No només ajuda la mare a posar-se en forma, l'exercici també és una manera eficaç de millorar el bust "caigut" després del part. MarryBaby suggereix 6 exercicis per enfortir els pits després del part, consulta!
contingut
3. Exercicis de pit combinats amb manuelles
5. Exercici de flexió corporal
Durant l'embaràs i després del part, els conductes de llet es desenvolupen per atendre les necessitats de la lactància materna, fent que els pits s'expandeixin i s'estrenyin. La congestió repetida pot canviar la forma dels teus pits després d'haver deslletat el teu nadó . A més, la lactància materna inadequada també és un dels “culpables” que fan que els pits de la mare es deformin després del part. La pèrdua de pes ràpida també és la causa de pits més petits i fluixos.
Segons els experts, per tenir un bust tonificat després del part, a més d'una alimentació adequada, és indispensable un règim d'exercici regular. L'exercici no només és bo per a la salut, ajuda a les mares a posar-se en forma ràpidament, sinó que també és una manera eficaç d'estrenyir els pits. En particular, no et perdis els següents 6 exercicis de tonificació postpart!
Estireu boca abajo, les mans al terra, més ample que l'amplada de les espatlles. Braços rectes perpendiculars al terra, cames rectes, dits dels peus. Tingueu en compte que mantingueu el cap, l'esquena i les cames en línia recta.
Baixeu-vos fins que el pit gairebé toqui el terra. Els braços formen un angle de 45 graus amb el cos. Mantingueu la posició durant 5 segons, després torneu a la posició inicial. Repetiu 10 vegades, després descanseu durant 90 segons.
Flexions senzilles que no triguen molt de temps i no necessiten comprar equips cars
No només ajuda a reduir el greix del ventre, el T-Plank també és un exercici de tonificació postpart i enforteix els músculs dels braços, les natges i les cames.
En una posició de flexions, les cames són més amples que els malucs. Mantingueu els malucs ferms.
Aixequeu la mà dreta cap al sostre, els ulls seguint la mà. Mantingueu la postura durant 10 segons.
– Torna a la posició original, canvia de costat i repeteix 1 cop més. Repetiu el moviment 5-10 vegades.
En posició supina, genolls doblegats, canyelles paral·leles al terra. Si no estàs estirat a terra, pots estirar-te en una cadira d'alçada moderada, amb els peus tocant a terra.
- Agafeu les manuelles amb les dues mans, mirant cap endavant.
– Baixeu lentament els braços als costats del pit, els colzes lleugerament doblegats. Mantingueu les mans a l'alçada del pit. Torna a la posició inicial i repeteix 10 vegades.
En lloc d'utilitzar peses, podeu utilitzar 2 ampolles d'aigua de 500 ml
Un dels exercicis més senzills per millorar els pits postpart és l'exercici de flexions amb la paret. En lloc d'utilitzar la superfície plana com a terra, només cal posar les mans a la paret i, a continuació, portar el cos cap endavant i cap enrere de manera constant.
– Dempeus dret, cames mig tancades, braços més amples que les espatlles. Mans a la paret. Recordeu, mantingueu els braços i les espatlles alineats.
Porta el teu cos cap endavant, els colzes doblegats en un angle de 45 graus. Mantingueu la postura durant 5 segons, després torneu a la posició inicial. Repetiu 15-20 vegades al dia.
– En posició prona, braços i cames rectes, estesos.
Aixequeu lentament les cames i els braços, intentant aixecar-lo el més alt possible. Mantingueu la postura durant 3-5 segons. A continuació, torneu a la posició original. Repetiu aquest moviment 8-10 vegades.
Aquest exercici no només és bo per al pit sinó també molt bo per a l'esquena
– Agenollar-se als peus, les mans darrere l'esquena.
Inclineu-vos enrere, les mans agafant el terra. Intenta aixecar el pit, arquejar l'esquena. Cap abaixat cap a l'esquena. Mantingueu la postura durant 30 segons.
86 plats de deslletament d'estil japonès ajudaran al vostre nadó a acostumar-se a una varietat de sabors d'aliments, creant emoció en mastegar i empassar aliments. A partir d'aquí, el nadó va adquirint l'hàbit de menjar crus, deixant de dependre de l'alimentació de la llet materna i la llet de fórmula.
Saps cuinar farinetes per a nadons segons cada mes d'edat? No us oblideu de consultar els consells següents per ajudar el vostre fill a tenir sempre delicioses farinetes.
Hi ha posicions per dormir que semblen molt normals però que poden deixar seqüeles anormals i fins i tot perilloses per al nadó.
En adonar-se que el nen apareixia taques vermelles al cos, la família va bullir les fulles i va banyar el nen de 2 anys, empitjorant la malaltia.
Beure molt suc de taronja és bo? Aquesta és una pregunta que interessa a moltes mares. A més de la dosi, cal saber el moment adequat, què evitar quan doneu suc de taronja al vostre fill per evitar danys innecessaris!
Ensenyar a un nadó a seure a l'orinal no és un repte fàcil per a cap pare. Ha d'identificar el moment correcte per practicar perquè el nen sigui competent.
No és estrany que els nadons viatgin des del naixement. Anar a la platja és cada cop més popular. És important preparar els elements necessaris només per al nounat.
La investigació del Departament de Psicologia de la Universitat de Swansea, Gal·les, ha demostrat que: Un esmorzar preparat amb sucre lent Palatinose té un bon efecte en la memòria i l'estat d'ànim dels nens durant el matí.
Les sopes per a nadons són fàcils de dir, difícils de dir és difícil perquè el menjar és deliciós o no depèn en part del gust del nadó i de la varietat de preparació de la mare. Actualitza immediatament el menú de marisc per diversificar la dieta del teu nadó!
Moltes mares escullen la llet per a nens desnodrits i amb retard de creixement com una solució eficaç per ajudar els nens a guanyar pes i créixer ràpidament. Tanmateix, els pares també han de tenir molta cura a l'hora de prendre decisions.
