No només juguen un paper important en el funcionament del cervell, les vitamines B també participen en el manteniment de la "salut" del cabell, la pell, el sistema immunitari i una sèrie d'altres òrgans del cos. No oblidis afegir els següents 6 tipus de vitamines del grup B a l'alimentació diària del teu fill!
1/ Vitamina B1 - Tiamina La
vitamina B1 té un paper important en la conversió de sucres i hidrats de carboni en energia per al cos. Al mateix temps, la B1 també és necessària per al desenvolupament i la funció normals del sistema nerviós i del cor. Segons la recomanació, els nens d'1 a 3 anys necessiten suplementar 0,5 mg al dia, mentre que les necessitats dels nens de 4 a 8 anys i uns 0,6 mg/dia.
Fonts alimentàries riques en vitamina B1: carn, cereals integrals, peix i fruits secs...
2/ Vitamina B2 – Riboflavina
No només ajuda a convertir els hidrats de carboni, proteïnes i greixos en energia, la vitamina B2 també és important per al creixement i contribueix a l'estructura normal de les membranes mucoses com la superfície de la llengua, la boca, els ulls i els intestins del nadó. . Igual que la vitamina B1, el requisit de B2 dels nens d'1 a 3 anys és d'uns 0,5 mg al dia i els nens de 4 a 8 anys i uns 0,6 mg/dia.
La carn, els lactis i els cereals són aliments que ajuden a complementar la vitamina B2 del vostre nadó. De mitjana, un got de llet baixa en greixos pot proporcionar uns 0,52 mg, suficient per satisfer les necessitats del nadó.
Nutrició per a nens petits (part 1) Observeu que el vostre fill comença a créixer i actua com un adult. Tanmateix, les necessitats nutricionals dels nens encara són molt diferents de les nostres. Els nens necessiten molts tipus diferents de substàncies per a un desenvolupament integral. Normalment, els nens necessitaran més greix i menys fibra que els adults.
3/ Vitamina B3 - Niacina La
niacina ajuda a alliberar energia dels aliments i a mantenir la funció normal del sistema nerviós . Igual que la riboflavina, la niacina és necessària per a la funció i l'estructura de la pell i les mucoses.
La necessitat de vitamina B3 dels nens d'1 a 3 anys és d'uns 6 mg, i els nens de 4 a 8 anys és de 8 mg.
La carn, el peix, les mongetes i els cereals integrals són bones fonts de vitamina B3. Uns 85 g de pit de pollastre proporcionaran 8,5 mg de vitamina B3 per al nadó.
4/ Vitamina B6
La vitamina B6 és necessària per a la síntesi d'hemoglobina i per mantenir el bon funcionament dels sistemes nerviós i immunitari. Per als nens d'1 a 3 anys, la necessitat de vitamina B6 és d'uns 0,5 mg i els nens de 4 a 8 anys és de 0,6 mg. La quantitat de vitamina B6 en 1 plàtan és suficient per satisfer les necessitats nutricionals de la vitamina B6 per als nadons. A més, la carn, el peix, els ous, la llet i els cereals i els alvocats també es troben entre les fonts molt riques de B6.
Les taronges són una de les fonts més riques de vitamina B6 per als nadons
5/ Àcid fòlic (vitamina B9)
L'àcid fòlic és necessari per al creixement perquè ajuda a crear ADN, que ajuda a regenerar les cèl·lules del cos. Especialment, per a les dones embarassades, l'àcid fòlic és un dels nutrients importants per al creixement i desenvolupament del fetus .
Els nens d'1 a 3 anys necessiten uns 150 mg de vitamina B9 al dia. Mentrestant, les necessitats dels nens de 4 a 8 anys necessiten uns 200 mg.
Els nens haurien de menjar peix? El peix és ideal per a gairebé tots els òrgans, fins i tot la pell super suau d'un nadó. Podeu començar a alimentar el vostre nadó tan aviat com comenci el deslletament
6/ La vitamina B12 La vitamina
B12 ajuda a alliberar energia dels aliments i metabolitza els àcids grassos. A més, la vitamina B12 també ajuda a protegir la pell i el cabell del nadó per mantenir-se sans. La vitamina B12 es troba a la carn, el fetge, el peix, els ous i els productes lactis. Afegiu-lo al vostre menú diari, mare!
>>> Veure més debats amb temes relacionats:
86 plats de deslletament d'estil japonès ajudaran al vostre nadó a acostumar-se a una varietat de sabors d'aliments, creant emoció en mastegar i empassar aliments. A partir d'aquí, el nadó va adquirint l'hàbit de menjar crus, deixant de dependre de l'alimentació de la llet materna i la llet de fórmula.
Saps cuinar farinetes per a nadons segons cada mes d'edat? No us oblideu de consultar els consells següents per ajudar el vostre fill a tenir sempre delicioses farinetes.
Hi ha posicions per dormir que semblen molt normals però que poden deixar seqüeles anormals i fins i tot perilloses per al nadó.
En adonar-se que el nen apareixia taques vermelles al cos, la família va bullir les fulles i va banyar el nen de 2 anys, empitjorant la malaltia.
Beure molt suc de taronja és bo? Aquesta és una pregunta que interessa a moltes mares. A més de la dosi, cal saber el moment adequat, què evitar quan doneu suc de taronja al vostre fill per evitar danys innecessaris!
Ensenyar a un nadó a seure a l'orinal no és un repte fàcil per a cap pare. Ha d'identificar el moment correcte per practicar perquè el nen sigui competent.
No és estrany que els nadons viatgin des del naixement. Anar a la platja és cada cop més popular. És important preparar els elements necessaris només per al nounat.
La investigació del Departament de Psicologia de la Universitat de Swansea, Gal·les, ha demostrat que: Un esmorzar preparat amb sucre lent Palatinose té un bon efecte en la memòria i l'estat d'ànim dels nens durant el matí.
Les sopes per a nadons són fàcils de dir, difícils de dir és difícil perquè el menjar és deliciós o no depèn en part del gust del nadó i de la varietat de preparació de la mare. Actualitza immediatament el menú de marisc per diversificar la dieta del teu nadó!
Moltes mares escullen la llet per a nens desnodrits i amb retard de creixement com una solució eficaç per ajudar els nens a guanyar pes i créixer ràpidament. Tanmateix, els pares també han de tenir molta cura a l'hora de prendre decisions.
