Какво да ядете, колко да ядете, за да сте сигурни в храненето и да не страдате от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол винаги е нещо, за което възрастните хора са загрижени.
Изключително важно е да се гарантира, че всяко хранене е пълно с основни хранителни вещества за възрастните хора. По-специално, с възрастта те трябва да следват строга диета поради намаляване на физическата активност и основния метаболизъм.
Според препоръчителните нужди на виетнамците, енергийните нужди при възрастните хора са от 1700-1900 kcal/човек/ден. Този брой беше коригиран за диета за поддържане на стабилно тегло при ИТМ от 18,5-22,9.
Идеалната диета за възрастни хора
Ограничете захарта и брашното
При здравите хора захарта и брашното са две незаменими съставки в менюто, но при възрастните и двете вещества трябва да се контролират. Възрастните хора трябва да ядат само една до две купи ориз на всяко хранене и в същото време трябва да разделят менюто на много малки хранения за по-добро храносмилане.
Храните, богати на въглехидрати като ориз, ориз с трици, картофи и др., трябва да се усвояват бавно, за да се ограничи повишаването на кръвната захар. В тази група сладките картофи, кафявият ориз, овесените ядки ... се класифицират като богати на фибри, полезни за храносмилателната система, ограничаващи запека, често срещан при възрастните хора. Освен това възрастните хора трябва да ограничат бързо усвоимите захари от газирана вода, захарни изделия,...
Дебел
Ненаситените мазнини са полезни за здравето на възрастните хора
Възрастните хора трябва да ограничат мазните храни, защото те повишават холестерола, влияят на сърцето, причиняват лошо храносмилане, намаляват апетита.
Вместо това възрастните хора могат да използват ненаситени мазнини (авокадо, зехтин, соево масло, ядки...) при приготвянето на храната.
Протеин
Според специалисти по хранене нуждите на възрастните хора от протеини са 60-70 g на ден, от които животинските протеини са 30%. Вместо да ядат месо, възрастните хора трябва да увеличат ��огатите на калций протеини като риба, скариди, раци, ... защото те имат много фибри, които помагат за елиминирането на холестерола. В допълнение, добавянето на храни, богати на естествен калций в ежедневната диета, също помага за предотвратяване на риска от остеопороза при възрастните хора.
Витамини и минерали
За възрастните хора фибрите имат ефект на стимулиране на движенията на червата, ограничавайки запека. Затова на възрастните хора трябва да се осигурят 25 - 30 г фибри, което се равнява на около 300 г зеленчуци и 200 г плодове. Хранителните вещества в зеленчуците също действат за укрепване на имунната система за предотвратяване на някои сърдечно-съдови заболявания, кръвно налягане или инсулт.
Пийте достатъчно вода, колкото е необходимо
Възрастните хора трябва да пият 1,5-2 литра вода всеки ден
Проучванията показват, че възрастните хора често пият по-малко вода поради много различни причини. Някои хора не изпитват жажда. Други не смеят да пият много вода от страх да не уринират много, което да доведе до безсъние. Междувременно водата помага на тялото да храносмила по-добре, отделяйки отпадъчните продукти от метаболизма.
За задоволяване на нуждите на организма, възрастните хора трябва да пият 1,5-2 литра вода на ден. Възрастните хора могат да заменят пиенето на филтрирана вода с вода, приготвена от корени на слама, зелен чай или билки, които са полезни за съня, като лотосова сърцевина, лотосови семена и др.
Следователно възрастните хора трябва да имат разумна диета, да имат умерен режим на упражнения, подходящ за здравето и възрастта на всеки човек, и да поддържат духа си бодър и да обичат живота.
Ревматоидният артрит е често срещано автоимунно заболяване, особено при жени на средна възраст. Освен че причинява болезнено подуване на ставите, заболяването може да засегне цялото тяло, както и да причини сериозни усложнения. Много хора се чудят какви са усложненията на ревматоидния артрит? Нека разберем отговора с aFamilyToday Blog!
Големите пори причиняват кожни проблеми като: стареене, акне, ... карат жените да губят увереност. Научете как да използвате листата на лакса за стягане на порите чрез статията по-долу.
Хайверът е храна, богата на хранителни вещества и вкусна, така че е обичана от много семейства. Много хора обаче се притесняват, че яденето на акне ще причини акне.
Много обичайно е двойките да изпращат интимни жестове и целувки. Много хора обаче се чудят дали целувката може да разпространи гонорея?
По кое време на деня спермата е най-силна е въпросът на много двойки. Тъй като обръщането на внимание на здравето на спермата е много важно за вашия план за плодовитост, както и за шансовете ви за успешно зачеване.
Мелазмата е потъмняване на кожата, обикновено с черни или кафяви петна, които се появяват на области като бузите, челото, брадичката, носа и шията поради повишеното производство на меланин в кожата. Има много различни методи за лечение на мелазма, като например използване на слънцезащитни продукти, продукти за изсветляване на кожата, лазери или използване на естествени съставки. При естествения метод лечението на мелазма с пелин е начинът, който много хора избират.
Много майки се интересуват от признаците на здрав плод през последните 3 месеца от бременността. Моля, запишете основните етапи в развитието на вашето бебе за всяка седмица от възрастта чрез следващата статия, мами!
Практикуването на йога не само ви дава гъвкаво и меко тяло, но йога също се счита за проста и ефективна терапия за подобряване на здравето. В днешната статия aFamilyToday Blog ще сподели с читателите добри йога упражнения за сърцето. Не пропускайте статията по-долу или ще съжалявате.
Матката е наклонена след раждане на момче или момиче? Влияе ли легналото положение на матката върху способността на майката да роди по естествен път и пола на плода? Това вероятно е въпросът на много бременни жени. Нека научим за този проблем чрез публикацията в блога aFamilyToday!
Лукът е много разпространена подправка в кухнята, използвана за придаване на отличителен вкус на много ястия. Има обаче въпрос, който много хора често задават, вредно ли е яденето на суров лук за подмишниците? В тази статия ще научим за връзката между лука и миризмата под мишниците.
