způsobují, že tělo během krátké doby spálí více kalorií.

Proto ti, kteří chtějí spálit hodně kalorií, aby rychle zhubli, mají tendenci běhat. Odhaduje se, že běhání spálí dvakrát více kalorií než chůze.

Běh má vysokou míru zranění

Běh sice spotřebuje spoustu kalorií, ale velmi snadno si přivodit zranění, zvláště pokud jste člověk, který nebyl delší dobu aktivní, má nadváhu, bolí vás nebo trpí onemocněním kostí a kloubů. Dalším důvodem je, že mnoho lidí si myslí, že běh je snadný, takže se nenaučí správné držení těla, což vede k nesprávnému běhu z pozice. To může vést k vážným problémům, jako jsou pády, zlomeniny a zlomeniny, a vytváří velký tlak na klouby na nohou a kolenou.

Výzkum také ukazuje, že běh s konstantní vysokou intenzitou (jako je běh maratonu nebo triatlonu) je pro tělo škodlivý, pokud nejste profesionální sportovec. Při vysoké intenzitě běhání více než 4 hodiny týdně snadno unavuje kardiovaskulární systém v důsledku námahy, což způsobuje riziko zkrácení života. I maratónští běžci čelí zvýšenému riziku revmatoidní artritidy ve stáří.

Běh má vysoké riziko zranění.

Jak běhat bezpečně?

Běh nevyžaduje tolik investic jako jiné sporty, ale je třeba dávat pozor, když začínáte cvičit, raději běžte pomalu místo toho, abyste nejprve vynaložili veškerou sílu a pak se vyčerpali. Když se cítíte unavení, zpomalte a nesnažte se pokračovat v běhu. Protože můžete snadno ztratit rovnováhu, což vede k pádům a zraněním. Když si po určité době cvičení zvyknete na lehkou intenzitu běhu, začnete pomalu zrychlovat, abyste dosáhli co nejlepšího účinku. A neběhejte déle než 3 dny/týden.

Udělejte si procházku, když chcete mít zdravé srdce, ale máte nadváhu nebo zranění

Když máte zranění, nemůžete běhat, protože to jen ztěžuje zotavení zranění. Nyní je chůze ideální alternativou. Jak ale může chůze ovlivnit zdraví? Musíte jít rychleji než 5 km/h. Dokonce i lidé s dobrou fyzickou silou a pravidelným pohybem mohou chodit až 10 km/h. S takovou intenzitou můžete zcela spálit stejné množství kalorií jako při běhu a snížit tak riziko zranění.

Chůze má mnoho zdravotních výhod.

Dalším způsobem, jak při chůzi spálit více kalorií, je zvolit si trasu. Můžete stoupat po svazích nebo po schodech, nebo můžete také nosit závaží, abyste přidali váhu, abyste spálili více kalorií. S tímto cvičebním plánem můžete spálit stejné množství kalorií jako při běhu, pokud věnujete dostatek času cvičení. Místo 30 minut běhání můžete jít na 1 hodinu na rychlou procházku.

Výhody chůze pro nabrání svalové hmoty

Kardio je účinné pouze z hlediska hubnutí , ale nepřináší mnoho výhod z hlediska svalového tréninku. Jak všichni víme, svalové buňky potřebují k udržení více energie než tukové buňky. 

Jak rosteme a stárneme, tělo stárne, ztrácí svaly a přibývá tuku. Tím se zpomalí váš metabolismus a vaše tělo bude s přibývajícím věkem snazší ukládat tuk.

Takže chůze vám pomůže začlenit více svalového tréninku namísto pouhého kardia. Nošení malé 1kg činky na cvičení paží je také dobrý nápad. To pomůže snížit svalovou laxnost a ochablost.

Chůze do kopce pomáhá zvýšit efektivitu spalování kalorií.

Zkombinujte běh a chůzi, proč ne?

Věda prokázala, že běhání pomalu a stabilně spaluje více kalorií než chůze. Ale při vysoké intenzitě běh tělu škodí. Chůze po dlouhou dobu poskytuje pouze další výhody.

Pokud chcete běhat efektivně a minimalizovat zranění, měli byste kombinovat běh a chůzi. "Běhejte asi 2-3 dny v týdnu, středně pomalým tempem." Zbytek času se můžete vydat na rychlou procházku. Toto je doporučení kardiologa Petera Schnohra z University of Minnesota.

Kombinace chůze a joggingu pomáhá snižovat riziko zranění, zvyšuje efektivitu tréninku.

Kromě toho nezapomeňte, že není nutné trávit čas cvičením jednou, abyste byli efektivní. Cvičení pro udržení zdraví je dlouhý a pravidelný proces, můžete cvičit jednou ráno, jednou večer, nebo když máte pocit, že máte čas, vše je pro vás dobré řešení.