Омега 3 е една от основните мастни киселини за нашето здраве и добавянето на омега 3 към здравословна диета може да донесе много ползи на тялото. Един от забележителните източници на омега 3 са ядките. Ядките са не само важна част от здравословната диета, но и ни осигуряват омега 3, от които се нуждаем, за да поддържаме добро здраве. Нека научим за ядките, богати на омега 3, които можете да добавите към ежедневната си диета.
Ядките са не само чудесен източник на енергия и фибри, но също така съдържат значителни количества омега 3, които подобряват здравето на сърцето, мозъчната функция и помагат при загуба на тегло. Нека проучим ядките с високо съдържание на омега 3, за да подобрим здравословната ви диета.
Какво представляват омега 3 мастните киселини?
Омега 3 мастните киселини са група незаменими мастни киселини, които играят важна роля в организма и осигуряват много ползи за здравето. Омега 3 не може да се синтезира в тялото, затова трябва да си го набавяме с храната. Трите най-важни омега 3 мастни киселини са ALA (алфа-линоленова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). ALA се намира главно в растенията, докато DHA и EPA се намират главно в животински хранителни източници и водорасли.
Омега 3 трябва да се набавят от храната
Обичайните хранителни източници, богати на омега 3 мастни киселини, включват мазна риба, рибено масло, ленено семе, семена от чиа, ленено масло и ядки. За хора, които не консумират достатъчно от тези храни, често се препоръчва приемането на добавка с омега 3 .
Ползи от омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастните киселини са изключително важни мастни киселини за цялостното ни здраве. Играе важна роля за поддържането на здраво сърце и има значителни ползи за мозъка и ума. Проучванията показват, че омега 3 могат да помогнат за справяне със симптомите на депресия и хроничен стрес.
В допълнение, омега 3 предлага и много други ползи за здравето като подобрено зрение, контрол на риска и превенция на сърдечно-съдови заболявания, намалено възпаление, повишена устойчивост на инфекции, облекчаване на менструални болки, здрава кожа и забавяне на процеса на стареене на костите и ставите.
Сред тези предимства DHA мастната киселина в омега 3 е изключително важна за здравето на мозъка и ретината. За бременни и кърмещи жени получаването на достатъчно DHA е много важно за осигуряване на здравето и интелигентността на плода.
Възрастните също трябва да получават достатъчно омега 3, особено EPA и DHA, за да подобрят своите ползи за здравето. Докато все още са необходими повече изследвания, за да се потвърди, има индикации, че омега 3 могат да предпазват и помагат за предотвратяване на много заболявания, включително рак на гърдата, депресия и възпалителни заболявания.
Природата е осигурила редица храни, богати на омега 3, но предимно от животински произход, които не са подходящи за хора, които спазват вегетарианска или здравословна диета. Следователно намирането на източници на растителни омега 3 добавки е изключително важно за тази целева група. За щастие, има редица ядки, които са богати на омега 3, и те могат да бъдат добър избор за хора, които са вегани или следват здравословна растителна диета.
Ядки, богати на омега 3 за здравословна диета
За да сте сигурни, че тялото ви получава омега 3, от което се нуждае, добавянето на богати на омега 3 ядки е чудесен вариант във вашата диета.
орех
Орехите не само съдържат много важни хранителни вещества за тялото, но и са най-добрият източник на растителни омега 3 мастни киселини. Освен това орехите са богати на антиоксиданти, които помагат за забавяне на процеса на стареене и поддържат мека и здрава кожа. В същото време орехите осигуряват и много други ползи за здравето, като намаляване на възпалението, понижаване на кръвното налягане, поддържане на здравословно тегло, контролиране на риска от диабет тип 2 и поддържане на здравето на мозъка.
Орехите са най-добрият растителен източник на омега 3 мастни киселини
ленено семе
Ленените семена са чудесен източник на основни хранителни вещества, особено подходящи за вегетарианци и тези, които следват здравословна растителна диета. В допълнение, ленените семена също са с високо съдържание на протеини и фибри, които помагат за намаляване на апетита и подпомагат загубата на тегло.
Тиквени семена
Тиквените семки са не само пълни с хранителни вещества като протеини, желязо, цинк, магнезий, калций, фолиева киселина и бета-каротин, но също така са добър източник на полезни мастни киселини като омега 3 и омега 6. Благодарение на вкусния им вкус. ръководство, тиквените семки също се използват широко като закуски по време на празници и Tet.
Фъстък
Не само, че е популярна закуска по света, фъстъците или фъстъците също имат полезни хранителни вещества. Той осигурява растителни протеини, фибри и омега 3, заедно с няколко други важни витамини и минерали. Консумирането на фъстъци в умерени количества може да помогне за ефективен контрол на теглото.
лешник
Лешниците са друга ядка, богата на омега 3, осигуряваща протеини, фибри и множество витамини и минерали като витамин Е, магнезий, тиамин, мед, витамин В6, фолат, калий и цинк. Включването на лешници във вегетарианска или здравословна диета, богата на растителни храни, е страхотна идея.
Лешниците са чудесен източник на омега 3
Омега 3 мастните киселини имат много ползи за здравето, като защита на сърцето, подпомагане на развитието на мозъка и борба с възпалението. Добавянето на ядки, богати на омега 3, гарантира, че тялото получава необходимото количество хранителни вещества.
Въпреки това, ако се лекувате за конкретен здравословен проблем или имате някакво медицинско състояние, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар за здравословна диета, която е подходяща за вашето медицинско състояние. Вашият лекар ще ви помогне да научите повече за това как да включите омега 3 в диетата си за оптимално здраве.
Контролът на кръвната захар помага за стабилизиране на кръвната захар при хора с диабет, чиито високи нива на кръвна захар са една от причините за сериозни заболявания като коронарна болест на сърцето, така че кръвната захар трябва да се стабилизира.
Тофу е популярно ястие във вегетарианската кухня, особено в азиатската кухня. Много хора имат навика да ядат сурово тофу, за да се насладят на неговата свежест. Безопасно ли е обаче да се яде сурово тофу? Нека разберем и отговорим на въпроса дали тофу може да се яде сурово в тази статия.
Ако потърсите гел против акне в Google, ще видите чудодейния ефект на този метод. Обикновено пилингът срещу акне се използва за премахване на трици от акне и черни точки. Използването е много лесно, можете да видите резултатите веднага, кожата става гладка, чиста. Бързо и удобно, тези гелове за премахване на акне наистина ли работят?
Семената от чиа са една от супер питателните храни, които много хора избират да използват поради страхотната им употреба. Все още обаче има много хора, които се притесняват дали пиенето на семена от чиа ще бъде горещо. Така че, нека да отговорим на този въпрос заедно.
Имате ли въпроси дали листата на нони могат да се консумират сурови? Много хора вярват, че листата на нони трябва да се използват само когато са обработени или сготвени. Но наистина ли яденето на сурови листа от нони е толкова токсично, колкото си мислим? Нека разберем, за да получим най-точния отговор.
Кейлът е зеленчук, който е обичан от много хора заради високата си хранителна стойност и отличителен вкус. Не всеки обаче знае как правилно да използва и обработва зеле. В тази статия ще разберем дали зеле може да се яде сурово, нека разберем заедно!
Всяко повишаване или понижаване на кръвното налягане от нормалните нива може да бъде признак на потенциална опасност за нашето здраве. Ниското кръвно налягане се случва на много хора, главно хора със сърдечно-съдови заболявания, възрастни хора, жени и не му се обръща особено внимание като високото кръвно налягане.
Чаят от глухарче е много популярен чай не само заради отличителния си вкус, но и заради ползите си за здравето. Въпреки това, за да се насладите на най-добрите ефекти от чая от глухарче, трябва да знаете как да пиете чай от глухарче и да отбележите необходимите неща. Нека разберем заедно!
Всяка жена иска да бъде майка, да бъде отгледана и да гледа как децата й растат. В днешно време обаче има много жени, които имат проблеми с репродуктивното здраве, водещи до безплодие. И така, какво е безплодие? Може ли да се излекува женското безплодие?
Миризмата на тялото винаги ви кара да се чувствате неудобно и да губите увереност, когато общувате с другите. Така че това, което трябва да направите, за да разрешите този проблем, е да изберете дезодорант, който е бърз и ефективен. Тогава не пропускайте статията по-долу, за да намерите правилния дезодорант Enchanteur.
