Kolik druhů kardio cvičení a které byste měli cvičit?

Pro ty, kteří chtějí zhubnout a spalovat tuky, není téma kardio cvičení již novým pojmem. A kardio zahrnuje mnoho různých druhů cvičení s vlastními výhodami a nevýhodami. Kolik druhů kardio cvičení a které byste tedy měli dělat?

Kolik druhů cvičení má kardio? Kardio podle trenérů zahrnuje spoustu cvičení a dělí se na dva druhy cvičení: LISS kardio a HIIT kardio. Jaké jsou tedy tyto dvě metody, v čem se liší a která forma je lepší? Odpověď bude v článku níže.

Co je HIIT kardio?

HITT Cardio se skládá ze cviků s vysokou intenzitou, které neustále zvyšují tepovou frekvenci, spalují kalorie rychle a bezprostředně po tréninku. Tento typ cvičení se vyznačuje vysokou intenzitou tréninku v kombinaci s krátkými intervaly cvičení s hlavním cílem spálit maximum kalorií a zlepšit kardiovaskulární zdraví.

HIIT kardio s intenzivním cvičením

Tyto cviky trvají jen cca 20 sekund při vysoké intenzitě tréninku, poté cca 40 sekund odpočívejte a průběžně cvičte opakování, celé tělo bude během této doby pracovat na maximum, dokonce i tělo bude nepřetržitě spalovat tuky 48-72 hodin po cvičení.

Jaké výhody přináší HITT Cardio?

Kardio má dva typy cvičení a HITT Cardio je volbou, kterou mnoho lidí používá díky mnoha skvělým zdravotním výhodám, konkrétně:

• Spalte kalorie za krátkou dobu, takže vám pomůže spálit přebytečný tuk a nejrychleji zhubnout.
• Zvyšte metabolismus, při vysoké intenzitě cvičení můžete zcela spálit kalorie ihned po cvičení a během odpočinku.
• Nabírání zpevněných svalů, provádění správné techniky HITT cvičení vám nejen pomůže zhubnout, ale také pomůže vašemu tělu zpevnit, odstraní vrstvy volného tuku, vaše tělo bude štíhlé, zpevněné, brzy vlastní tělo dokonalé.

Kolik druhů cviků Cardio má, odpověď je dvě: HITT Cardio a LISS Cardio, v HITT Cardio je mnoho cviků jako: Tabata cviky, cviky se závažím, sedy-lehy, kliky, lezení, ... Toto cvičení potřebuje používat časovač a rychlou hudbu, aby povzbudilo cvičícího, aby vydržel až do poslední sekundy.

Co je LISS Cardio?

LISS Cardio pomáhá zvýšit tělesnou odolnost

LISS Cardio znamená Stabilní stav s nízkou intenzitou, což znamená ustálený stav s nízkou intenzitou. Na rozdíl od HITT je LISS Cardio pomalé nebo středně rychlé cvičení. Hlavním účelem této metody je zhubnout a pomoci vám obnovit zdraví a zvýšit flexibilitu.

Podstatou tohoto typu cvičení je kombinace jemného a vytrvalého pohybu po poměrně dlouhou dobu, možná 20-30 minut nebo možná 1 hodinu.

Mnoho výhod LISS Cardio

Kromě využití na hubnutí nabízí LISS Cardio také řadu využití jako např.

• Zvyšte tělesnou odolnost: Musíte cvičit dlouho a vyžadovat vytrvalost, takže po období cvičení LISS zvýšíte svou vytrvalost a výrazně zlepšíte své zdraví.
• Pomáhá tělu zotavit se: Vaše srdeční frekvence není neustále zvýšená, takže sníží tlak na vaše srdce, vaše tělo se zotaví rychleji než cvičení HIIT.
• Vhodné pro lidi všech úrovní zdatnosti. Cvičení LISS je poměrně šetrné, takže ti, kteří s kardiem začínají, si na něj rychle zvyknou.

Důsledné cvičení kardio vám pomůže mít štíhlé a zpevněné tělo

LISS Cardio cvičení miluje mnoho lidí jako: Běh , jízda na kole, lezení do schodů, ... s dobou tréninku 20-30 minut a pravidelně po dlouhou dobu.

Mám dělat HITT Cardio nebo LISS Cardio?

Kromě toho, že se mnozí z vás dozvídají, kolik druhů cvičení existuje v kardiu, také přemýšlí, jaký typ cvičení je dobrý?

Jak již bylo zmíněno výše, každá forma kardio cvičení nabízí určité výhody, takže v závislosti na vašich tréninkových cílech, vašich schopnostech a aktuální situaci si vyberete nejvhodnější metodu.

HIIT Cardio se má za to, že přináší rychlé výsledky hubnutí ve srovnání s LISS Cardio. Intenzita cvičení je ale za krátkou dobu vysoká, takže lidé, kteří s kardiem začínají, by měli upřednostňovat LISS místo HIIT. Konkrétně:

• Cvičení HIIT Cardio: Efektivní rychlé hubnutí, ale intenzita cvičení je drsná a ne každý to dokáže.
• LISS Cardio: Účinek hubnutí je pomalý, ale intenzita je jemná a trvá dlouho, takže to zvládne každý.
• Obě formy těchto cviků můžete také střídat, aby přinesly dobré výsledky a tělo nebylo vyčerpané.

Po tomto článku jste jistě pochopili, kolik druhů kardio cvičení existuje a vybrali si ten správný typ cvičení pro vás, že? Cvičte dnes, abyste posílili své zdraví a brzy získali štíhlé a vyrýsované tělo, které chcete. Hodně štěstí!