Болката в гърба по време на бременност е много често срещано състояние при бременни жени, което представлява около 50-80% и степента на болка зависи от състоянието на всеки човек. Обикновено жените често изпитват болки в гърба от третия месец на бременността и продължават до 6-ия месец след раждането. Нека да разберем причините и ефективните средства за защита.
По време на бременност майките често изпитват болка в части като врата, раменете, гърба, мускулите и връзките в долната част на гърба. Това е нормално физиологично явление, тъй като развитието на плода ще засегне пряко гръбначния стълб на майката, както и областта на таза. Можете обаче да го преодолеете със следните мерки.
Защо жените често имат болки в гърба по време на бременност?
Болката в гърба по време на бременност е нормално физиологично явление
Промяна на тялото
По време на бременността тялото на майката ще освободи хормона релаксин, който отпуска мускулите и връзките в долната част на гърба, но това също лесно води до разтягане на мускулите на гърба, намаляване на връзката на ставите.Майката лесно губи равновесие и тъпа болка в гърба.
Развитието на плода
Растежът на плода от второто тримесечие прави корема ви по-голям, матката ви става по-тежка, което ви кара да се навеждате напред, което води до изкривяване на гръбначния стълб, което води до нараняване и мускулно напрежение.болки в гърба. Болката се появява на кръстовището между сакрума и таза, което е по-силно през нощта и по време на бременност ще влоши болката.
Мама бързо напълня
Наддаването на тегло от майката бързо оказва натиск върху гърба и води до болки в кръста, главно в областта близо до седалището, тъй като тазът трябва да се промени и адаптира към теглото и размера на майката и плода. Наследствените майки със слаб гръбнак често са предразположени към болки в гърба, причинявайки болка на бременните жени, особено при движение и движение.
Стрес и безпокойство по време на бременност
Факторите на психичното здраве като тревожност, депресия и стрес могат да повлияят на тялото по много начини, включително да причинят мускулно напрежение. Бременните жени, които все още ходят на работа, вероятно ще изпитат голям натиск, седенето по цял ден на стол или седенето в неправилна позиция влошава болката.
Начини да помогнете на майките да намалят ефективно болките в гърба у дома
Практикувайте нежни йога упражнения, които бързо „издухват“ болката.
Майки в първите месеци на бременността: Упражнения за разтягане на гърба
Практикуването на йога е най-ефективният начин за намаляване на болките в гърба по време на бременност за бременни жени . За да изпълните това упражнение, първо трябва да огънете коленете си и да поставите ръцете си на постелката, така че бедрата и ръцете ви да са перпендикулярни на земята.
Извийте леко гърба си, издърпайте корема си и задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете в първоначалната позиция, повторете движението 10 пъти. Не забравяйте да държите гърба и врата си подравнени.
За бременни майки от 3-6 месеца: Упражнения за таза
Застанете с изправен гръб и се облегнете на стената, краката са на ширината на раменете
Притиснете леко гърба си към стената, като леко огънете коленете си.
Задръжте позата за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
След изправяне майката може да прилага седящи упражнения.
Седнете с изправен гръб, удобно кръстосани крака, хванете дясното коляно с лявата си ръка, след което бавно завъртете горната част на тялото надясно.
Задръжте позата за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция, повторете движението 10 пъти и го разделете по равно на двете страни.
За майки, които са бременни след 6 месеца: Усукващи упражнения
Започнете да лежите на постелката по гръб, свийте краката си и наклонете коленете си надясно, като поддържате раменете си балансирани на пода.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това върнете крака си в изходна позиция.
Направете същото и с лявата страна. Завъртете страните, докато почувствате лека умора, след което спрете.
Практикуването на упражнения за облекчаване на болки в гърба по време на бременност е от съществено значение. Майките обаче трябва да се упражняват с подходяща интензивност и да практикуват редовно всеки ден от 5-10 минути. Отидете на лекар веднага щом почувствате дискомфорт от болки в гърба за преглед и предотвратяване на потенциални рискове от гръбначна дегенерация и дискова херния по време на бременност.
Освен това майките трябва да комбинират с редовна диета и почивка
Заемете правилната позиция за сън, за да храните бебето по-добре
Ограничете носенето на високи токчета, защото рисковете от носенето на високи обувки по време на бременност лесно ще ви накарат да загубите равновесие, но трябва да изберете равни обувки, най-добрите поддържащи обувки за стойката при ходене на бременната майка с Подложките с подходяща дебелина помагат на майките да поддържат добър баланс.
Имайки правилната позиция за сън, спането на лявата страна ще увеличи притока на кръв и ще донесе по-добре хранителните вещества на плода, освен това ще помогне на бъбреците да филтрират токсичните вещества в тялото. Изборът на удобен и качествен матрак може да ви помогне да избегнете болките в гърба по време на бременност.
Изберете подходяща седалка и не се навеждайте под кръста. Изберете стол с извита облегалка и използвайте малка възглавница отзад. Не носете тежки предмети и не се движете много по стълбите.
Нови методи за лечение на болки в горната част на гърба. Научете актуални стратегии за управление на болката с доказана ефективност. Открийте ключови решения чрез нашите експертни препоръки.
aFamilyToday Health – Когато детето ви страда от разстройство на руминацията, трябва да откриете причината и лечението, в противен случай детето ви може да има сериозни усложнения.
Плодът е на 18 седмици, така че майката е преминала през половината от бременността. По това време сетивата на бебето също са се развили по-ясно.
Чували ли сте някога за упражненията на Кегел? Това е един от методите, използвани за контролиране на уринарната инконтиненция. Тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно и подобряват функцията на уретралния сфинктер при контролиране на уринирането.
aFamilyToday Health - 32 седмици преждевременно раждане е плод, роден, когато майката е бременна на 32 седмици. Какви рискове е изправено бебето?
Болестите, предавани по кръвен път, често са опасни болести като ХИВ или хепатит В. Много от вас се чудят дали е добре да стъпите на игла? Нека научим как да се справим с тази ситуация с aFamilyToday Blog!
Случвало ли ви се е да пропускате прегледи при лекар, да не спите или да пропускате хранене? Независимо дали ги осъзнавате или не, грешките в здравето могат да бъдат вредни и да доведат до сериозни последствия.
Средството за премахване на грим и почистващото средство са две популярни козметични средства в рутинната грижа за женската кожа. Може ли препаратът за премахване на грим да замени измиването на лицето или не?
За да отговорят на нуждите на клиентите, производителите са създали много продукти за измиване на лице с много различни форми. Ето 5-те най-популярни вида миещи средства за лице.
Честата диария е какво заболяване, какво да правя? Това е проблемът, който засяга много хора, които страдат от това състояние. Следващата статия ще ви помогне да получите отговора на този въпрос, моля, вижте я веднага!
Сънливостта е много често срещано явление, с което много хора често се сблъскват в процеса на работа или учене. Не всеки обаче знае какво причинява сънливостта и лечима ли е тя? Нека разберем точно в съдържанието на статията по-долу, за да се справим със сънливостта по най-ефективния начин.
Билковата вода за уста постепенно се превръща в оптималния избор на потребителите днес. Джобни 7 вида достъпна билкова вода за уста, която помага за антибактериалното и ефективно премахване на плаката.
Въпреки че сърдечно-съдовите заболявания вече не са странен проблем за много хора, много хора все още не разбират напълно нивото на опасност от сърдечно-съдовите заболявания, както и ефектите от сърдечно-съдовите заболявания.
Дифузорите и овлажнителите за етерични масла имат както предимства, така и недостатъци. В зависимост от различните нужди на всеки човек има машина за избор.
При случаите на злокачествена гуша един от най-загрижените въпроси е кога гушата метастазира, как се отразява на здравето и как да се лекува ефективно. Всичко ще бъде отговорено точно в следващата статия.
