Jak dobře spát, aniž byste se lekli

To, že se při spánku lekneme, někdy naruší náš spánek a unavuje nás, když se probudíme. Pokud se často lekáme, způsobí to v nás úzkost a nejistotu. Okamžitě aplikujte tímto způsobem, abyste se dobře vyspali, aniž byste se lekli, pokud máte výše uvedené problémy.

Většina z nás zažila pocit, že se při spánku lekli. Silné nebo mírné leknutí může mít různé následky. Jsou škubnutí tak mírní, že si jich ve spánku ani nevšimneme. Ale jsou chvíle, kdy nás zaskočení probudí uprostřed noci a nemůžeme spát až do rána. Jaké jsou tedy způsoby, jak dobře spát, aniž byste se lekli?

Proč se lekáš, když spíš?

Překvapený spánek je stav, ke kterému dochází, když tělo usne příliš rychle. Normálně se v raných fázích spánku zpomalí dýchání a srdeční frekvence. Pokud jsou naše těla příliš unavená, mozek rychle projde ranými stádii a způsobí „chemický otřes“, kterému říkáme úlek. Některé příčiny jsou považovány za "viníky" překvapujícího spánku, jako například: 

• Tělo je ve stavu fyzické únavy , psychického stresu.
• Během dne používejte hodně stimulantů, jako je čaj a káva.
• Před spaním provádějte těžké cvičení.

Úlek se často stává lidem s nezdravými životními návyky. Vyskytuje se ale i u lidí, kteří jsou zcela zdraví a mají vědecké životní návyky. 

Použijte způsob, jak dobře spát, aniž byste se lekli, abyste zlepšili spánek

Jak dobře spát, aniž byste se lekli

Spěte ve správné poloze

Prvním způsobem, jak předejít leknutí, je zvolit správnou polohu pro spaní . Některé spánkové polohy navržené lékaři jsou: 

• Spánek na zádech pomáhá vaší hlavě, krku a páteři odpočívat v neutrální poloze. Toto je nejlepší poloha pro dobrý noční spánek.
• Těhotné ženy mohou spát v poloze na boku, s pokrčenými koleny, aby pomohly těhotným ženám zvýšit krevní oběh. Obyčejní lidé by ho neměli aplikovat, protože si snadno způsobí bolesti zad a kloubů. 

Spánek na břiše vyvíjí velký tlak na svaly a klouby, což ztěžuje dýchání, ovlivňuje záda a krk. Proto by tato poloha neměla lhát, pokud se chcete dobře vyspat. 

Vytvořte si relaxační prostor na spaní

Relaxační prostor na spaní také omezuje nechtěné úleky. Můžete použít několik způsobů, jako například: 

• Vyměňte staré přikrývky, prostěradla, polštáře a polštáře.
• Doporučuje se používat přikrývky, prostěradla a povlaky na polštáře vyrobené z chladivé a pohodlné bavlny nebo hedvábí.
• Udržujte vhodnou pokojovou teplotu mezi 26 stupni Celsia a 28 stupni Celsia.
• Ložnice zajišťuje cirkulaci vzduchu každý den. Místnost je vždy uklizená a pro navození pocitu relaxace můžete v místnosti použít esenciální oleje .

Rozhodně byste neměli spát na břiše

Aplikujte techniky, které pomohou hlubokému spánku

Některé techniky, které vám pomohou spát hlouběji a lépe, a také způsoby, jak dobře spát, aniž byste se lekli, jako například: 

• Věnujte se večeru nějakému jemnému cvičení nebo józe asi 10 minut.
• Představte si šťastné věci, věci, které chcete, nebo věci, které vám dělají radost.
• Procvičte dýchání metodou 4 - 7 - 8 takto: Vložte špičku jazyka mezi přední zuby a úplně vydechněte - zavřete ústa, na 4 sekundy vdechujte nosem, poté zadržte dech na 7 sekund - úplně vydechněte ústy po dobu 8 sekund. Tento dechový vzorec opakujete, dokud neusnete.
• Užívání prášků na uklidnění, které vám pomohou zdravě spát, je testováno a licencováno ministerstvem zdravotnictví.

Pozor na výživu

Jedním ze způsobů, jak pomoci lidem dobře spát, je zlepšit jejich výživu. Některé tipy, jak dobře jíst, dobře jíst a zlepšit spánek, jsou následující: 

• Zvyšte konzumaci zelené zeleniny, ovoce, jezte méně škrobu a nejezte příliš mnoho večer.
• Omezte příjem potravin s vysokým obsahem cukru, soli a konzervačních látek.
• Rozpoznat časné projevy nedostatku vápníku a v případě potřeby používat doplňky vápníku, protože nedostatek vápníku také vede ke svalovému třesu během spánku.
• Přidejte potraviny bohaté na vitamín B12 pro zlepšení nálady, mozku a duševního zdraví. 
• Zvyšte používání potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, avokádo, špenát... protože hořčík pomáhá nervové soustavě a svalům relaxovat. To nejen pomáhá dobře spát, ale také pomáhá omezit úleky a křeče během spánku.
• Přidejte do jídelníčku jídla, která vám pomohou dobře a hluboce spát, jako je kuřecí polévka s lotosovými semínky, pelyňková vejce...

Vědecká dieta přináší dobrý spánek

Vyhněte se stresu

Minimalizace psychického stresu je také účinný způsob, jak se dobře vyspat, aniž byste se lekli. Můžete se rozhodnout jít na procházku, cvičit jógu, poslouchat hudbu, sportovat nebo studovat oblíbený předmět, abyste účinně snížili stres po únavné pracovní době. 

Před spaním nepoužívejte telefon

Držet telefon v posteli a surfovat po obrazovce před spaním je zvykem mnoha z nás. Možná tomu nebudete věřit, ale používání telefonu před spaním je také příčinou nespavosti.

Důvodem je, že modré světlo vyzařované obrazovkami telefonu může bránit mozku produkovat melatonin – chemickou látku, díky které se cítíte ospalí. Modré světlo také ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus, takže je těžší usnout než obvykle. Před spaním je nejlepší od telefonu odejít. 

Používejte přírodní ingredience

Některé přírodní ingredience jsou také velmi účinné při zlepšování spánku a pomáhají snižovat úleky. Jedním z nich je med s obsahem aminokyseliny tryptofanu, který působí na navození spánku. Můžete smíchat med s teplou vodou, smíchat med s heřmánkovým čajem, který budete pít každý večer před spaním. 

Mnoho přírodních složek má účinek na léčbu nespavosti

Ovoce arhat s vysokým obsahem glukózy navíc působí na zmírnění stresu, detoxikaci, odbourávání horka a stabilizaci krevního cukru. Můžete si uvařit arhat vodu k pití během dne nebo si uvařit dýňový ženšenový čaj k pití velmi chladný. Vhodné jsou i čaje na dobrý spánek, které budete pít denně jako bylinkový čaj, chryzantémový čaj, čaj z lotosového srdce, zázvorový čaj, lékořicový čaj...

Kromě použití způsobů, jak dobře spát, aniž byste se lekli výše, můžete použít některé doplňky na podporu spánku . Dokud budete dobře a hluboce spát, nebudete se při spánku lekat.