Top 5 jednoduchých cviků na vyléčení močové inkontinence doma

Močová inkontinence je jev, při kterém moč nekontrolovaně uniká, což způsobuje nepohodlí a nepohodlí v každodenním životě pacienta. Toto onemocnění se může objevit v různém věku, ale nejčastěji se vyskytuje ve středním věku nebo u žen s vícečetným porodem.

Dá se říci, že inkontinence moči je pro pacienty jedním z nejnepříjemnějších problémů. Důvodem je to, že vážně ovlivňuje život a zároveň způsobuje, že se pacient cítí nepříjemně pokaždé, když vyjdou na ulici. Jak tedy tento jev napravit? Připojte se na blog aFamilyToday a v níže uvedeném článku se podívejte na jednoduchá cvičení pro inkontinenci moči doma.

Dřepová pozice (Malasana)

Jedná se o velmi dobré cvičení na záda, nohy, střední kolena, pomáhá posilovat svaly pánevního dna a také močový měchýř lépe zadržuje moč. Nejen to, cvičení také pomáhá otevřít kyčelní a kyčelní klouby pro zvýšení metabolismu uvnitř těla, má schopnost stimulovat trávicí systém a zlepšit flexibilitu při provádění jiných poloh.

dělá:

• Krok 1: Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen a spojte ruce před hrudníkem.
• Krok 2: Postupně snižujte boky dolů jako podřep, prsty u nohou vytáčejte mírně do stran.
• Krok 3: Udržujte nohy pevně na zemi. 
• Krok 4: Zatlačte lokty do kolen, abyste narovnali páteř, poté se začněte zhluboka nadechovat a vydechovat.
• Krok 5: Držte tuto pózu po dobu 15-30 sekund. Dobu cvičení můžete prodloužit, pokud to vaše tělo zvládne.
• Krok 6: Dokončete pózu tak, že se postavíte, poté uvolněte ruce a uvolněte se.

Poloha v podřepu má potenciál rychle odeznít močovou inkontinenci

Pose židle (Utkatasana)

Toto cvičení působí na snížení ztuhlosti ramene, zlepšuje zdraví šlach, bránice a jemně masíruje srdce a plíce, dobré pro záda a průdušnici v břiše nebo spodní části břicha. Pravidelné cvičení tohoto cviku pomůže vašemu tělu zesílit, zlepší se také výdrž svalů pánevního dna, čímž vám pomůže ovládat močový měchýř a překonat inkontinenci moči .

dělá:

• Krok 1: Začněte ve stoje, chodidla paralelně a na šířku boků.
• Krok 2: Natáhněte ruce přímo nad hlavu a poté je pomalu spojte.
• Krok 3: Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte, poté pokrčte kolena a pohybujte boky, jako byste seděli na židli.
• Krok 4: Položte váhu na paty chodidel, nespouštějte hýždě níže než kolena.
• Krok 5: Udržujte kolena rovně, poté spusťte ramena dolů, abyste narovnali páteř.
• Krok 6: Držte tuto pózu na několik dechů (asi 5 sekund).
• Krok 7: Pózu ukončete pomalým nádechem, narovnáním nohou, následným výdechem, sklopením paží do strany a následným návratem do stoje.

Pozice židle pro lepší zdraví těla

Trikonasana (trojúhelníková pozice)

Toto cvičení slouží k protažení kolen, kotníků, paží, nohou, hrudníku, boků, ramen a kloubů. Nejen to, trojúhelníková pozice má také schopnost pomoci pacientům snížit bolesti zad , ischias, zlepšit zdraví a duševní stabilitu, zlepšit zdraví trávicího systému a stimulovat břišní orgány, jako je břicho. svaly pánevního dna, ze kterých může pacient ovládat močové cesty snadno inkontinence.

dělá:

• Krok 1: Postavte se rovně, chodidla široce od sebe, abyste mohli vytvořit trojúhelník s podlahou. Maximální vzdálenost mezi nohama je 90-100 cm.
• Krok 2: Otočte levou nohu o 45-60 stupňů doprava a pravou nohu otočte o 90 stupňů doprava. Vyrovnejte střed pravé paty se středem klenby levé nohy a zhluboka se nadechněte.
• Krok 3: Pomalu vydechněte, poté ohněte tělo dolů a směrem k pravé straně.
• Krok 4: Při předklánění mějte rovná záda, pravou ruku pusťte dolů levou nohou (nebo položte ruce na holeně, chodidla, na podlahu pro rovnováhu). Zvedněte levou paži směrem k nebi a zhluboka se nadechněte.
• Krok 5: Držte tuto pózu po dobu 30-40 sekund.
• Krok 6: Dokončete tuto pózu tím, že dáte ruce dolů do stran a nohy rovně, poté se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
• Krok 7: Pokračujte v opakování výše uvedených kroků levou rukou.

Trojúhelníková pozice pomáhá pacientům stabilizovat jejich zdraví a zlepšit jejich duševní zdraví

Butterfly Pose (Cobbler Pose)

Tato póza působí tak, že rozproudí krev do celého těla, zejména do pánve, aby byl lépe zásoben kyslíkem, čímž se stimuluje prostata, ledviny a řada dalších orgánů, jako je močový měchýř a lépe fungují břicho. Kromě toho toto cvičení také pomáhá pacientům zmírnit stres, únavu, snížit bolesti páteře a ischias. Pravidelné cvičení tohoto cvičení pomůže pacientovi vyhnout se mnoha nemocem.

dělá:

• Krok 1: Sedněte si na podlahu nebo na podložku, poté narovnejte nohy dopředu.
• Krok 2: S výdechem pomalu pokrčte kolena, přitáhněte paty k pánvi co nejblíže, dejte plosky k sobě, kolena do stran. Všimněte si, netlačte kolena silou k podlaze.
• Krok 3: Upravte držení těla tak, abyste byli co nejpohodlnější, držte záda rovná.
• Krok 4: Dýchejte nepřetržitě, nohy můžete zvedat nebo spouštět jako motýlí křídla. Držte pózu po dobu 1-5 minut.

Motýlí skládací póza může eliminovat mnoho nemocí u pacientů

Bridge Pose

Toto cvičení je mimořádně dobré, protože funguje při léčbě některých onemocnění souvisejících se štítnou žlázou, bolestí zad, krční páteře, osteoporózy, dobré pro lokty, pomáhá hýžďovým svalům napnout a zlepšit zdraví svalů podlahy. pánve, čímž pomáhá pacient snadno kontrolovat inkontinenci moči.

dělá:

• Krok 1: Lehněte si na záda a dejte ruce v bok. Pokrčte kolena tak, aby vzdálenost mezi patami a hýžděmi byla 20 cm, vzdálenost mezi nohama by měla být na šířku ramen.
• Krok 2: Nadechněte se, zvedněte záda, abyste cítili napětí v zádech, krku a kyčlích. Spojte ruce k sobě.
• Krok 3: Vydržte v této poloze asi 15-30 sekund, tentokrát by se mělo dýchat rovnoměrně a pomalu.
• Krok 4: Ukončete pózu tak, že si lehnete, pomalu dýcháte a uvolníte se. Pózu můžete opakovat 3-5krát.

Mostová pozice pomáhá pacientům kontrolovat inkontinenci moči

Článek na blogu aFamilyToday představil čtenářům cvičení pro zlepšení inkontinence moči, která lze provádět doma. I když inkontinence moči není příliš život ohrožující, pacienti by neměli být subjektivní, pokud zjistí, že mají podivné příznaky, měli by jít do nemocničního zařízení pro včasnou radu a léčbu.