Има много лоши навици за упражнения, които не знаем или смятаме, че са безвредни, но всъщност причиняват сериозни щети на здравето ни. Колективни ползи
Има много лоши навици за упражнения, които не знаем или смятаме, че са безвредни, но всъщност причиняват сериозни щети на здравето ни.
Ползите от упражненията са да помогнете за подобряване на здравето, натрупване на мускули и загуба на мазнини, което ви помага да притежавате желано тонизирано тяло. Това обаче може да се случи само ако не придобиете следните лоши тренировъчни навици.
Вземете горещ душ след тренировка
Топлият душ може да ви накара да се почувствате по-спокойни, но в дългосрочен план трябва да преминете към студена вана след тренировка. Това е така, защото потапянето в студена вода помага за облекчаване на мускулната болка, като ви помага да се възстановите по-бързо. Освен това ви прави имунизирани срещу болести и наранявания с течение на времето и ускорява превръщането на белите (лоши) мазнини в кафяви (добри) мазнини.
Вземането на горещ душ след тренировка е лош навик
Не загрявайте преди тренировка
Повечето от нас седят на бюро или често имат малко време за упражнения, изразходвайки енергия през деня. Следователно, ако държите тялото си неподвижно и не загрявате преди тренировка, рискът от нараняване се увеличава. Дайте си 5 минути за загряване преди тренировка, помогнете на кръвта да се изпомпва към органите в тялото и намалете сърдечно-съдовите увреждания, минимизирайте нараняванията.
Правете едни и същи упражнения всеки ден
Ако правите едно и също упражнение всеки ден, тялото ви ще спре да изгаря мазнините, което напълно ще спре загубата на тегло. Ето защо трябва да променяте тренировките си на всеки два дни и непрекъснато да увеличавате интензивността на тренировките си по подходящ начин, за да премахнете ефективно излишните мазнини .
Разтягайте се само 10 секунди след тренировка
Млечната киселина се натрупва в мускулите ви след тренировка, причинявайки увреждане на мускулите. Ето защо често имате болки в мускулите през първите няколко дни на тренировка. Разтягането на мускулите може да ви помогне да избегнете това. Но ако просто се разтягате за 10 секунди, няма полза. Вместо това, напрежението на всеки мускул за 30 секунди до 1 минута ще накара кръвта да тече през тези области, помагайки на мускулите да се отърват от млечната киселина и да започнат процеса на самовъзстановяване.
Неотпускането след тренировка е лош навик
Има причина професионалните спринтьори или гимнастички често да прекарват няколко минути легнали по гръб и да си почиват между тренировките. Това е така, защото релаксацията помага на тялото да се възстанови и самопоправи, намалявайки риска от нараняване или заболяване. Така че не забравяйте да се отпуснете поне 10 минути след края на тренировката.
Нуждаете се от почивка и релакс след тренировка
Правете само кардио и не вдигайте тежести
Кардио упражненията (упражнения, които увеличават сърдечната честота) поддържат сърцето ви здраво. Но ако не вдигате тежести, наистина няма да видите ефекта от отслабването, дори ако спортувате редовно. Това е така, защото тежките тренировки помагат за изграждането на мускули, засилват метаболизма и изгарят мазнините в тялото. И не се притеснявайте, ако сте жена, вдигането на тежести няма да ви накара да наддадете на тегло, защото жените произвеждат само малка част от тестостерона в сравнение с мъжете и следователно не могат да имат същите мускулни групи като мъжете.
Не сменяйте маратонките на всеки 1000 км
Един добър чифт маратонки може да ограничи сериозните мускулни увреждания и да направи тренировката ви по-гладка. Това е така, защото добрите маратонки имат отлична устойчивост на удар, което намалява напрежението върху мускулите на прасеца, костите и ставите. Но дори чифт добри обувки ще се износят след известно време. Особено слоят, отговорен за поддържането на триенето между краката ви и пода, те ви помагат да не се подхлъзнете и да се нараните. Ето защо трябва да сменяте маратонките си на всеки 1000 км (около 1,5 години, ако бягате по 3 км на ден или по-малко).
Няма стимул за упражнения
Ако нямате мотивация да тренирате, ще ви бъде много трудно да станете сутрин от леглото и да отидете на фитнес. Ето защо е важно да имате някои забавни елементи във вашата рутинна тренировка. Трябва да си поставите мотивация за постигане на вашите тренировъчни цели. Само не забравяйте, че забавните фактори, които въвеждате, са в полза на загубата на тегло, а не против нея. Например, можете да се мотивирате да отидете на среща или да си купите вкусна, здравословна закуска, която не е задължително да е голяма шоколадова торта.
Липса на достатъчно витамин D в тялото
Витамин D е важен за вашите кости, защото без него тялото ви няма да може да абсорбира калций от храната. Ето защо, ако се чувствате уморени или имате изтръпване на ръцете и краката, трябва незабавно да проверите кръвта си и да добавите необходимите вещества, особено витамин D.
Лоши тренировъчни навици: неподходящи дрехи за фитнес
Добрият чифт обувки може да намали увреждането на тялото при тренировка. По същия начин трябва да подготвите подходящ комплект дрехи, преди да започнете тренировка. Комфортът винаги е основен приоритет. Трябва да изберете подходящо облекло за фитнес, добро абсорбиране на потта. Не се препоръчва да носите дрехи, които не абсорбират потта, тъй като могат да причинят много заболявания като гъбички или акне.
Фитнес дрехите трябва да са стегнати и да абсорбират добре потта
Хуонг
Източник: Boldsky
Отказването на тютюнопушенето е защита на здравето на себе си и на близките около вас. Следните естествени методи за отказване от тютюнопушенето ще ви помогнат да направите това.
Правилното овлажняване ще предпази кожата от въздействието на външната среда и ще предпази кожата от изсушаване и напукване поради дехидратация и дисбаланс на влагата. За да овлажните добре кожата си, можете да изберете един от 4 вида омекотяващи кремове, споменати в тази статия.
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
Дъждовният сезон е времето, когато започват много здравословни проблеми и един от най-обсъжданите са алергиите. Ето 3 начина за предотвратяване на болестта
Нощното безсъние е често срещано нарушение на съня днес. Въпреки това, много хора са доста субективни и безразлични към признаците на заболяването и може да не
Хапчетата за сън са "страхотно" изобретение за хора, които имат проблеми със съня или хронично безсъние. Това обаче не означава, че можете да го използвате удобно
