Какво да ядете, колко да ядете, за да сте сигурни в храненето и да не страдате от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол винаги е нещо, за което възрастните хора са загрижени.
Изключително важно е да се гарантира, че всяко хранене е пълно с основни хранителни вещества за възрастните хора. По-специално, с възрастта те трябва да следват строга диета поради намаляване на физическата активност и основния метаболизъм.
Според препоръчителните нужди на виетнамците, енергийните нужди при възрастните хора са от 1700-1900 kcal/човек/ден. Този брой беше коригиран за диета за поддържане на стабилно тегло при ИТМ от 18,5-22,9.
Идеалната диета за възрастни хора
Ограничете захарта и брашното
При здравите хора захарта и брашното са две незаменими съставки в менюто, но при възрастните и двете вещества трябва да се контролират. Възрастните хора трябва да ядат само една до две купи ориз на всяко хранене и в същото време трябва да разделят менюто на много малки хранения за по-добро храносмилане.
Храните, богати на въглехидрати като ориз, ориз с трици, картофи и др., трябва да се усвояват бавно, за да се ограничи повишаването на кръвната захар. В тази група сладките картофи, кафявият ориз, овесените ядки ... се класифицират като богати на фибри, полезни за храносмилателната система, ограничаващи запека, често срещан при възрастните хора. Освен това възрастните хора трябва да ограничат бързо усвоимите захари от газирана вода, захарни изделия,...
Дебел
Ненаситените мазнини са полезни за здравето на възрастните хора
Възрастните хора трябва да ограничат мазните храни, защото те повишават холестерола, влияят на сърцето, причиняват лошо храносмилане, намаляват апетита.
Вместо това възрастните хора могат да използват ненаситени мазнини (авокадо, зехтин, соево масло, ядки...) при приготвянето на храната.
Протеин
Според специалисти по хранене нуждите на възрастните хора от протеини са 60-70 g на ден, от които животинските протеини са 30%. Вместо да ядат месо, възрастните хора трябва да увеличат ��огатите на калций протеини като риба, скариди, раци, ... защото те имат много фибри, които помагат за елиминирането на холестерола. В допълнение, добавянето на храни, богати на естествен калций в ежедневната диета, също помага за предотвратяване на риска от остеопороза при възрастните хора.
Витамини и минерали
За възрастните хора фибрите имат ефект на стимулиране на движенията на червата, ограничавайки запека. Затова на възрастните хора трябва да се осигурят 25 - 30 г фибри, което се равнява на около 300 г зеленчуци и 200 г плодове. Хранителните вещества в зеленчуците също действат за укрепване на имунната система за предотвратяване на някои сърдечно-съдови заболявания, кръвно налягане или инсулт.
Пийте достатъчно вода, колкото е необходимо
Възрастните хора трябва да пият 1,5-2 литра вода всеки ден
Проучванията показват, че възрастните хора често пият по-малко вода поради много различни причини. Някои хора не изпитват жажда. Други не смеят да пият много вода от страх да не уринират много, което да доведе до безсъние. Междувременно водата помага на тялото да храносмила по-добре, отделяйки отпадъчните продукти от метаболизма.
За задоволяване на нуждите на организма, възрастните хора трябва да пият 1,5-2 литра вода на ден. Възрастните хора могат да заменят пиенето на филтрирана вода с вода, приготвена от корени на слама, зелен чай или билки, които са полезни за съня, като лотосова сърцевина, лотосови семена и др.
Следователно възрастните хора трябва да имат разумна диета, да имат умерен режим на упражнения, подходящ за здравето и възрастта на всеки човек, и да поддържат духа си бодър и да обичат живота.
По кое време на деня спермата е най-силна е въпросът на много двойки. Тъй като обръщането на внимание на здравето на спермата е много важно за вашия план за плодовитост, както и за шансовете ви за успешно зачеване.
Мелазмата е потъмняване на кожата, обикновено с черни или кафяви петна, които се появяват на области като бузите, челото, брадичката, носа и шията поради повишеното производство на меланин в кожата. Има много различни методи за лечение на мелазма, като например използване на слънцезащитни продукти, продукти за изсветляване на кожата, лазери или използване на естествени съставки. При естествения метод лечението на мелазма с пелин е начинът, който много хора избират.
Много майки се интересуват от признаците на здрав плод през последните 3 месеца от бременността. Моля, запишете основните етапи в развитието на вашето бебе за всяка седмица от възрастта чрез следващата статия, мами!
Практикуването на йога не само ви дава гъвкаво и меко тяло, но йога също се счита за проста и ефективна терапия за подобряване на здравето. В днешната статия aFamilyToday Blog ще сподели с читателите добри йога упражнения за сърцето. Не пропускайте статията по-долу или ще съжалявате.
Матката е наклонена след раждане на момче или момиче? Влияе ли легналото положение на матката върху способността на майката да роди по естествен път и пола на плода? Това вероятно е въпросът на много бременни жени. Нека научим за този проблем чрез публикацията в блога aFamilyToday!
Лукът е много разпространена подправка в кухнята, използвана за придаване на отличителен вкус на много ястия. Има обаче въпрос, който много хора често задават, вредно ли е яденето на суров лук за подмишниците? В тази статия ще научим за връзката между лука и миризмата под мишниците.
Коренът от калган отдавна е много позната подправка във виетнамската кухня, но малко хора знаят за многото му други страхотни приложения. И така, какъв е ефектът от корена на галанга? Много хора вярват, че калганът може да лекува заболявания като борба с рака, лекува стомашни заболявания, кости и стави... Нека разберем сега.
Слепващото кисело мляко постепенно се превръща в любима храна на много бременни майки. По време на бременност обаче майките трябва да се въздържат от много неща, за да избегнат евентуални ефекти върху плода. Ако е така, добре ли е бременните жени да ядат лепкаво оризово кисело мляко?
Прекаленото ходене или упражнения могат да накарат краката ви да се разболят. Ако не се лекува дълго време, това ще доведе до редица различни костни заболявания. В този момент това, което трябва да направите, е да масажирате краката си, за да подобрите горното състояние.
Ядките кашу са храна, която е обичана от много хора по света. Ядките кашу имат мазен вкус, който често се използва при приготвянето на ежедневни ястия или се използва директно. Много хора обаче се чудят дали кашуто може да се яде сурово?
