Jak správně skákat přes švihadlo? Tipy, jak efektivně cvičit skákání přes švihadlo

Správné skákání přes švihadlo má mnoho účinků, jako je zlepšení dýchání pro silnější plíce, zvýšení svalové síly, zvýšení vytrvalosti a reflexů. Návod, jak správně skákat přes švihadlo: Skákejte 2 nohama, skákej místo nohou.

Věděli jste, že skákání přes švihadlo nám může pomoci zhubnout a spalovat tuk  ? To je považováno za jeden z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, který byste měli okamžitě vzít do kapsy. Zejména neutratíte příliš mnoho peněz, prostoru a času.

Cvičení vám nejen pomáhá spalovat tuk, abyste zhubnuli, ale také pomáhá tonizovat oblast paží. Jak správně cvičit švihadlo se naučíme prostřednictvím článku níže.

Efekt správného skákání přes švihadlo

Nikdo nezná skákání přes švihadlo, toto je považováno za nejoblíbenější cvičení. Pokud budete dávat pozor, můžete vidět, že mnoho sportovců volí skákání přes švihadlo, aby spalovali kalorie a cvičili. Co tedy skákání přes švihadlo dělá?

Některé zdravotní výhody skákání přes švihadlo:

• Pomáhá zlepšit dýchání pro silnější plíce, lepší manipulaci s kyslíkem.
• Pomáhá pumpovat krev, posilovat srdce pro zlepšení celkového zdraví.
• Vysoká intenzita spalování kalorií, díky čemuž získáte zdravé tělo.
• Posiluje svaly kolem kloubů, zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko zranění.
• Skákání přes švihadlo je rytmická koordinace očí, rukou a nohou, která může zlepšit celkovou kognitivní funkci.

Kromě toho skákání přes švihadlo také přináší mnoho skvělých výhod, jako jsou zvýšené reflexy, zvýšená vytrvalost, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a rovnováhy.

Skákání přes švihadlo správně zlepšuje dýchání

Správné skákání přes švihadlo by si mělo všímat následujících věcí

Skákání přes švihadlo zní jednoduše, ale abyste mohli správně a efektivně skákat přes švihadlo, musíte si přečíst:

Než půjdete cvičit, dobře se zahřejte

To je nutností pro jakékoli jiné cvičení než skákání přes švihadlo. Před cvičením byste měli opatrně hýbat koleny a kyčlemi, zejména na místech s velkým dopadem, jako jsou paže, zápěstí, kotníky a kolena, abyste se při cvičení nezranili.

Při zahájení masteringu zrychlete

Neskákejte dlouho pomalu ani neskákejte vysokou rychlostí od začátku. Zpočátku je nutné cvičit mírnou rychlostí (60 - 70x / minutu), krátkou dobu (2 - 3 minuty) a později zvyšovat.

Co tedy zapíná kolenní kloub, noha je v mírné výšce. Tento důležitý faktor je potřeba při tréninku udržovat, čím delší praxe, tím lepší výdrž.

Postupně zvyšujte úroveň obtížnosti, jakmile začnete ovládat švihadlo

Neskákejte přes švihadlo, když jste příliš hladoví nebo příliš sytí

To je obzvláště důležitý faktor. Po jídle si dejte pauzu 1 hodinu a 30 minut před skákáním. Zároveň byste měli cvičit přiměřeně a odpočívat, když se cítíte unavení, neskákejte přes švihadlo, když máte příliš hlad, protože to může ovlivnit váš žaludek.

Návod, jak správně skákat přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je cvičení vhodné pro kancelářské pracovníky a lidi, kteří na cvičení nemají tolik času. Skákání přes švihadlo po dobu 15 minut dokáže spalovat tuk lépe než 30 minut běhání. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že pokud skáčete přes švihadlo nesprávně, můžete získat velká lýtka. Zde je návod, jak správně skákat přes švihadlo:

Krok 1: Švihadlo se 2 nohami

Pohyb švihadla je úměrný pohybu vašich nohou, není třeba skákat příliš vysoko, stačí, aby vaše nohy dokázaly přes lano přejít. 2 nohy na zem a vyskočte oběma nohama, dělejte to nepřetržitě po dobu 1 minuty.

Správně skákej přes švihadlo se 2 jednoduchými nohami

Krok 2: Střídavý skok nohou

Když vám lano přeskočí přes hlavu, posuňte celou nohu nahoru na podlahu (uveďte vzdálenost od země/podlahy). Při rotacích lana se budou vaše chodidla dotýkat podlahy jinak, pohyb plyne na místě a skáče před zadní nohou, zkuste vydržet 1 minutu.

Krok 3: Skokem zvedněte nohy

Můžete skákat tak, že v každém skoku přepnete nohy a zvednete kolena do úhlu 90 stupňů, který lze rovnoměrně měnit na obou chodidlech. Pokračujte v tréninku 1 minutu a poté 1 minutu odpočívejte.

Krok 4: Tančete jednou nohou do rytmu

Provedete skok, rovnoměrně střídáte nohy podle pohybu švihadla nahoru a dolů. Můžete skákat přes švihadlo nepřetržitě na 8-10 základních pohybů pravé nohy a poté přejít na levou nohu. Každá noha skáče 1 minutu pro tento pohyb a 1 minutu pro druhou stranu.

Krok 5: Skok do dálky

Výše uvedené 4 kroky můžete dělat 5 minut nebo 1 minutu, 1 minutu odpočívat a opakovat 5x. Měli byste se pokusit udělat 600 skoků v každém tréninku, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Mám cvičit skákání přes švihadlo každý den?

Podle odborníků, pokud chcete zhubnout v krátké době od 1 do 2 týdnů nebo 1 měsíce, měli byste skákat přes švihadlo každý den. Je však potřeba mít dlouhodobý tréninkový plán, pravidelné skákání přes švihadlo se nedoporučuje.

Protože po cvičení s vysokou frekvencí si svaly potřebují 2-3 dny odpočinout. Opakované skákání přes švihadlo může přetížit vaše svaly, což vede k vyššímu riziku mozolů a výronů. 

Skákání přes švihadlo můžete cvičit asi 3-4krát týdně, každé sezení 30-40 minut. S takovým tréninkovým plánem si můžete zajistit své zdraví při švihadle. Zejména cviky na skákání přes švihadlo byste měli kombinovat s dalšími cviky, které se prolínají. Navíc ideální čas, kdy můžete skákat přes švihadlo, je večer nebo brzy ráno, takže využijte tento časový rámec pro co nejefektivnější cvičení.

Měl by skákat přes švihadlo každý den, aby se zlepšila vytrvalost

Poznámky ke správnému skákání přes švihadlo a dosažení optimální účinnosti

Po skákání přes švihadlo se cvičenec potřebuje uvolnit a uvolnit svaly, můžete chodit jemně, abyste pomalu pustili cévy dolů. Při skákání přes švihadlo byste se měli rozhodnout skákat na dřevěné podlaze a nosit měkké boty, abyste omezili poškození kloubů celého těla.

Cvičící musí napoprvé přizpůsobit rychlost cvičení jejich síle. Poté, co si zvyknete, můžete zvýšit úroveň a dobu tréninku, abyste dosáhli požadovaných výsledků. 

Pokud chcete zvýšit efektivitu výdeje energie, můžete skákání přes švihadlo zkombinovat s dalšími cvičeními jako je aerobik, jogging, trénink v posilovně,... Pohyb vám pomůže nejen na dlouhou dobu rozpustit nahromaděný tuk, ale také přinést tónované tělo odvážné sporty.

Kromě cvičení je nezbytná výživa na podporu tréninku. Dopřejte si dostatek bílkovin, bílkovin a vitamínů A , D a vápníku pro zlepšení zdraví během cvičení.

Správné skákání přes švihadlo nám může pomoci spálit kalorie, zvýšit vytrvalost a nahradit dlouhé únavné běhy. Výše jsou informace o tom, jak správně skákat přes švihadlo, doufáme, že vám článek poskytne užitečné informace. Hodně štěstí v tréninku a dosažení svých cílů.