6 pozitivních životních stylů, které podporují lepší zdraví

Vaše zdraví je přímo ovlivněno vaším životním stylem a stravou. Jak tedy změnit svůj životní styl, abyste byli zdravější?

Nemůžete změnit svou genetickou výbavu, ale existují volby životního stylu, které můžete udělat pro podporu zdraví. Dodržování diety, aktivity, spánku nebo kouření může snížit riziko onemocnění a potenciálně prodloužit váš život. Jaké jsou tedy ty zdravé životní styly?

Dostatečně se vyspat

Dostatek spánku a čas je prvním zvykem, který byste měli začít

Spát včas a dostatek spánku je na prvním místě. Spánek je často přehlížen, protože se lidé zaměřují na stravu a cvičení, ale souvislost mezi spánkem a dlouhověkostí byla prokázána.

Dobrý spánek je důležitý pro nabití těla i mysli. Pomáhá tělu opravovat buňky a odstraňovat odpad. Spánek je také důležitý při vytváření vzpomínek a nedostatek spánku vede k zapomnění.

I když máte v úmyslu dobře spát, zdravotní problémy mohou narušit vaše plány.

Jezte dobře vyvážená jídla

Zdravá strava vám dodá energii a sníží riziko srdečních onemocnění, cukrovky, rakoviny a dalších nemocí. Ukázalo se, že tato onemocnění jsou spojena s jídlem a výživou.

Podniknutí kroků k celoživotní změně stravy pomůže více než přijetí dočasné diety. Jedním ze způsobů, jak začít, je středomořská strava, protože obsahuje širokou škálu zdravých potravin. Čím více dodržujete středomořskou dietu, tím nižší je riziko celé řady onemocnění.

Středomořská strava má vysoký obsah ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, rostlinných olejů a různých bylinek a koření. Tato dieta neobsahuje žádné vysoce zpracované potraviny, rafinované obiloviny ani přidané cukry.

Udělejte si čas na fyzickou aktivitu

Pravidelná fyzická aktivita činí tělo pružnějším a zdravějším

Třicet minut fyzické aktivity denně chrání zdraví srdce. Snižuje také úbytek kostní hmoty s věkem a s tím i riziko osteoporózy. Rozhodující je, že studie z roku 2021 na pacientech, kteří přežili rakovinu tlustého střeva, zjistila, že život v „zelené“ komunitě přátelské ke cvičení snižuje riziko úmrtí.

Nejlepší ze všeho je, že být fyzicky aktivní je levný způsob, jak zlepšit své zdraví a dokonce ušetřit peníze. Vaše zdraví může někdy omezovat možnosti cvičení, ale můžete se hýbat úklidem, sekáním, zametáním chodníků a dalšími základními pracemi.

Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost

Obezita je spojena s kratší očekávanou délkou života a zvýšeným rizikem mnoha nemocí. Dobrá zpráva je, že mírná nadváha vám život nezkracuje.

Studie z roku 2018 se zabývala indexem tělesné hmotnosti (BMI) a úmrtností za období 24 let. Normální BMI je mezi 19 a 24. Pro obézní lidi znamená BMI 30 až 35 zvýšení úmrtnosti o 27 %. BMI mezi 35 a 40 bylo spojeno s 93% nárůstem.

Jaká váha je ideální? Mezi lidmi s nadváhou, ale ne obézními (BMI mezi 25 a 30), byla úmrtnost vyšší pouze u těch, kteří také kouřili. Lidé s BMI vyšším než normálním (např. BMI 24) měli nejnižší riziko úmrtí.

KOUŘENÍ ZAKÁZÁNO

Jen ve Spojených státech způsobí kouření ročně asi 480 000 úmrtí. K tomu se přidává dalších 16 milionů lidí, kteří žijí, ale bojují s nemocí související s kouřením. Pokud chcete mít dobrou šanci žít bez ohledu na to, jak dlouho budete žít, nekuřte.

Seznam nemocí a rakoviny souvisejících s kouřením je rozsáhlý. Pokud je pro vás těžké přestat a myslíte si, že nemoc přijde až později v životě, měli byste myslet na krátkodobější cíle.

Kouření urychluje stárnutí. Existuje také souvislost mezi kouřením a erektilní dysfunkcí u mužů. Přestat kouřit nebo se mu vyhýbat je lepší pro vaše zdraví i pro vaše okolí.

Přestaňte kouřit, abyste chránili své zdraví a své okolí

Omezte nebo se vyvarujte alkoholu

I přes humbuk kolem červeného vína a dlouhověkosti by se měl alkohol konzumovat jen s mírou a ne každý ho může pít. Ukázalo se, že červené víno poskytuje určitou ochranu zdraví, ale s ním přichází poškození, pokud ho konzumujete příliš mnoho. Ženy, které pijí tři nápoje týdně, mají o 15 % vyšší riziko rakoviny prsu.

Mírná konzumace alkoholu (jeden nápoj denně u žen, dva nápoje u mužů) může snížit riziko srdečních onemocnění. Nadměrné pití může vést ke zdravotním a dalším problémům, včetně vyššího rizika:

• Mrtvice
• Vysoký krevní tlak
• Srdeční choroba
• Některé druhy rakoviny
• Nehoda

Pro dlouhý zdravý život, šest zdravých životních stylů je dostatek spánku, zdravé stravování, fyzická aktivita, udržování zdravé tělesné hmotnosti, nekouření a omezení alkoholu. Tyto faktory mohou znít jako rady, které jste už mnohokrát slyšeli, ale všechny se ukázaly jako užitečné při aplikaci v reálném životě a přinesly pozitivní výsledky. Aplikujte je tedy okamžitě do svého života pro lepší zdraví.