En la dieta del nadó, els greixos juguen un paper molt important. Tanmateix, els greixos també es divideixen en 2 tipus, greixos bons i greixos dolents. Aleshores, quina diferència hi ha entre ells i de quins aliments poden absorbir greix els nadons?
Els greixos bons són greixos que proporcionen energia al cos per ajudar a créixer i desenvolupar-se, mentre que els greixos dolents fan que el cos produeixi colesterol, la qual cosa condueix a problemes de salut. Per obtenir més informació sobre aquest problema, llegiu l'article següent!
També anomenats greixos insaturats existeixen en dues formes com monoinsaturats i poliinsaturats. Omega-3 i omega 6 són dos tipus de greixos poliinsaturats. A més, també són àcids grassos comuns que el cos necessita absorbir dels aliments.
Els greixos bons ajuden a reduir el risc d'aterosclerosi, produeixen colesterol bo que es transmet per tot el cos i prevenen el risc de patir malalties cardiovasculars. Una dieta rica en greixos insaturats és molt beneficiosa per a la salut del teu nadó.
Els greixos dolents existeixen en forma de greixos saturats i greixos trans. Ambdues formes fan que el cos produeixi colesterol dolent, augmentant el risc de patir malalties cardiovasculars.
Els greixos monoinsaturats ajuden a reduir el colesterol en lloc dels greixos saturats a la dieta diària. Aquests són els aliments que contenen greixos monoinsaturats que podeu trobar fàcilment:
Olis com els d' oliva , de canola i de llavor de raïm;
fruits secs i llavors;
magra;
Alvocat.
Menjar aliments com el salmó i la tonyina, fruits secs i productes de soja com el tofu pot facilitar que el vostre cos absorbeixi els greixos poliinsaturats. La funció d'aquest greix és la mateixa que la d'un greix monoinsaturat. No obstant això, es considera que els greixos poliinsaturats tenen un millor efecte.
L'Omega-3 és un tipus de greix beneficiós per al desenvolupament dels ulls i el cervell del nadó durant els primers 6 mesos de vida. A més, aquest tipus de greix també treballa per afavorir el desenvolupament del cervell i enfortir el sistema immunitari, ajudant els nens a aprendre millor.
Per als adults, especialment els pacients amb artritis reumatoide, els omega-3 tenen un efecte molt bo per reduir el dolor i la rigidesa al matí. A més, també ajuden a prevenir malalties cardiovasculars. Podeu trobar fàcilment omega-3 dels següents aliments:
tonyina , salmó i verat;
Nous, altres fruits secs i llavors de lli;
aliments de soja;
Verdures amb fulles verdes;
Arbre del pèsol.
L'Omega-6 és una forma de greix poliinsaturat que es troba en aliments com ara llavors de gira-sol, cacauets, canola i soja. Aquest greix ajuda el cos a controlar el colesterol dolent, protegeix el cos de les malalties cardiovasculars.
El greix saturat no és bo per a la salut, però només augmenta la quantitat de colesterol dolent al cos. Per tant, no hauríeu de menjar els aliments següents:
Productes animals com carns grasses;
galetes, patates fregides;
Productes lactis grassos com la mantega i la nata.
Aquest tipus de greix tampoc és tan saludable com el greix saturat. A més, és més difícil eliminar aquest greix del cos que el greix saturat. Aquests són alguns aliments amb greixos trans que hauríeu de limitar la ingesta:
galetes, pastissos;
Menjar ràpid;
Menjar preparat;
Menjar ferralla com les patates fregides.
Atès que el cos no pot produir àcids grassos essencials per si sol, els hem d'obtenir dels aliments. Els productes animals i els aliments processats, especialment els menjars ràpids, solen ser rics en greixos saturats, que són molt perjudicials per a la salut perquè augmenta el colesterol a la sang.
Els greixos saturats i trans augmenten la quantitat de colesterol dolent a la sang. Això pot obstruir els vasos sanguinis i causar malalties cardiovasculars. Els experts recomanen una ingesta diària de greixos del 10% o menys. Per tant, per garantir la salut de la teva família, pots consultar un nutricionista per construir una dieta raonable.
Substituïu els greixos saturats per greixos monoinsaturats i poliinsaturats per millorar els nivells de colesterol en sang. A més, els vegetarians poden triar ous i altres aliments enriquits amb omega-3 per absorbir prou àcids grassos essencials en la seva dieta diària.
Comprendre la diferència entre greixos bons i greixos dolents i les fonts d'aliments que els proporcionen és la millor manera de construir una dieta equilibrada i saludable per a tota la família.
Pots donar tonyina al teu nadó als 6 mesos. Tot i tenir un alt valor nutricional, també cal anar amb compte a l'hora de donar aquest aliment al seu fill.
Molts experts creuen que és aconsellable que les dones embarassades mengin tonyina. D'altra banda, només s'ha de menjar amb moderació perquè aquest peix conté mercuri.
La dieta durant l'embaràs afectarà directament la salut de la mare i el fetus. Aleshores, les dones embarassades haurien de menjar tonyina?
En la dieta d'un nadó, els greixos juguen un paper molt important. Tanmateix, els greixos també es divideixen en dos tipus, greixos bons i greixos dolents.
aFamilyToday Health - Un nadó exigent és un mal de cap per a molts pares. Els següents consells ajuden els pares a consolar fàcilment un nadó exigent!
aFamilyToday Health: quan el vostre nadó interactua molt amb el món que l'envolta. El desenvolupament tàctil dels nens es desenvolupa lentament. Els pares aprenen a tenir cura dels seus fills!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 45 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 24 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
aFamilyToday Health ofereix coneixements bàsics sobre 3 tipus populars de llet en pols, ajudant-vos a triar la llet adequada per a les necessitats del vostre nadó.
Els nadons necessiten una alimentació adequada per a un creixement normal. aFamilyToday Health comparteix amb vosaltres 10 consells per tractar amb els qui menja.
A més del menjar i la beguda per al nadó també hauria d'estar a la llista de preocupacions de la mare. Uniu-vos a aFamilyToday Health per conèixer les begudes i amb quina freqüència hauria de beure el vostre nadó.
Beure suc de poma no proporciona tants nutrients beneficiosos com menjar poma. aFamilyToday Health et recomana tenir en compte 4 factors per prendre la decisió correcta.
A què han de prestar atenció els pares quan comencen a alimentar el seu nadó? En aquest article, aFamilyToday Health ofereix 8 fites importants en el procés d'alimentació perquè els pares puguin seguir fàcilment!
En lloc d'obligar el vostre fill a menjar amb força, seguiu els 5 passos compartits per aFamilyToday Health per ajudar-lo a menjar feliçment més fruites i verdures.
