No és només durant l'embaràs que la mare ha de recordar la recepta de "menjar per a dos". Durant la lactància, seguiu mantenint certs estàndards nutricionals per garantir la qualitat i la quantitat de llet per al vostre nadó.
El que menja la mare, jo "menjo" tot
Tot i que el mecanisme de producció de llet per a la lactància serà "activat" automàticament per les hormones durant l'embaràs, la mare sempre ha de parar atenció a la seva alimentació, perquè és el factor decisiu de la qualitat de la llet produïda.
Mentre estàs embarassada, els nutrients dels teus àpats entren al cos del teu nadó a través de la placenta i el cordó umbilical. Un cop neix un nadó, la llet materna és el mitjà que transporta els nutrients absorbits per la mare al cos del nadó. Així, el que menja la mare és també el que rebrà el nadó.
Has de menjar una varietat d'aliments, des de carn, peix, ous, verdures verdes, fruites fins a espècies naturals com el pebrot, el gingebre, la ceba... per ajudar al teu nadó a construir un paladar delicat des del moment de la lactància materna.
Bona alimentació, abundant llet
Una dieta plena d'aliments saludables no només aporta energia, vitamines i minerals, sinó que també ajuda a mantenir l'equilibri hormonal. Les hormones són una de les claus per iniciar la producció de llet al cos. Per això, des de l'antiguitat, les persones s'han centrat a escollir els aliments adequats per ajudar les mares després del part.
Lactància materna: com fer més llet? La manca de llet o la manca de llet és una de les preocupacions habituals de les mares lactants. És important comprovar que el vostre nadó rep prou llet i aprendre maneres de millorar per obtenir més llet.
El primer flux de llet afecta la nutrició futura
Si el vostre nadó està exposat a una varietat de sabors des del moment en què és alletat, estarà familiaritzat amb aquests sabors i serà menys exigent quan creixi. Paral·lelament, recordeu afegir aliments que més endavant voleu que el vostre nadó agradi, com ara verdures verdes, fruites, etc.
Els principis per tenir una dieta "estàndard" durant la lactància materna
Per obtenir una línia de llet nutritiva, no us oblideu d'afegir grups importants de substàncies com ara proteïnes, greixos, calci, carbohidrats ... Si durant l'embaràs, només ha d'afegir al voltant de 300 calories, mentre que la infermeria amb la llet materna, es vol Necessites augmentar la teva ingesta energètica a unes 500 calories. En general, cada dia necessitarà:
5 porcions d'aliments rics en calci
3-4 racions de verdures de fulla verda
Més de 3 porcions de cereals
3 porcions d'aliments proteics
2 porcions d'aliments rics en vitamina C
Almenys 1 porció d'aliments rics en ferro
Mínim 1 ració de fruites/verdures
També necessitareu una bona font de greixos saludables com el peix gras, els olis vegetals o les llavors oleaginoses com les ametlles i el sèsam.
Què menjar per tenir més llet? 10 superaliments que les mares no es perden La nutrició té un paper important en la creació d'un subministrament abundant de llet materna. Alguns plats també seran especialment útils per augmentar la quantitat i la qualitat de la llet. Si encara no saps quin tipus de menjar triar, consulta els 8 suggeriments següents
Al mateix temps, no oblideu afegir aigua al cos. L'aigua és un ingredient important per fer la llet materna i si el cos està privat d'aigua, el sistema d'òrgans productors de llet també es veurà afectat.
>> Debats relacionats:
Principis d'alimentació per a mares lactants
Aliments per ajudar les mares a tenir més llet després de donar a llum a la lactància materna
86 plats de deslletament d'estil japonès ajudaran al vostre nadó a acostumar-se a una varietat de sabors d'aliments, creant emoció en mastegar i empassar aliments. A partir d'aquí, el nadó va adquirint l'hàbit de menjar crus, deixant de dependre de l'alimentació de la llet materna i la llet de fórmula.
Saps cuinar farinetes per a nadons segons cada mes d'edat? No us oblideu de consultar els consells següents per ajudar el vostre fill a tenir sempre delicioses farinetes.
Hi ha posicions per dormir que semblen molt normals però que poden deixar seqüeles anormals i fins i tot perilloses per al nadó.
En adonar-se que el nen apareixia taques vermelles al cos, la família va bullir les fulles i va banyar el nen de 2 anys, empitjorant la malaltia.
Beure molt suc de taronja és bo? Aquesta és una pregunta que interessa a moltes mares. A més de la dosi, cal saber el moment adequat, què evitar quan doneu suc de taronja al vostre fill per evitar danys innecessaris!
Ensenyar a un nadó a seure a l'orinal no és un repte fàcil per a cap pare. Ha d'identificar el moment correcte per practicar perquè el nen sigui competent.
No és estrany que els nadons viatgin des del naixement. Anar a la platja és cada cop més popular. És important preparar els elements necessaris només per al nounat.
La investigació del Departament de Psicologia de la Universitat de Swansea, Gal·les, ha demostrat que: Un esmorzar preparat amb sucre lent Palatinose té un bon efecte en la memòria i l'estat d'ànim dels nens durant el matí.
Les sopes per a nadons són fàcils de dir, difícils de dir és difícil perquè el menjar és deliciós o no depèn en part del gust del nadó i de la varietat de preparació de la mare. Actualitza immediatament el menú de marisc per diversificar la dieta del teu nadó!
Moltes mares escullen la llet per a nens desnodrits i amb retard de creixement com una solució eficaç per ajudar els nens a guanyar pes i créixer ràpidament. Tanmateix, els pares també han de tenir molta cura a l'hora de prendre decisions.
