Menjar sa és molt important durant l'embaràs. A més dels àpats principals, moltes dones embarassades desitgen berenars com el te, els dolços, les fruites àcides, els fideus instantanis... i els mengen de manera continuada durant tot el dia. No tots els aperitius són bons per a la salut de la mare i el fetus. Per tant, els nutricionistes recomanen combatre la fam amb els següents aperitius per a les dones embarassades.
Per a les dones embarassades, el millor és barrejar 2 de cada 3 aliments diferents. La proteïna, la fibra i el greix t'ajudaran a que ja no tinguis gana quan hagis d'esperar l'àpat principal. Podeu menjar 1-2 cullerades de mantega de cacauet barrejada amb puré de poma o galetes integrals. El millor és triar mantega natural que sigui més saludable. A més, es poden barrejar molts plats com ara mantega d'anacard, mantega d'ametlla amb bons fruits per a dones embarassades com plàtans, peres, etc.
L'objectiu d'aquest àpat és proporcionar-vos llet baixa en greixos cada dia, ajudant-vos a vosaltres i al vostre nadó a obtenir prou calci per tenir dents fortes i ossos sans. El iogurt grec té més proteïnes que el iogurt normal i també et manté més complet. Els iogurts baixos en sucre tampoc fan que les dones embarassades augmentin de pes.
Podeu barrejar 1-2 cullerades de fruits secs, rics en proteïnes i fibra, i afegir una mica de fruita sucosa com maduixes, gerds, préssecs a rodanxes o panses al vostre plat de iogurt preferit.
Més informació: Per què hauríeu d'afegir iogurt grec a la vostra dieta?
Si sou uns fans de la xocolata, aquesta és una bona opció per a vosaltres. La bona notícia per a tu és que la xocolata ajuda a reduir el risc de preeclampsia , que provoca hipertensió i afecta negativament els òrgans de les dones embarassades. Pots superar la fam amb dues petites barretes de xocolata o xocolata barrejada amb fruita. Alternativament, podeu menjar budín amb xocolata fet de llet baixa en greix per ajudar a desenvolupar els ossos del vostre nadó. També contenen bacteris bons per al vostre tracte digestiu.
Si t'agrada el menjar dolç i amb una varietat de sabors. Hauries de provar la barreja de fruita. La fruita barrejada és un bon aliment per a tu i el teu nadó, feta amb fruits secs baixos en sal, fruita seca sense sucre i xocolata negra. Els fruits secs i els fruits secs contenen fibra que us ajudarà a alleujar el restrenyiment. La xocolata negra és baixa en sucre i alta en fibra i minerals, aportant bons efectes al sistema cardiovascular. Podeu barrejar-lo vosaltres mateixos a casa per garantir la qualitat.
Més informació: És bo que les dones embarassades mengin molts dolços?
Si et preguntes quins aperitius són bons per a les dones embarassades, els batuts i els sucs són dos dels suggeriments per a tu. Algunes fruites per fer suc tenen massa calories, cosa que pot fer que les dones embarassades engreixin ràpidament. Per tant, si teniu problemes de pes durant l'embaràs, la solució segura és fer suc de plàtan, maduixes o gerds. Les verdures com els espinacs i l'api són riques en vitamines i fibra, però només cal afegir-les si us agrada molt el seu gust. També podeu afegir mantega de cacauet o cacau perquè la vostra beguda sigui rica en proteïnes sense massa edulcorant. També pots provar sucs de fruites que són bons per a les dones embarassades, com ara taronges o pastanagues,,... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).
Quan necessiteu un berenar per agafar més energia, podeu triar els fets amb formatge i fruits secs. Tanmateix, alguns formatges suaus contenen listeria, bacteris perjudicials per al fetus, per la qual cosa cal evitar comprar formatge tou o no pasteuritzat.
Hauríeu d'afegir fruits secs rics en fibra per menjar amb formatge per proporcionar calci a una mare i un nadó sans. Podeu afegir galetes integrals si voleu. Quan viatgeu, podeu posar-los en bosses petites i portar-los amb vosaltres.
Les crispetes i els fruits secs us ajuden a prevenir el restrenyiment de l'embaràs quan preneu certes vitamines prenatals. Podeu portar crispetes de blat de moro i fruits secs en bosses petites quan aneu a la feina. Podeu afegir xocolata perquè el plat sigui més dolç.
A més, les dones embarassades també han de parar atenció a la dieta segons cada etapa de l'embaràs. Durant els 3 primers mesos d'embaràs, pots menjar més pastanagues per a la vitamina A, més olis i nous per a la vitamina E i fibra. En el segon trimestre, hauríeu de menjar aliments que aportin prou calci i magnesi. Quan el cos arriba als darrers 3 mesos d'embaràs, pots afegir energia aportant aliments rics en vitamina C, vitamina B1.
aFamilyToday Health no fa consells, diagnòstics ni tractaments mèdics.
No es recomana a les dones embarassades netejar la casa perquè pot enfrontar-se a molts riscos. Tanmateix, si heu de fer això, hi ha algunes coses que heu de tenir en compte.
Durant l'embaràs, les dones embarassades sovint tenen desitjos irresistibles. Aleshores, quin és un bon berenar per a les dones embarassades?
Durant l'embaràs, sovint tens gana. En aquest moment, si és possible, menja un grapat d'ametlles perquè les ametlles són bones per a les dones embarassades.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
