Atkinsova metoda hubnutí

Atkinsova dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů, která vám pomůže vyvážit vaše jídla bez úplného vyloučení potravin s vysokým obsahem bílkovin a tuku. Pojďme se o této dietě dozvědět prostřednictvím následujícího článku.

Chcete zhubnout, ale nemůžete odolat přitažlivosti jídel s vysokým obsahem bílkovin a tuku. Pak je pro vás určena Atkinsova metoda hubnutí, tato metoda není příliš striktní a je poměrně vhodná pro asijskou dietu.

Co je Atkinsův režim?

Co je Atkinsova dieta?

Atkinsova dieta je dlouhodobá dieta, poprvé představená v roce 1972, která podporuje konzumaci potravin bohatých na bílkoviny, dobré tuky a zeleninu s nízkým obsahem škrobu. Stručně řečeno, Atkinsova dieta je nízkosacharidová dieta založená na nízkosacharidovém principu.

Vědecký základ tohoto režimu je založen na metabolismu škrobu po vstupu do těla.

Po naložení škrobu do těla se tento přemění na tělu oblíbenou formu paliva – glukózu. Proto při omezení škrobu bude tělu chybět glukóza. To nutí tělo spalovat přebytečný tuk na energii k práci, ze které se provádí proces hubnutí.

Základním principem hubnutí je rozdíl mezi příjmem a výdejem energie. Když vložená energie tělu nestačí, tělo automaticky spaluje tuky, známé také jako využití uložené energie. Jak se nahromaděná energie spotřebovává a snižuje, tělesná hmotnost se také snižuje.

Atkinsova dieta je vhodná pro asijskou dietu

Verze Atkinsova režimu

Každý má jiné tělesné podmínky a potřeby hubnutí. Proto v současné době existují 3 verze Atkinsovy diety, aby vyhovovaly každému člověku s jeho vlastním tělesným stavem a potřebami.

• Atkins 20 (20 g škrobu/den), pro ty, kteří chtějí zhubnout 18 kg nebo více.
• Atkins 40 (40 g škrobu/den), pro ty, kteří chtějí zhubnout méně než 18 kg.
• Atkins 100 (100 g sacharidů/den), pro ty, kteří si chtějí udržet svou současnou váhu.

Atkins 20 a 40 se používají pro účely hubnutí, zatímco Atkins 100 jsou pro dlouhodobý zdravý životní styl.

Každá verze bude vhodná pro každý jiný zdravotní stav. Zejména lidé se zdravotními problémy nebo těhotné nebo kojící; O aplikaci správné verze se prosím poraďte s odborníkem na výživu.

3 verze 20, 40, 100 Atkinsova režimu

Proces hubnutí Atkinsova dieta

Fáze 1: Začínáme

To je období, kdy se tělo na tuto dietu adaptuje. Tato fáze obvykle trvá nejméně 2 týdny až několik měsíců v závislosti na cílech hubnutí každého člověka. Tato fáze je také považována za nejvíce spalující tuky, kdy smíte sníst pouze asi 20 g sacharidů denně.

Kromě toho se musíte vyhnout potravinám s vysokým obsahem cukru, škrobovým hlízám, mléčným výrobkům. Smyslem této fáze je, aby tělo bylo závislé především na nahromaděné energii v těle.

Fáze 2: Vyvažování

Do fáze 2 se přesunete, když ztratíte asi 4-5 kg ​​od svého cíle. V této fázi budete pokračovat v hubnutí, ale zvýšíte množství sacharidů, které jíte.

• Zvyšte 5 g/den pro Atkins 20.
• Zvyšte 10 g/den pro Atkins 40.

Rychlost hubnutí v této fázi bude pomalejší a nárůst škrobu pomáhá tělu přizpůsobit se režimu udržování hmotnosti. Pomalu přidáváte do svého každodenního jídelníčku více ovoce, ořechů a také minerálů a vitamínů.

To vám pomůže zajistit výživu pro vaše tělo a ještě zhubnout. Pokud váha v této fázi neklesne, musíte se vrátit do fáze 1.

Fáze 3: Rafinace

Když se blížíte k dosažení svého cíle, přejděte do fáze 3. Tato fáze vám umožňuje přidat 10 g sacharidů každý týden do vaší každodenní stravy sestávající ze zeleniny a celých zrn.

Rychlost hubnutí v této fázi bude velmi pomalá a měla by být trvale udržována. Tato fáze obvykle trvá asi 1 měsíc a po dosažení cíle přejděte do závěrečné fáze.

Fáze 4: Údržba

Účelem této fáze je udržení zdravého životního stylu s denním příjmem sacharidů v rozmezí 80-100g. Jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, musíte držet dietu a kontrolovat svou váhu. Můžete jíst jiné potraviny s nízkým obsahem škrobu, pokud zajistíte, že množství škrobu ve vašem těle nepřekročí 100 g denně.

4 fáze hubnutí podle Atkinsovy diety

Výhody a některá rizika přijetí Atkinsova režimu

Výhody Atkinsovy diety pro tělo

Za prvé, Atkinsova dieta přináší znatelný efekt hubnutí, zejména ve fázi 1. V první fázi lze váhu snížit o 4-6 kg. Pokud však etapy nedokončíte a dietu budete držet dlouhodobě, možnost přibírání na váze je velmi vysoká.

A co víc, mnoho studií prokázalo, že Atkinsův režim má pozitivní dopad na zdraví. Atkinsova dieta pomáhá předcházet a zlepšovat onemocnění související se srdečními chorobami, cukrovkou,...

Při používání Atkinsova menu hubnutí se mohou vyskytnout určitá rizika

U jakéhokoli režimu hubnutí způsobí snížení určitého množství živin účinky na tělo. V raných fázích Atkinsova režimu můžete pociťovat příznaky jako bolest hlavy, závratě, únava, zácpa ,... Ke zlepšení této situace můžete použít více vitamínů, potravinových doplňků pro tělo.

Vzhledem k potenciálním přínosům a rizikům byste měli zvážit použití této metody. Pamatujte, že Atkinsova dieta není pro každého. Proto, abyste se ujistili, měli byste se poradit s odborníkem na výživu pro bezpečné a zdravé hubnutí.