En la dieta del nadó, els greixos juguen un paper molt important. Tanmateix, els greixos també es divideixen en 2 tipus, greixos bons i greixos dolents. Aleshores, quina diferència hi ha entre ells i de quins aliments poden absorbir greix els nadons?
Els greixos bons són greixos que proporcionen energia al cos per ajudar a créixer i desenvolupar-se, mentre que els greixos dolents fan que el cos produeixi colesterol, la qual cosa condueix a problemes de salut. Per obtenir més informació sobre aquest problema, llegiu l'article següent!
També anomenats greixos insaturats existeixen en dues formes com monoinsaturats i poliinsaturats. Omega-3 i omega 6 són dos tipus de greixos poliinsaturats. A més, també són àcids grassos comuns que el cos necessita absorbir dels aliments.
Els greixos bons ajuden a reduir el risc d'aterosclerosi, produeixen colesterol bo que es transmet per tot el cos i prevenen el risc de patir malalties cardiovasculars. Una dieta rica en greixos insaturats és molt beneficiosa per a la salut del teu nadó.
Els greixos dolents existeixen en forma de greixos saturats i greixos trans. Ambdues formes fan que el cos produeixi colesterol dolent, augmentant el risc de patir malalties cardiovasculars.
Els greixos monoinsaturats ajuden a reduir el colesterol en lloc dels greixos saturats a la dieta diària. Aquests són els aliments que contenen greixos monoinsaturats que podeu trobar fàcilment:
Olis com els d' oliva , de canola i de llavor de raïm;
fruits secs i llavors;
magra;
Alvocat.
Menjar aliments com el salmó i la tonyina, fruits secs i productes de soja com el tofu pot facilitar que el vostre cos absorbeixi els greixos poliinsaturats. La funció d'aquest greix és la mateixa que la d'un greix monoinsaturat. No obstant això, es considera que els greixos poliinsaturats tenen un millor efecte.
L'Omega-3 és un tipus de greix beneficiós per al desenvolupament dels ulls i el cervell del nadó durant els primers 6 mesos de vida. A més, aquest tipus de greix també treballa per afavorir el desenvolupament del cervell i enfortir el sistema immunitari, ajudant els nens a aprendre millor.
Per als adults, especialment els pacients amb artritis reumatoide, els omega-3 tenen un efecte molt bo per reduir el dolor i la rigidesa al matí. A més, també ajuden a prevenir malalties cardiovasculars. Podeu trobar fàcilment omega-3 dels següents aliments:
tonyina , salmó i verat;
Nous, altres fruits secs i llavors de lli;
aliments de soja;
Verdures amb fulles verdes;
Arbre del pèsol.
L'Omega-6 és una forma de greix poliinsaturat que es troba en aliments com ara llavors de gira-sol, cacauets, canola i soja. Aquest greix ajuda el cos a controlar el colesterol dolent, protegeix el cos de les malalties cardiovasculars.
El greix saturat no és bo per a la salut, però només augmenta la quantitat de colesterol dolent al cos. Per tant, no hauríeu de menjar els aliments següents:
Productes animals com carns grasses;
galetes, patates fregides;
Productes lactis grassos com la mantega i la nata.
Aquest tipus de greix tampoc és tan saludable com el greix saturat. A més, és més difícil eliminar aquest greix del cos que el greix saturat. Aquests són alguns aliments amb greixos trans que hauríeu de limitar la ingesta:
galetes, pastissos;
Menjar ràpid;
Menjar preparat;
Menjar ferralla com les patates fregides.
Atès que el cos no pot produir àcids grassos essencials per si sol, els hem d'obtenir dels aliments. Els productes animals i els aliments processats, especialment els menjars ràpids, solen ser rics en greixos saturats, que són molt perjudicials per a la salut perquè augmenta el colesterol a la sang.
Els greixos saturats i trans augmenten la quantitat de colesterol dolent a la sang. Això pot obstruir els vasos sanguinis i causar malalties cardiovasculars. Els experts recomanen una ingesta diària de greixos del 10% o menys. Per tant, per garantir la salut de la teva família, pots consultar un nutricionista per construir una dieta raonable.
Substituïu els greixos saturats per greixos monoinsaturats i poliinsaturats per millorar els nivells de colesterol en sang. A més, els vegetarians poden triar ous i altres aliments enriquits amb omega-3 per absorbir prou àcids grassos essencials en la seva dieta diària.
Comprendre la diferència entre greixos bons i greixos dolents i les fonts d'aliments que els proporcionen és la millor manera de construir una dieta equilibrada i saludable per a tota la família.
Pots donar tonyina al teu nadó als 6 mesos. Tot i tenir un alt valor nutricional, també cal anar amb compte a l'hora de donar aquest aliment al seu fill.
Molts experts creuen que és aconsellable que les dones embarassades mengin tonyina. D'altra banda, només s'ha de menjar amb moderació perquè aquest peix conté mercuri.
La dieta durant l'embaràs afectarà directament la salut de la mare i el fetus. Aleshores, les dones embarassades haurien de menjar tonyina?
En la dieta d'un nadó, els greixos juguen un paper molt important. Tanmateix, els greixos també es divideixen en dos tipus, greixos bons i greixos dolents.
Descobriu les últimes dades sobre les taques salmó en nadons: causes actualitzades, noves estadístiques i recomanacions segons els últims estudis dermatològics. Apreneu com afecten aquestes marques de naixement i quan consultar especialistes.
<strong>Desenvolupament del llenguatge en nens</strong> de 2 anys: Descobreix tècniques actualitzades amb taules comparatives i mètodes avalats per experts en logopèdia infantil.
Descobreix les últimes tècniques per a la cura del cabell del nadó amb aquesta guia actualitzada. Aprèn a combatre la dermatitis seborreica, hidratar correctament i evitar errors comuns en el rentat.
Descobreix com triar la llet fresca més avançada amb OPO i prebiòtics per millorar l'absorció de nutrients i prevenir el restrenyiment en nadons. Experts en nutrició infantil expliquen les novetats 2024.
Noves dades sobre el creixement anormal dels pits en joves: diagnòstic precoç, tractaments innovadors i prevenció. Inclou guia pràctica amb taules comparatives i recomanacions experts.
Si li doneu fórmula al vostre nadó, heu de conèixer informació sobre com triar el biberó adequat, com preparar-lo i com emmagatzemar-lo correctament.
Descobreix les últimes actualitzacions sobre el desenvolupament del nen de 5 anys: fites físiques, emocionals i cognitives. Consells experts amb <strong>habilitats per a la vida</strong> i estratègies per millorar la independència infantil.
Descobreix les últimes estratègies basades en estudis científics per millorar la relació mare-filla. Inclou taules comparatives, tècniques de comunicació efectiva i dades actualitzades sobre desenvolupament infantil.
Descobreix la llista actualitzada de tasques domèstiques per edat segons experts en desenvolupament infantil. Aprèn com fomentar l'autonomia i responsabilitat dels teus fills amb aquesta guia pràctica.
Descobreix les últimes tècniques amb 5 jocs interactius per ajudar el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents. Millora la higiene bucal infantil amb mètodes avaluats per experts.
