Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?
Každodenní cyklistiku lze považovat za jednu ze skvělých cvičebních metod, která pomáhá trénovat zdraví, zvyšuje výdrž,...
Průměrný cyklistický trénink obvykle spálí asi 400 kalorií za hodinu. Kolik minut denně by tedy mělo být na kole , to se dozvíte v článku níže!
Úžasné výhody cyklistiky
Cyklistika má pro tělo mnoho výhod
Kolik minut byste měli denně na kole?
Jízda na kole asi 10-15 minut
Jízda na kole po dobu 10-15 minut vám pomůže zahřát se, zahřát tělo před dalšími cvičeními. To může pomoci podpořit stabilní kardiovaskulární systém, zvýšit krevní oběh a připravit tělo na efektivnější trénink.
Jízda na kole asi 20 minut
Pokud jedete na kole za účelem fyzické aktivity, doporučená doba je 20 minut. Protože zahřátí jízdou na kole před cvičením může pomoci připravit se jak fyzicky, tak psychicky, snížit riziko zranění (jako jsou křeče ), bolestivosti během a po cvičení.
Zároveň jízda na kole v této době může pomoci k pomalému zvyšování tepové frekvence, aniž by došlo k poškození srdce a ke zlepšení krevního oběhu.
Jízda na kole po dobu 20 minut pomáhá tělu velmi dobře zahřát
Jízda na kole do 30 minut
Po 30 minutách jízdy na kole začnou být svalové skupiny aktivní, tělo se zahřeje, ale nedochází ke spalování kalorií. Během této doby se začne zvyšovat elasticita svalů, objem krve také více prokrví, připraven na další intenzivní aktivitu.
Jízda na kole od 30 minut do až 60 minut
Pokud chcete mít zdravé a vyvážené tělo, můžete si jako hlavní cvičení zvolit 30-60 minutový cyklus. To je doba, kdy svalové skupiny začínají cvičit a spalovat nejvíce kalorií.
Zároveň bude během této doby účinek jízdy na kole nejlepší. Konkrétně podpora kardiovaskulárního zdraví, prevence vysokého krevního tlaku, léčba cukrovky, prokrvení mozku a tím prevence demence u starších lidí.
Podle studií navíc jízda na kole také velmi dobře pomáhá spalovat kalorie a přebytečný tuk. Pokud jedete 30 minut na kole průměrnou rychlostí 16 km/h, může tělo spálit až 190-415 kalorií.
Jízda na kole od 30 minut do 60 minut přináší spoustu zdravotních výhod
Tajemství nejúčinnějšího cyklistického tréninkového procesu
Vědecká výživa
Před jízdou na kole od 30 do 60 minut byste se měli rozhodnout jíst potraviny, které jsou schopny zvýšit průtok krve do svalů a nezpůsobují zažívací potíže ani nadýmání. Před cvičením je nejlepší jíst zlehka s potravinami, jako jsou ovesné vločky, chléb, cereálie, banány, jablka nebo jiné ovoce atd.
Po jízdě na kole se zaměřte na doplnění vody a také potravin, které dodají rychlou energii. Pozor na pití vody po malých doušcích, můžete použít elektrolytovou vodu nebo specializovanou vodu pro sportovce. Kromě toho může poskytovat energii prostřednictvím bílkovin, glukózy a dalších mikroživin, jako je draslík, zinek, vápník, ...
Pro dosažení nejlepších výsledků je nutné kombinovat cyklistiku s vědeckou dietou
Před jízdou se důkladně zahřejte
To je velmi důležitý krok před provozováním všech sportů. Zahřátí vám pomůže se zahřát a také probudit tělo, vyhnout se křečím a zraněním. Před cvičením byste měli mít čas 5 až 10 minut na zahřátí. Navíc jízda na kole se střední až intenzivní intenzitou přinese větší efektivitu.
Vyberte si pohodlné oblečení
Přiléhavý outfit může omezovat pohyb těla. Proto, aby byl proces cyklování hladký, musíte věnovat pozornost následujícímu:
Pohodlné oblečení usnadní jízdu na kole
Cyklistika je již dlouho oblíbeným sportem mnoha lidí, protože přináší velké výhody. Napomáhá nejen k podpoře zdraví kardiovaskulárního systému, kostí a kloubů, ale také metodě hubnutí a udržení velmi dobré kondice. Jízda na kole 30 až méně než 60 minut denně vám pomůže zlepšit se fyzicky i psychicky!
Ministerstvo zdravotnictví lidem doporučuje pravidelně si důkladně mýt ruce mýdlem. Ruce si také myjte několikrát denně, zejména před jídlem a po použití toalety. Kolik kroků tedy proces mytí rukou zahrnuje, víte?
Plavání je pro děti nezbytnou životní dovedností i zdravým sportem. Proto je velmi důležité, aby se děti učily plavat již od útlého věku. Aby bylo plavání vašeho miminka co nejúčinnější a nejbezpečnější, postupujte podle níže uvedených základních kroků, abyste děti naučili plavat.
Pozitivní myšlení je způsob, jak regenerovat životní energii při obtížích. Objevte 10 výhod pozitivního myšlení a jak si tuto energii udržet.
Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?
Meditace – je považována za metodu psychoterapie, která pomáhá praktikujícím nejúčinněji ovládat emoce, snižovat úzkost a stres. Jak tedy praktikovat meditaci, aby byla účinná? Můžete úplně cvičit pomocí meditačních cvičení, která vám pomohou snížit stres, jak to blog aFamilyToday v tomto článku navrhuje.
co je to plavání? Proč plavání přináší mnoho zdravotních výhod a pomáhá efektivně zlepšovat výšku a hubnout? O aktuálních oblíbených plaveckých stylech vás budeme informovat prostřednictvím článku níže.
Existují čtyři základní způsoby: prsa, kraul, znak a motýlek. Prsa je plavecký styl, který simuluje plavecké pohyby žáby. Co je tedy prsa, je těžké se prsa naučit?
Objevte, jak snadno koupit originální Artovitel v České republice s úžasnou slevou 50%. Zjistěte klíčové účinky tohoto doplňku, tipy na autentický nákup a proč je ideální volbou pro vaše zdraví. Nejnovější informace pro bezpečný nákup.
Objevte, jak koupit Artovitel originál v České republice bez rizika padělků. Naučte se způsoby, jak získat 50% slevu, a získejte cenné rady od zdravotnických expertů pro maximální prospěch.
Objevte, kde koupit Hondro Sol v České republice, jaké má účinky na klouby a jak zajistit originální produkt. Praktické rady pro zdraví a pohyb.
Objevte, jak snadno koupit originální Hondro Sol v České republice s úsporou 50%. Podrobný průvodce nákupem, výhodami a vynikajícími účinky na klouby a pohyblivost. Získejte nejnovější informace o certifikovaném produktu.
Objevte, jak koupit originální Hondro Sol v České republice s garancí kvality. Získejte slevu 50% a tipy od lékařských odborníků pro podporu zdraví kloubů. Bezpečné nákupy online.
Zjistěte nejnovější cenu Alkotoxu, proč je tento přípravek ideální na boj s alkoholismem a proč si ho vybírá mnoho Čechů. Účinné složky, recenze a tipy pro objednávku.
Objevte Alkotox s 50% slevou v České republice – efektivní pomoc proti závislosti na alkoholu. Zjistěte, jak funguje, jeho přínosy a co říkají spokojení uživatelé na základě nejnovějších zkušeností.
Zjistěte, kde koupit Alkotox v České republice, jaké má účinky na podporu zdraví a proč volit pouze originální produkt. Praktické tipy pro bezpečný nákup a efektivní výsledky.
Objevte Revitaprost se slevou 50% v České republice. Zjistěte, jak tento produkt pomáhá s prostatou, jeho výhody a pozitivní reakce uživatelů na nejnovější informace.
Objevte podrobné hodnocení Revitaprost v České republice po prvních dnech a týdnu užívání. Zjistěte významné složky, které podporují zdraví prostaty, a proč je tento doplněk tak účinný. Nejnovější zkušenosti uživatelů pro lepší rozhodnutí.
