Инструкции за ефективни упражнения за отслабване

За да можете да отслабнете ефективно, трябва да спортувате редовно и с правилната техника. Затова бихме искали да ръководим ефективни упражнения за отслабване

За да можете да отслабнете ефективно, трябва да спортувате редовно и с правилната техника. Затова бихме искали да ви насочим към ефективни упражнения за отслабване, които са високо оценени от много експерти.

1. Отслабнете по правилния начин

Инструкции за ефективни упражнения за отслабване

Спортувайте всеки ден

Скорошно проучване на Харвардския университет показа, че 93-97% от телесните мазнини са бели мазнини (основно концентрирани в областта на талията, корема, бедрата и около вътрешностите). С други думи, за да отслабнете, трябва да се отървете от бялата мазнина. За да отслабнете ефективно, трябва да осигурите 2 фактора: хранене и редовни упражнения.

  • Трябва да се поддържа енергиен внос на 1400 - 1600 kcal / ден, да се увеличат зелените зеленчуци и плодове, да се избягва бързо хранене, сладкиши, алкохол .... Според препоръките на експертите, за да отслабнете с 0,5 kg на седмица, трябва да намалите 500 kcal на ден.
  • Увеличете физическата активност за 30 минути на ден и 5 пъти седмично с  упражнения за отслабване . Упражненията ще ви помогнат да освободите енергия и да отслабнете много бързо.

2. Упражнения за отслабване

Много упражнения за отслабване като BodyJam, Body Cambat, колоездене, фитнес, аеробика, .. но най-популярни са все още някои от следните упражнения:

джогинг

Ако нямате време и пари да ходите на фитнес и все пак искате да отслабнете ефективно, бягането е чудесен спорт за отслабване. Само 30 минути до 1 час сутрин, за да правите упражнения за загряване и да тичате 3-4 обиколки в парка или около дома си, също ви помага да изгорите значително количество калории. Не е необходимо да правите прекалено много упражнения, защото те също могат да причинят нежелани реакции.

Плувайте

Плуването е спорт за цялото тяло, така че калориите ще бъдат изгорени най-бързо. По-специално, позиции като бедра, ръце ще бъдат премахнати бързо. Само прекарването на 2 часа за един уикенд ще помогне на тялото ви да изгори голямо количество калории, така че, моля, поддържайте упражнения за плуване, за да отслабнете по-добре.

Упражнение за хрускане на корема 

Инструкции за ефективни упражнения за отслабване

Укрепвайте коремните преси всеки ден, за да отслабнете ефективно

Хрускането е ефективно упражнение за отслабване, което помага за най-бързото намаляване на коремните мазнини и е изключително за хора с тънка талия. За да изпълните, просто трябва да легнете на пода, да преместите ръцете си зад врата, да повдигнете тялото си нагоре и да държите задните части и краката си здраво. Правете го непрекъснато по 30 минути на ден, ясно ще усетите ефекта, който носи това упражнение.

С някои от горните упражнения, просто изпълнявайте правилната техника и го правете редовно всеки ден, състоянието ви бързо ще се подобри. Внимавайте да не се откажете наполовина, защото те могат да увеличат два пъти по-бързо риска от мазнини. Опитайте се да практикувате поне 30 минути на ден, за да можете да видите забележими резултати.

Инструкции за ефективни упражнения за отслабване

Slim Fast – улеснява процеса на отслабване

Освен това, за да насърчите ефективната загуба на тегло, освен да изпълнявате правилните упражнения съгласно горните инструкции, трябва да ги комбинирате с научна диета, да ограничите мазните храни, да увеличите приема на зелени зеленчуци, висококачествени зеленчуци и здравословни храни. ден. За да можете да постигнете най-бързи резултати, можете да се консултирате с експертите, за да получите най-добрия съвет и най-научната загуба на тегло.


Leave a Comment

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.

Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?

Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?

Повечето пациенти се диагностицират, когато ситуацията е по-сериозна. По това време лечението и възстановяването ще бъдат по-трудни. Следователно, следващата статия ще ви помогне да разпознаете признаците на макулна дегенерация, за да имате разумно лечение.

Диария с тежки усложнения?

Диария с тежки усложнения?

Треската на денга е заразно заболяване с бърза прогресия за кратък период от време. Честите симптоми на заболяването са висока температура, главоболие, болки в тялото и т.н. И така, какво е усложнението, когато треската на денга има диария?

Рядка ли е кръвната група AB?

Рядка ли е кръвната група AB?

Има много различни кръвни групи с различни характеристики. Пропорциите на кръвните групи също са различни. За кръвната група с нисък процент се казва, че е рядка кръвна група. И така, рядка ли е кръвната група AB?

Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?

Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?

Когато кучето се одраска и кърви, много хора се притесняват, че това ще се отрази на здравето им. Така че, когато кучето се одраска и кърви, трябва ли да бъдете ваксинирани? Най-правилният отговор ще бъде разкрит в статията по-долу!

Могат ли бременните жени да приемат хапчета за гадене?

Могат ли бременните жени да приемат хапчета за гадене?

По време на бременност жените често стават по-чувствителни към всичко. Те обикновено нямат проблем с ездата на дълги разстояния, но когато са бременни, те са много податливи на болест по време на пътуване. В такива случаи, дали бременните жени могат да приемат лекарства за болест на пътуването, е въпрос, който интересува много бременни жени.

Могат ли бременните жени да ядат бамбукови издънки? Как да ядем бамбукови издънки за бременни жени

Могат ли бременните жени да ядат бамбукови издънки? Как да ядем бамбукови издънки за бременни жени

Бамбуковите издънки са познато ястие от виетнамската кухня, което често се появява в семейните ястия. Освен полезни вещества за тялото, бамбуковите издънки съдържат и доста токсини, които причиняват отравяне. Затова хората често се чудят дали бременните жени могат да ядат бамбукови издънки и на какво да обърнат внимание, когато ядат бамбукови издънки.

Списък с добри храни за мъжката сперма

Списък с добри храни за мъжката сперма

Добавянето на храни, които са полезни за сперматозоидите в диетата, спомага за повишаване на качеството и количеството на сперматозоидите, като по този начин увеличава способността за зачеване при жените и за раждане на деца от мъже.

Защо не можете да потупвате дупето на бременна жена? Какво да направите, за да стабилизирате бременните жени?

Защо не можете да потупвате дупето на бременна жена? Какво да направите, за да стабилизирате бременните жени?

По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?

Лечим ли е ракът на кожата в ранен стадий?

Лечим ли е ракът на кожата в ранен стадий?

Лечим ли е ракът на кожата в ранните етапи е въпрос, който много хора си задават, когато за първи път познаят болестта, така че има ли трудности при лечението на болестта?