Navrhněte 7 potravin, jak porazit břišní tuk
Nadměrný viscerální tuk v těle může způsobit nevyváženost těla, břišní tuk a potenciálně zdraví škodlivý, dokonce i smrt.
Nadměrný viscerální tuk v těle může způsobit nevyváženost těla, břišní tuk a potenciálně zdraví škodlivý, dokonce i smrt.
V těle se tuk ukládá pod kůži jako tuková vrstva, která pomáhá vytvářet teplo a udržovat tělo v teple. Viscerální tuk však takový není. Hromadí se hluboko v dutině břišní, obklopují vnitřní orgány, jako jsou játra, střeva a další orgány.
Viscerální tuk se hromadí hluboko v břišní dutině a způsobuje mnoho zdravotních problémů.
Jak ovlivňuje viscerální tuk tělo?
Viscerální tuk tvoří asi 1/10 celkového tělesného tuku. Kvůli blízkosti jater jsou játra náchylná k ukládání tuků. Tento orgán přeměňuje tuk na cholesterol. Cholesterol se pohybuje s krevním řečištěm, ulpívá na stěnách cév a stává se překážkou toku krve. To je příčinou řady nebezpečných zdravotních problémů.
Existuje mnoho příčin viscerálního tuku. Obvykle proto, že konzumujete více kalorií, méně fyzické aktivity. Někteří lidé mají genetickou obezitu.
U žen, jak stárneme, tělo ukládá více tuku na břiše. Zejména po menopauze je množství svalů méně, ale zvyšuje se množství tuku. I když se váha nezvyšuje, ženy v menopauze mají pravděpodobně břišní tuk.
U mužů je na vině tuku na břiše také věk a genetika. Navíc pití alkoholu, kouření zvyšuje schopnost ukládání tuku v druhém kole.
7 potravin, které pomáhají efektivně spalovat přebytečný tuk
Máslo
Půlka avokáda obsahuje 10 gramů zdravých nasycených tuků. Působí preventivně proti výkyvům krevního cukru a omezuje hromadění tuku v oblasti břicha. Kromě toho je tuk v avokádu účinný i při prevenci nadýmání, lepší vstřebávání karotenoidů (protirakovinných sloučenin) v ovoci a zelenině. Ve studii z Ohia State University, Columbus, USA, lidé, kteří pravidelně jedli salát s avokádem, měli 15krát vyšší pravděpodobnost vstřebání karotenoidů než druhá skupina.
Avokádo zabraňuje skokům v krvi a omezuje hromadění tuku v oblasti břicha.
Banán
Toto ovoce obsahuje až 422 miligramů draslíku, minerálu, který pomáhá omezit sodík způsobující nadýmání. Je také prokázáno, že banány jsou dobré pro zdraví srdce a omezují riziko mrtvice .
Jogurt
Jogurt je známá svačina. Šálek jogurtu pomáhá stimulovat růst prospěšných bakterií ve střevním traktu, odstraňuje látky, které způsobují nadýmání a poruchy trávení. Řecký jogurt je výživná potravina, která pomáhá stabilizovat hormon inzulín.
Jogurt vyrovnává střevní mikroflóru.
Bobule
Bobule, jako jsou maliny, jahody a borůvky, jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají zlepšit krevní oběh. Poskytuje svalům kyslík, což je dobré pro kardiovaskulární systém. Jogurt můžete zkombinovat s vaším oblíbeným lesním ovocem jako zdravou předtréninkovou svačinu pro zvýšení výkonu při cvičení.
Zelený čaj
Zelený čaj je dobře známý pro své antioxidační vlastnosti. Kromě toho může zelený čaj také snížit viscerální tuk v těle díky sloučenině ECGC. Ve studii v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise pití 3 šálků zeleného čaje denně zrychlilo metabolismus a spálilo až 30 kalorií.
Zelený čaj nebo bylinné čaje dokážou snížit viscerální tuk v těle díky sloučenině ECGC.
Celá zrna
Celá zrna obsahují hodně vlákniny. Jedná se o zdroj potravy, který pomáhá vyrovnávat hladiny inzulínu v těle. To přispívá ke zmenšování tukových buněk. Studie na 2800 lidech v rámci projektu Framingham Heart Study ukázala, že celá zrna účinně ničí podkožní a viscerální tuk. Naproti tomu bílý chléb, rýže, těstoviny... zvyšují břišní tuk.
Vodní meloun
Meloun obsahuje 82 % vody. Díky sladké a chladivé chuti je meloun oblíbeným ovocem mnoha lidí. Spolu s vodou obsahuje meloun také mnoho vitamínů a minerálů, které pomáhají odstraňovat přebytečný sodík z těla a zabraňují nadýmání. Kromě toho obsahuje meloun také hodně vitamínu C a kalorií asi 100 gramů/hrnek.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.