Kolik kalorií spálí skákání přes švihadlo?

Pokud hledáte celotělový trénink, při kterém spálíte spoustu kalorií, pak je skákání přes švihadlo návrh, který si nesmíte nechat ujít. Kolik kalorií tedy skákání přes švihadlo spálí? Jak efektivně skákat přes švihadlo?

Chcete cvičit a spalovat kalorie, abyste si zlepšili postavu,  ale nemáte příliš času na předměty, které vyžadují složité techniky, které budou pro vás tou správnou volbou? Odpovědí je skákání přes švihadlo – jedno z nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení na spalování kalorií. Možná budete překvapeni, kolik kalorií skákání přes švihadlo spálí!

Vzorec pro spotřebu kalorií

Ve skutečnosti, kolik kalorií spálíte skákáním přes švihadlo, závisí na mnoha faktorech, jako jsou: tělesná hmotnost, pohlaví, rychlost, počasí, oblečení, které si obléct při skákání přes švihadlo atd. Lidé s velkou tělesnou hmotností mohou spálit více kalorií. Podle výzkumu může muž skákání přes švihadlo spálit více kalorií než žena. 

Při skákání přes švihadlo může být obtížné přesně vypočítat spálené kalorie. Ale stále můžeme vypočítat spolehlivé číslo podle následujícího vzorce: 

Kalorie = 0,0175 x MET x hmotnost x čas.

Tam:

• Hmotnost v kg.
• Čas v minutách.
• MET index = 11,8 METS pro skákání přes švihadlo.

Potřebujeme například spočítat, kolik kalorií spálí skákání přes švihadlo u osoby vážící 80 kg, máme 30 minut skákání: Kalorie = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Mnoho lidí je docela překvapeno, když vědí, že každou minutu běhání tělo spálí v průměru 10-15 kalorií. A každou minutu může skákání přes švihadlo spálit v průměru 10-20 kalorií. 

Švihadlo pomáhá procvičit celé tělo a efektivně spalovat kalorie.

Kolik kalorií spálí skákání přes švihadlo za 15 minut?

Při skákání přes švihadlo se naše tělo procvičuje celým tělem, takže spálené kalorie budou více než jen procvičení svalové skupiny, rozhýbání části těla. Pro průměrného člověka je průměrné množství kalorií spálených za 1 minutu asi 10 kalorií. Kolik kalorií tedy spálí 15minutové švihadlo? Průměrný odhad by mohl být 150 - 300 kalorií - docela působivé číslo. 

Podle statistik skáče žena vážící 68 kg každý den po dobu 30 minut. Množství spálených kalorií za den je 300 kalorií. Celkové množství kalorií, které tělo spálí za 5 dní tréninku, je tedy 1500 kalorií. Toto číslo však není správné pro každého. 

Co když se skákání přes švihadlo nepočítá na minuty, ale na počet? Kolik kalorií sníží 100 švihadel? Podobně jako výše, počet spálených kalorií při 100násobném skákání přes švihadlo se liší od člověka k člověku a závisí na mnoha faktorech. Ale v průměru každý člověk spálí asi 14 kalorií, když skočí přes švihadlo 100krát. Kolik kalorií ztratíte skákáním přes švihadlo 500krát? Toto číslo může být 70 kalorií - 100 kalorií v závislosti na konkrétním případě. Podobně, kolik kalorií sníží 1000 švihadel? Odpověď by mohla být mezi 140 - 200 kaloriemi - extrémně působivé číslo. 

Problém, o který se musíme starat, není jen to, kolik kalorií skákání přes švihadlo spálí. Protože skákání přes švihadlo přináší mnoho zdravotních výhod, jako jsou: 

• Podporuje kardiovaskulární zdraví, předchází koronární ateroskleróze , krevnímu tuku, srdečnímu selhání, ...
• Spalujte přebytečný tuk, omezte hromadění tuku na břiše, kontrolujte nadváhu a obezitu .
• Trénink vytrvalosti celého těla.
• Trénujte schopnost svého těla udržet rovnováhu.

Návod, jak skákat přes švihadlo správně spalovat kalorie

I když je skákání přes švihadlo jednoduché, ne každý ví, jak skákat přes švihadlo bezpečně a efektivně spalovat kalorie. Pokud právě začínáte procvičovat tento předmět, můžete se řídit následujícími pokyny: 

Intenzita vhodná pro každý den

Prvním pravidlem při zahájení skákání přes švihadlo je cvičit každý den se správnou intenzitou. Detail: 

• První den můžete skákat nepřetržitě 30 sekund a poté 30 sekund odpočívat. Výše uvedený postup opakujte 7krát. 
• Druhý den děláte švihadlo nepřetržitě 30 sekund, poté odpočíváte 60 sekund. Postup se opakuje 12x za sebou. Při skákání přes švihadlo byste se měli snažit zmáčknout svaly. 
• Den 3, můžete "o úroveň výš" nepřetržitým skákáním po dobu 30 sekund a zkrácením doby odpočinku na 12 sekund. Tento proces se opakuje 12x za sebou. 

 Chcete vědět, kolik kalorií spálíte skákáním přes švihadlo a jak více kalorií?

Efektivní styly švihadla na spalování kalorií

Chcete-li efektivně spalovat kalorie, můžete cvičit švihadlo takto: 

• Cvičení 1: Toto cvičení se skládá pouze z po sobě jdoucích skoků a odpočinků. Švihadlo děláte 30 sekund a poté odpočíváte 60 sekund. Proces se opakuje 9x za sebou. Když provedete toto cvičení, ucítíte, jak se vaše tělo zahřívá. Tehdy se také spalují kalorie v těle. 
• Cvičení 2: Při skákání přes švihadlo kombinujete pohyby nohou, abyste do 30 sekund napnuli svaly. Doba odpočinku zvýšena na 90 sekund. Postup se opakuje 4x za sebou. 
• Cvičení 3: Toto je cvičení, které kombinuje skákání přes švihadlo a kliky. Zpočátku děláte švihadlo asi 30 sekund a poté odpočíváte 12 sekund. Opakujte proces 2krát a poté přejděte k dalším 30 sekundovým klikům. 

Správné držení švihadla

Pokud vás zajímá, kolik kalorií skákání přes švihadlo spálí, měli byste si zkusit nacvičit správný skákací postoj. Několik poznámek, které budou užitečné pro začátečníky: 

Nejlepší je vybrat švihadlo s rukojetí. Délku lana je třeba upravit tak, aby bylo snadné a pohodlné skákat přes švihadlo, aby nedošlo k zakopnutí. 

• Při tanci byste se měli snažit uvolnit kyčle, kolena, kotníky. 
• K nastavování švihadla byste měli používat pouze zápěstí, nikoli rameno.
• Při přistávání se snažte nacvičovat přistání přední polovinou chodidla, abyste se vyhnuli bolesti nohou. 
• Během švihadla by měl cvičenec držet ramena rovná. Nesprávné držení těla může způsobit bolesti zad.
• Není nutné skákat příliš vysoko nad zemí. Stačí udržovat vzdálenost 2,5 cm od země, což je ideální. 

Švihadlo vyžaduje správnou techniku, aby nedošlo ke zranění.

Všimněte si, že skákání přes švihadlo spaluje kalorie

• Před skákáním přes švihadlo byste měli pečlivě zahřát klouby nohou, abyste předešli nechtěným křečím nebo zraněním. 
• Pro skákání přes švihadlo byste měli zvolit rovnou podlahu. Nejlepší je zvolit tvrdou podlahu pro větší odraz a dobrou pro klouby. Rozhodně neskákejte na drsnou podlahu a nenechte na podlaze rozházené cizí předměty. 
• Pokud máte v plánu cvičit vážně, měli byste investovat do kvalitního páru bot, abyste zajistili bezpečnost vašich nohou. 
• Při přílišném nasycení nebo přílišném hladu není vhodné skákat přes švihadlo. Pokud musíte cvičit po jídle, měli byste se ujistit, že budete jíst asi 1 hodinu před cvičením. 
• Nejdůležitější u skákání přes švihadlo je vytrvalost a pravidelnost. Rychlé skoky a vysoké skoky nejsou opravdu nutné. Udržování praxe skákání přes švihadlo 5 dní v týdnu, 30 minut denně je příliš ideální pro spalování kalorií. 

Možná má mnoho lidí „oči O, ústa A“, když vědí, kolik kalorií spálí skákání přes švihadlo . Sport, který je jednoduchý, ale má schopnost extrémně efektivně spalovat kalorie, stojí za vyzkoušení, ne? Přejeme vám, abyste skákání přes švihadlo správně cvičili a dosáhli očekávaných zdravotních výsledků!