Премахването на излишните мазнини не само ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания, но и помага да поддържате перфектна фигура. Намерихме 7 прости начина
Премахването на излишните мазнини не само ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания, но и помага да поддържате перфектна фигура.
Открихме 7 прости начина, които със сигурност ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини, правейки тялото си по-здраво всеки ден.
1. Вода
Водата играе много важна роля в тялото. Уверете се, че пиете достатъчно вода. Водата помага на тялото да елиминира токсините и поддържа телесната температура стабилна. Дехидратацията затруднява тялото да контролира температурата си и да изгаря натрупаните мазнини, защото използва тези мазнини, за да поддържа баланса си. Часовете от деня, в които трябва да пиете вода за тялото си, са:
Трябва да изпиете чаша топла вода веднага щом се събудите сутрин
– Една чаша със стайна температура преди всяко хранене.
Когато тренирате, пийте напитка половин час преди тренировка, отпивайте 15 минути по време на активността и добавете чаша в края на тренировката.
Всеки път, когато искате да ядете, изпийте чаша вода.
– Ако се чувствате жадни, това е симптом на дехидратация, така че сега пийте повече вода. Пийте студена вода по обяд, за да изразходвате енергия.
– Накрая изпийте чаша преди лягане. Това помага да поддържате метаболизма си и да предотвратите сърдечно-съдови проблеми.
Моля, осигурете също достатъчно 2 литра вода на ден, за да премахнете излишните мазнини възможно най-бързо.
Пиенето на много вода е ефективен начин за детоксикация на тялото ви
2. Въглехидрати
Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да изгаряте мазнини, защото понижава инсулина (който е хормон за съхранение на мазнини). Изберете въглехидрати с нисък или среден гликемичен индекс, като: плодове, сурови овесени ядки, паста, ориз и черен хляб. Количеството, което трябва да се консумира е половин купичка и само една порция на ден.
3. Ускоряването на метаболизма също е начин да се отървете от излишните мазнини
Бързият метаболизъм означава повече изгорени калории и ефективна загуба на тегло. Най-добрият начин да ускорите метаболизма е да спортувате редовно и да слушате музика. Създаването на навика да слушате музика по време на тренировка ще направи тренировките ви по-ефективни и ще помогне на метаболизма ви да остане на по-високо ниво часове след като сте тренирали.
4. Протеин
Аминокиселините са ключови за развитието на мускулната тъкан. Храните с най-висок аминокиселинен индекс са тези с високо съдържание на протеини. Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да консумирате храни с високо съдържание на протеини в умерени количества на всяко хранене. Най-добрите източници на протеини са: твърдо сварени яйца, риба като сьомга, скумрия, сардини и риба тон, пилешки гърди, говеждо месо, млечни продукти като сирене или кисело мляко.
Яжте много храни, богати на протеини, за да се отървете от излишните мазнини
5. Мазнини
Може би сте чували, че това е абсурдно, но истината е, че тялото ви се нуждае от мазнини, за да произвежда хормони за изгаряне на мазнини, които са: тестостерон и хормон на растежа. Не всички мазнини обаче са еднакви. Важно е да заменим лошите мазнини с добри. Забравете хамбургерите и пържените картофи, вашата диета трябва да се състои само от здравословни мазнини. Здравословните мазнини могат да бъдат намерени в: рапично масло, маслини, слънчогледово олио, царевица, авокадо, риба тон, сьомга и сардини, орехи, бадеми и ядки. Яденето на много наситени мазнини може да повиши холестерола в кръвта, но това не означава, че трябва напълно да премахнете наситените мазнини от диетата си, ако идват от източници като: яйца, месо и фъстъчено масло, фъстъци и кокосово масло.
6. Детоксът е ефективен начин за премахване на излишните мазнини
Храните, които подпомагат детоксикацията на организма са: краставици, чушки, моркови, спанак, марули. Можете също така да ги направите в напитки за ежедневна употреба.
7. Кардио
Хората с нормален или бавен метаболизъм не могат да изгарят мазнини, ако не правят поне 40 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения 5 дни в седмицата. Друг вариант, който можете да замените, е HIIT (упражнение с висока интензивност), което може да се направи за по-малко време, но резултатите са невероятни. Примери са упражнения като:
Burpees (30 секунди): Застанете изправени, краката на ширината на раменете и се спуснете в позиция на клек, ръце на пода, пети леко повдигнати. Наведете се леко и обърнете краката си назад, обратно в позиция за лицеви опори с изправени ръце. Направете 1 лицева опора. Върнете краката си в позиция за скачане на жаба. Веднага след като издърпате краката си назад, скочете възможно най-високо.
Почивка (1 минута).
Високо коляно (30 секунди): Повдигнете и спуснете коляното, сякаш бягате на място. Повдигнете коленете си до височината на бедрата. Дръжте бедрата си успоредни на земята. Сменете краката и го направете възможно най-бързо.
Почивка (1 минута).
– Jumping Jacks (30 секунди).
Почивка (1 минута и половина).
Клекове (30 секунди): Дръжте гърба си изправен, коленете и краката поддържат тялото ви, докато клякате. Клекнете, докато бедрата ви са по-ниски от коленете.
Почивка (1 минута до 1 минута и половина).
Упражнение с висока интензивност за изгаряне на телесни мазнини
По-горе са някои начини за премахване на излишните мазнини в тялото, за да отслабнете ефективно. Освен това можете да се обърнете към храни, които подпомагат загубата на тегло, като Meratrim перорални таблетки . Meratrim има много естествен механизъм за отслабване, първият е да блокира усвояването на мазнини в храната (това означава, че всички видове мазнини, когато се вкарат в тялото, ще бъдат елиминирани от оригинала), но заедно с това е процесът на изгаряне мазнини в области, където има много натрупване на мазнини. С натурални екстракти от мангостин (кората на плода на Garcinia mangostana) и зелени кафеени зърна, Meratrim ще ви помогне да получите мечтаното тяло само за 8 седмици.
Методите
Източник: Brightside