Co je to kalistenika? Základní rozvrh kalisteniky doma

Ať už jste začátečník nebo ostřílený gymnasta, určitě jste už slyšeli o kalistenice (známé také jako kulturistika). V tomto článku se tedy podívejme na účinný rozvrh domácí kalisteniky!

Kalistenika je forma, kterou se mnoho lidí rozhodne cvičit, aby zlepšili svou kondici a zlepšili svou postavu. Jako každá cvičební metoda si však také musíte sestavit plán kalisteniky a porozumět základním cvikům, abyste mohli cvičit správně a rychle dosáhnout svých cílů. Takže v tomto článku se pojďme na blogu FamilyToday naučit, jak dělat základní kalisteniku za týden! 

Co je to kalistenika? 

Kalistenika je termín řeckého původu, který kombinuje slova sthenos znamenající sílu a kalorie znamenající krásu. Tato cvičení především protahují svaly pod tíhou a odezvou těla, čímž zvyšují pružnost, pružnost a sílu svalů. 

O verzích kalistenických cvičení jsou všechna cvičení s vlastní vahou těla jako dřepy, kliky (shyby), plungy,... Cvičení kalisteniky se může pohybovat od jednoduchých cviků bez náčiní až po cviky Složitější skupina karet, potřeba koordinačních nástrojů . Pohybují se v obtížnosti, aby vyhovovaly začátečníkům i zkušeným gymnastům, je důležité, abyste věděli, jak efektivně organizovat svůj kalistenický plán. 

Kalistenika je oblíbená kulturistická metoda

Jaké jsou výhody kalisteniky? 

Vědecký tréninkový plán kalisteniky vám nejen pomůže dosáhnout žádoucího tvaru těla, ale přináší také mnoho zdravotních výhod, jako například: 

• Pomáhá posilovat svaly. Cvičení kalisteniky bude neustále zvyšovat stres na svalové snopce a tím jim pomáhat zvyšovat sílu;
• Působí na celé tělo. Kalistenika nepůsobí na jednotlivé svalové skupiny, ale může pomoci zlepšit svalový tonus celého těla;
• Spalujte kalorie efektivně, aniž byste museli vynakládat přílišné úsilí, jako je kardio cvičení. Díky tomu vám může pomoci shodit přebytečný tuk, efektivně utáhnout váhu;
• Zvyšte flexibilitu těla. Pravidelné cvičení jakéhokoli cvičení vám také pomůže posílit vytrvalost vašeho těla, vaše tělo bude silnější a pružnější. 

Dá se říci, že kalistenika, jak název napovídá, jsou cviky, které pomáhají cvičícímu přinést sílu i krásu.

Navrhněte jednoduchý plán cvičení kalisteniky doma

Jednou z nejdůležitějších věcí, abyste mohli plně využít výhod kalisteniky, je, že si musíte vytvořit vědecký plán. Zde je jeden z „neporažených“ plánů na 6 dní v týdnu, na který se můžete odkázat, pokud chcete sledovat kalisteniku: 

• 1. den: Cvičení lat;
• 2. den: Cvičení hrudník - břišní svaly;
• 3. den: Procvičte svaly paží;
• 4. den: Odpočinkový den, aby svaly získaly potřebný čas na zotavení a regeneraci;
• 5. den: Procvičte svaly hrudníku;
• 6. den: Cvičení břišních svalů;
• 7. den: Procvičte bicepsy a ramena.

Tréninkový plán kalisteniky musí být uspořádán vědecky, v souladu s vaší fyzickou kondicí

Většinu kalistenických cvičení můžete dělat doma bez vybavení. Zejména každé cvičení by mělo být provedeno ve 3-5 sériích, každá série 8-12krát.

Některá jednoduchá kalistenická cvičení bez vybavení, jako jsou: 

• Cvičení na dřepy ;
• Cvičení skákání;
• Výpadová cvičení (ochablé nohy);
• Cvičební kliky (břišní kliky);
• Cvičení push up;
• Cvičení na prkně ;
• Němá cvičení (cvičení svalové skupiny paží).

Zatímco většina cvičení kalisteniky nevyžaduje žádné vybavení, jiná vyžadují speciální vybavení. Můžete si také vybavit některé z následujících zařízení, abyste mohli své cvičení v případě potřeby vylepšit, například: 

• Pull-up bar - Nástroj běžně používaný v tělocvičnách nebo parcích. Tuto lištu si však můžete také nainstalovat sami doma, aby vám pomohla při cvičení;
• Gymnastické kruhy. Toto zařízení je kompaktní a může být použito jako náhrada přítahové tyče při tréninku;
• Skákací provaz. Toto je jeden z jednoduchých nástrojů a předmět, který pomáhá účinně stimulovat srdeční frekvenci, který používá mnoho lidí;
• Odporový drát. Jedná se o „lidi“ v posilovně známý nástroj, který pomáhá zvyšovat obtížnost běžných cviků;
• Břišní váleček. Tento přístroj pomáhá zlepšit sílu zádových a horních svalů těla při klikech. 

Některá zařízení, jako jsou gymnastické kruhy, pomohou podpořit cvičení

Několik poznámek, které byste měli vědět při cvičení kalisteniky

Kromě sestavování vědeckého rozvrhu kalisteniky musíte mít při cvičení na paměti několik věcí: 

• Ujistěte se, že od začátku znáte techniku, jak správně cvičit;
• K dosažení očekávaných výsledků je třeba vytrvale cvičit.;
• Každý den byste měli cvičit 2-3 hodiny s výše uvedeným rozpisem kalisteniky;
• Kombinujte cvičení a odpočinek v rovnováze. Nepřetěžujte se, abyste se vyhnuli kontraproduktivním účinkům kalisteniky;
• Spojte vědeckou výživu s cvičením, abyste rychle posílili zdraví svalů a měli vyvážené tělo. 

Výše jsou základní informace o kalistenice, které by aFamilyToday Blog rád čtenářům představil. Doufejme, že díky těmto informacím si doma sestavíte rozumný rozvrh kalisteniky a využijete všech výhod této tréninkové metody!