Бременните жени с безсъние трябва да знаят следните 3 съвета

Сънят играе изключително важна роля, особено за жените в процеса на бременност. Но какво да правите, ако бременната майка не може да спи?

По време на бременността бременните жени претърпяват много физически промени, които водят до поредица от симптоми, които сериозно засягат здравето. Един от най-честите симптоми е безсънието. Коремът ще започне да расте и спането през нощта ще става все по-трудно. И така, как да спите добре? Нека открием следните 3 съвета с aFamilyToday Health!

1. Трябва да се храните разумно

Намалете кофеина

Бременните жени трябва да ограничат употребата на храни или напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай, сода и шоколад, особено следобед и вечер.

Трябва да пиете по-малко вода в късния следобед и вечер

Лекарите препоръчват да пиете повече сутрин и да пиете по-малко вечер. Това ще ви спести от необходимостта да уринирате много през нощта.

Избягвайте преяждането и пикантните храни преди лягане

Пикантните храни като сушени люти чушки или кисели храни като домати могат да причинят киселини или лошо храносмилане. Ако имате киселини, трябва да разделите храненията си и да ги ядете по-рано от обикновено. Освен това трябва да ядете 2-3 часа преди лягане, за да усвоите напълно храната, помагайки на тялото да заспи лесно.

Хапнете лека закуска преди лягане, за да не сте уморени сутрин

Ако ви се гади, лека закуска преди лягане с маслена бисквитка ще бъде страхотен трик, за да не се чувствате празни в стомаха.

2. Научете се да спортувате, да си почивате, да се отпускате

Да подремна

Кратка дрямка с продължителност около 30-60 минути през деня не само ви помага да бъдете по-бдителни, но също така помага за подобряване на паметта и намаляване на стреса след изморителен ден на работа. Преди всичко, обърнете внимание на разумното разпределение на времето за дрямка, защото дрямката твърде късно или твърде дълго може да повлияе на съня през нощта.

Не тренирайте твърде късно през деня

Упражнението рано сутрин ще помогне на тялото да има време за упражнения и релаксация след напрегнат работен ден. Въпреки това, абсолютно не трябва да спортувате близо до лягане или твърде късно, тъй като това може да причини еуфория на тялото, което затруднява заспиването. Освен това се опитайте да приключите работата поне 3-4 часа преди вечерта.

Практикувайте техники за релаксация

Научете начини да помогнете на тялото си да облекчи стреса, като например дълбоко дишане или мускулна релаксация.

Не позволявайте на вашия списък с тревоги да ви притеснява

Дръжте хартия и химикал до леглото си, за да освободите притесненията си дори посред нощ. Когато се събудите, помислете какво трябва да направите за деня и го запишете веднага. Ако записването ви кара да се изнервите още повече, опитайте друг метод.

Попълнете списъка си с въпроси, тревоги и задачи поне час преди лягане. По този начин можете да сте спокойни, че няма да мислите повече за тях.

Запишете се за курс специално за бременни жени

Ако се притеснявате за работа, раждане, грижи за бебето или не знаете как да кърмите, тогава вземете курс специално за бременни жени, за да получите необходимата информация, това ще ви помогне да намалите стреса. Освен това, приятелството с други бременни жени също е начин да ви помогнем много.

3. Прилагане на разумен режим на заспиване

Маркирайте часовете за сън

Опитайте се да регулирате времето си за сън, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден.

Създайте удобни и разумни навици за сън

Освен да си лягате навреме, трябва да имате и здравословни навици за сън като четене или душ около 20 до 30 минути преди вечерта.

Превърнете спалнята в идеална среда

По време на бременност ще се чувствате по-горещо от обикновено, така че дръжте спалнята хладна. Освен това трябва да избягвате светлината и шума, защото те ще ви събудят, когато искате да подремнете.

Използвайте леглото само за сън

Трябва незабавно да спрете навика да броите сметки или да гледате телевизия в леглото. Не забравяйте, че леглото е само за спане. Ако има някаква друга дейност, това е просто четене на няколко страници от книга на ярка светлина преди лягане.

Спане на лявата страна

Лекарите препоръчват на бременните жени да придобият навика да спят на лявата си страна. Тази позиция помага на кръвта и хранителните вещества да достигнат до плода и матката и помага на тялото да се отърве от отпадъците и излишната течност. Да се ​​научите да спите на лявата си страна от ранните дни на бременността ви помага да спите по-добре, докато коремът ви расте.

Опитайте всичко

Разбира се, ще има моменти, когато просто не можете да спите. Вместо да се тревожите или да се мятате, не можете да заспите и да броите часовете, докато будилникът ви изгасне, събудете се и направете нещо като четене на книга, слушане на музика, гледане на филм, проверка на имейл или правене на каквото искате. В резултат на това ще се почувствате достатъчно уморени, за да заспите отново.

Дано с горните 3 съвета бременните жени вече няма да се сблъскват с безсънни нощи!