T'adones que estàs embarassada en el punt àlgid de la teva carrera o quan estàs fent grans plans. Això pot ser una mica molest, però no us preocupeu perquè encara hi ha estratègies útils per treballar les dones embarassades que definitivament us funcionaran.
La majoria de les dones actuals, tot i estar embarassades, continuen treballant fins a prop de la data de venciment. El fet que les dones embarassades encara treballin durant l'embaràs pot enfrontar-se a alguns reptes en el lloc de treball, com ara dificultats de mobilitat, canvis en la dieta i atenció sanitària . Pot ser un gran repte mantenir-se al dia amb la vostra productivitat diària mentre s'enfronta a atacs ocasionals de nàusees o fatiga . Però amb les estratègies útils a continuació d'aFamilyToday Health, sens dubte ajudarà molt a les dones embarassades que van a treballar.
Una de les primeres és la legislació contra la discriminació de les dones durant l'embaràs. Això vol dir que no se us tractarà de manera injusta, com ara no se us acomiadarà o acomiadarà unilateralment per motius de matrimoni, embaràs, permís de maternitat o per criar un fill menor de 12 mesos d'edat (tret que el negoci deixi de funcionar).
Les empreses tampoc no poden demanar-te que facis hores extraordinàries, treballes de nit i fins i tot facis un viatge de negocis quan tinguis 7 mesos d'embaràs en endavant o a partir dels 6 mesos amb condicions. Això també s'aplica al cas de les treballadores que crien fills menors de 12 mesos.
Un altre avantatge és que les dones embarassades que fan un treball pesat seran traslladades a feines més lleugeres o reduïdes en 1 hora diària de treball però encara reben el sou complet a partir del 7è mes d'embaràs. Durant l'embaràs, tindràs 5 dies de descans per anar a l'atenció prenatal i encara cobraràs el sou íntegre segons el règim d'assegurança. A més, els teus drets d'excedència també són més flexibles. A més dels drets garantits pel Codi de Treball, els drets de les dones embarassades també es reflecteixen en la Llei de la Seguretat Social a la qual podeu consultar.
Estar embarassada t'obligarà a reajustar totes les teves prioritats a la vida. Això requereix que seguiu el ritme del desenvolupament del nadó que creix dia a dia a la panxa. Si treballes en un bon entorn, a més d'una salut estable, tindràs un embaràs saludable i podràs treballar fins al moment del part.
Les següents estratègies de salut ajudaran les dones embarassades treballadores:
Fins a tres de cada quatre dones experimenten atacs de nàusees o vòmits durant l'embaràs. Si sou la majoria, podeu fer que la situació sigui més manejable. Aquí hi ha algunes estratègies per fer que el vostre estómac sigui "amable" amb l'entorn de l'oficina:
Porta dues tovalloles facials: una tovallola calenta i humida pot ser reconfortant. L'altre serà molt útil per "esborrar" els rastres després de vomitar. Submergeix una tovallola en aigua tèbia, escorreu-la i després col·loqueu-la a l'estómac per ajudar a reduir les nàusees de manera eficaç.
Mantingueu-vos net: tingueu a punt el rentat bucal, el xiclet, el raspall de dents i la pasta de dents. Si vomiteu sovint, manteniu una camisa neta, un fonament (o qualsevol maquillatge que utilitzeu), un bàlsam labial a mà al calaix o a la bossa de l'escriptori perquè pugueu "renovar" la vostra aparença després de vomitar.
No oblidis portar gingebre i llimona amb tu: coses relacionades com caramels de gingebre, bosses de te de gingebre o unes rodanxes de llimona fresca també poden ajudar a reduir molt bé la sensació de nàusees .
Eviteu menjar en grup: això es deu al fet que determinades olors d'aliments desencadenen les vostres nàusees. Per tant, limiteu-ho tant com sigui possible. Això podria significar rebutjar les ofertes de dinar o allunyar-se de la cafeteria de l'empresa i menjar sol.
Passi el que passi durant la feina, has de garantir els teus àpats, simplement perquè necessites mantenir la teva salut al màxim. Menjar i beure aigua amb regularitat t'ajudarà a mantenir els teus nivells d'energia estables, així com a reduir les nàusees. Per tant, planifiqueu en conseqüència perquè, fins i tot els dies més concorreguts, encara pugueu menjar prou. Seguiu aquests suggeriments:
Aprovisioneu-vos d'aperitius: guardeu els aperitius a la bossa o al calaix de l'escriptori i beveu-los sempre que tingueu gana d'augmentar l'energia. aFamilyToday Health té alguns suggeriments per a tu, com ara fruits secs, galetes, pastissos d'arròs i magdalenes.
Porta el dinar: el menjar ràpid processat i que sovint és greixós pot ser difícil de digerir (sobretot si ets propens a les nàusees matinals ), però portar el teu propi menjar t'assegurarà que tinguis un bon àpat.
Mantingueu una olla de sopa o batut amb vosaltres en un termo: prendre uns quants glops de sopa o batut de tant en tant pot proporcionar els nutrients que necessiteu en cas que sentiu nàusees.
Invertiu en una bona ampolla d'aigua: mantenir l'aigua en un got o una ampolla de plàstic sense BPA al vostre escriptori i beure amb regularitat és una manera de mantenir-vos hidratat, ajudant a reduir les nàusees. Podeu afegir unes rodanxes de llimona o taronja al càntir d'aigua per obtenir més sabor. Tingueu en compte que heu d'utilitzar aigua a temperatura ambient, eviteu beure aigua freda perquè us provocarà mal d'estómac.
Aquí teniu algunes estratègies senzilles que us poden ajudar a sentir-vos una mica més còmodes a mesura que el vostre cos canvia durant l'embaràs:
Trieu roba còmoda i adequada: heu de triar roba d'oficina còmoda i solta, bons materials que absorbeixin la suor i sabates planes o no més de 3-5 cm d'alçada.
Aixequeu els peus: quan esteu asseguts a la feina, col·loqueu els peus sobre una caixa, una caixa o una cadira, sempre que pugueu descansar els peus per reduir la inflamació de les cames.
Canviar de posició sovint : Sovint t'has d'aixecar i caminar si estàs molt assegut, per contra, aprofita l'assegut si tens una feina que requereix que estiguis molt dret.
Afegiu accessoris a la vostra cadira: si teniu mal d'esquena, utilitzeu un coixí lumbar per alleujar-lo.
Feu una mica d' exercici: especialment per a l'esquena, les cames i el coll. Deixeu-vos dret, aixequeu les mans per sobre del cap, premeu els dits i intenteu aixecar les mans. A continuació, col·loqueu lentament les mans a la taula, feu un pas enrere i intenteu estirar l'esquena. Després t'asseus i gires els turmells.
Canvieu algunes activitats: parleu amb el vostre cap per reduir les activitats físiques (com aixecar, aixecar, aixecar objectes pesats), així com les preocupacions de seguretat laboral (si cal) sí) i limitar els viatges durant el tercer trimestre.
Durant l'embaràs, l'estat emocional de les dones embarassades canviarà molt. A més, enfrontar-se a la pressió a la feina pot fer que les dones embarassades caiguin en estrès fàcilment. Aquí teniu algunes estratègies per ajudar-vos a mantenir la calma i la concentració a la feina, a mantenir-vos professional i a fer la feina:
No intenteu treballar massa: aquest no és el moment de fer voluntariat en projectes addicionals tret que sigui absolutament necessari per a vosaltres.
Accepta l'ajuda: si un company de feina s'ofereix a ajudar quan no et trobes bé, digues que sí i gràcies sincerament! Recordeu que podeu ajudar-los en una situació similar en el futur.
Preste atenció a la respiració: intenta dedicar-te temps durant tot el dia per "respirar", respirar lentament i relaxar-se. Pots escoltar música amb auriculars, tancar els ulls i meditar uns minuts. Aquestes coses són senzilles però ajuden a regular molt bé les emocions.
Trobeu-vos un espai fresc: si us trobeu emocionalment aclaparat, deixeu el vostre escriptori, feu una passejada o descanseu al balcó, mirant els arbres, el cel blau clar durant uns minuts per relaxar-vos.
Descansa prou: estar ben descansat sempre ajuda a mantenir les coses sota control. Dormir prou pot ser més difícil que mai quan estàs embarassada. Per això és important reorganitzar el son, abordant qualsevol problema de son relacionat amb l'embaràs.
A més de les mesures anteriors, hauríeu d'assegurar-vos que el vostre embaràs està bé fent-se revisions prenatals periòdiques, anant a l'hospital tan bon punt observeu algun signe inusual.
Anar a treballar durant l'embaràs realment no suposa tant de problema com la gent pensa, si tens un pla per mantenir les coses sota control i mantenir-te saludable. Amb sort, les estratègies compartides a través d'aquest article donaran suport a les dones embarassades a la feina.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
