Безсънието при жените е по-опасно, отколкото си мислите

Жените, които често губят сън, ще бъдат вредни за здравето. Нека научим за безсънието при жените, за да балансираме живота и да имаме по-добър сън.

Безсънието при жените често затруднява заспиването им, лесното им събуждане и кара жените да се чувстват уморени всеки път, когато се събудят. Това е много обезпокоително, защото може да причини много здравословни проблеми като затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2... И така, какво причинява безсъние при жените? Как се преодолява? Нека разберем в статията по-долу точно сега!

Причини за безсъние при жените

Безсънието при жените е свързано с хормонални промени в тялото. Хормоналните промени обикновено започват в пубертета и продължават в зряла възраст и намаляват отново след менопаузата.

Причини за безсъние при жените

В допълнение към хормоналните проблеми, безсънието при жените може да бъде причинено и от някои често срещани причини по-долу: 

• Жени в менструален цикъл: Безсънието при жените може да възникне поради влиянието на хормоналните промени по време на менструалния цикъл. Много жени изпитват нарушения на съня по време на менструация поради спазми, подуване на корема и главоболие. 

• Жени с предменструален синдром: Много жени с предменструален синдром често също засягат съня, причинявайки лошо качество на съня. 

• Бременни жени: Бременните жени могат да имат безсъние поради лесно гадене, повръщане, често уриниране, промени в телесната температура и затруднено намиране на удобна поза за сън. Освен това загубата на сън се причинява и от движението на бебето в утробата или защото майката има синдром на неспокойните крака.

• Кърменето причинява безсъние: Кърмещите жени често са предразположени към безсъние, защото трябва да задоволят нуждите на бебетата си от кърма. Майките след раждане може да се чувстват неудобно, когато тялото им трябва да се приспособи към графика на кърменето. 

• По време на менопаузата: Безсънието при жените по време на менопаузата е доста често срещано явление, тъй като основната причина са горещите вълни и нощното изпотяване. И често жените в постменопауза имат по-висок процент на сънна апнея и синдром на неспокойните крака, отколкото други жени. 

• Жени, които работят на смени: Жените, които работят на ненормирани часове, са по-склонни да страдат от безсъние. Освен това увеличава риска от менструални нарушения, безплодие, спонтанен аборт и рак на гърдата. 

• Болести: Жените могат да изпитват безсъние, когато страдат от рак, астма, диабет, хипертония, Алцхаймер, Паркинсон, гастроезофагеална рефлуксна болест и др.

Ефекти върху здравето при недоспиване на жените

Според проучване, проведено от изследователи от Медицинския център на университета Дюк, безсънието при жените може да увеличи риска от някои от следните състояния: 

• Наддаване на тегло: Жените с липса на сън често повишават апетита си, което води до наддаване на тегло, дори до затлъстяване. 

• Високо кръвно налягане : Жените с безсъние са склонни да имат повишени нива на С-реактивен протеин, когато са неспокойни, маркер за възпаление, свързано с високо кръвно налягане.

• Имате диабет тип 2: Нивото на инсулин и черна захар също лесно ще се повиши, когато жените имат безсъние, което ще увеличи риска от диабет тип 2. 

• Депресия: Жените често са много ядосани, враждебни и прекалено мислещи, което води до безсъние. Безсънието при жените също лесно ги кара да имат негативни мисли, тревожност и води до депресия.

Ефекти върху здравето при недоспиване на жените

Как да се лекува безсъние при жените

Лечението на безсънието при жените зависи от продължителността на безсънието при всеки човек. Ако безсънието е краткотрайно, можете да подобрите състоянието си у дома, но ако безсънието продължава дълго време, трябва да посетите лекар за преглед и лечение. Можете да направите следното, за да спите достатъчно и да спите по-добре у дома:

• Синхронизиране на циркадните ритми: лягането и събуждането по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни, помага на тялото ви да се синхронизира с естествения си циркаден ритъм. Така ще ви е по-лесно да заспите. 

• Бъдете по-активни през деня: Рутинните упражнения през деня или участието в дейности на открито също ще ви помогнат да спите по-добре през нощта. Трябва обаче да правите само нежни йога упражнения и да не правите упражнения, които консумират твърде много енергия преди лягане, защото това може да ви затрудни да заспите. 

• Избягвайте използването на електронни устройства: Използването на електронни устройства през нощта лесно ще доведе до загуба на сън. В допълнение, синята светлина от електронни устройства, подобна на ефектите на слънчевата светлина, също ви кара да се събудите, така че е лесно да загубите сън. 

• Избягвайте да ядете късно вечерта: Яденето късно вечер преди лягане лесно ще ви затрудни да заспите. В същото време ви прави по-склонни към наддаване на тегло и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. 

• Поддържайте стайната температура хладна: Прохладната, чиста и подредена спалня също ще ви помогне да се чувствате по-комфортно и да спите по-добре през нощта. 

• Създайте релаксиращо пространство в спалнята: През нощта не трябва да включвате светлините твърде ярки, а само да отваряте нощната лампа с топла светлина, за да ви помогне да заспите лесно. 

Лечението на безсъние при жените трябва да бъде търпеливо и правилно

Накратко, безсънието при жените е изключително опасно, защото може да има сериозни последици за здравето. Затова трябва да контролирате работата си и да подобрите здравето си, за да имате по-добър сън. Въпреки това, ако безсънието при жените продължава, време е да посетите лекар за лечение!