Болката в гърба по време на бременност е много често срещано състояние при бременни жени, което представлява около 50-80% и степента на болка зависи от състоянието на всеки човек. Обикновено жените често изпитват болки в гърба от третия месец на бременността и продължават до 6-ия месец след раждането. Нека да разберем причините и ефективните средства за защита.
По време на бременност майките често изпитват болка в части като врата, раменете, гърба, мускулите и връзките в долната част на гърба. Това е нормално физиологично явление, тъй като развитието на плода ще засегне пряко гръбначния стълб на майката, както и областта на таза. Можете обаче да го преодолеете със следните мерки.
Защо жените често имат болки в гърба по време на бременност?
Болката в гърба по време на бременност е нормално физиологично явление
Промяна на тялото
По време на бременността тялото на майката ще освободи хормона релаксин, който отпуска мускулите и връзките в долната част на гърба, но това също лесно води до разтягане на мускулите на гърба, намаляване на връзката на ставите.Майката лесно губи равновесие и тъпа болка в гърба.
Развитието на плода
Растежът на плода от второто тримесечие прави корема ви по-голям, матката ви става по-тежка, което ви кара да се навеждате напред, което води до изкривяване на гръбначния стълб, което води до нараняване и мускулно напрежение.болки в гърба. Болката се появява на кръстовището между сакрума и таза, което е по-силно през нощта и по време на бременност ще влоши болката.
Мама бързо напълня
Наддаването на тегло от майката бързо оказва натиск върху гърба и води до болки в кръста, главно в областта близо до седалището, тъй като тазът трябва да се промени и адаптира към теглото и размера на майката и плода. Наследствените майки със слаб гръбнак често са предразположени към болки в гърба, причинявайки болка на бременните жени, особено при движение и движение.
Стрес и безпокойство по време на бременност
Факторите на психичното здраве като тревожност, депресия и стрес могат да повлияят на тялото по много начини, включително да причинят мускулно напрежение. Бременните жени, които все още ходят на работа, вероятно ще изпитат голям натиск, седенето по цял ден на стол или седенето в неправилна позиция влошава болката.
Начини да помогнете на майките да намалят ефективно болките в гърба у дома
Практикувайте нежни йога упражнения, които бързо „издухват“ болката.
Майки в първите месеци на бременността: Упражнения за разтягане на гърба
Практикуването на йога е най-ефективният начин за намаляване на болките в гърба по време на бременност за бременни жени . За да изпълните това упражнение, първо трябва да огънете коленете си и да поставите ръцете си на постелката, така че бедрата и ръцете ви да са перпендикулярни на земята.
Извийте леко гърба си, издърпайте корема си и задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете в първоначалната позиция, повторете движението 10 пъти. Не забравяйте да държите гърба и врата си подравнени.
За бременни майки от 3-6 месеца: Упражнения за таза
Застанете с изправен гръб и се облегнете на стената, краката са на ширината на раменете
Притиснете леко гърба си към стената, като леко огънете коленете си.
Задръжте позата за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
След изправяне майката може да прилага седящи упражнения.
Седнете с изправен гръб, удобно кръстосани крака, хванете дясното коляно с лявата си ръка, след което бавно завъртете горната част на тялото надясно.
Задръжте позата за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция, повторете движението 10 пъти и го разделете по равно на двете страни.
За майки, които са бременни след 6 месеца: Усукващи упражнения
Започнете да лежите на постелката по гръб, свийте краката си и наклонете коленете си надясно, като поддържате раменете си балансирани на пода.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това върнете крака си в изходна позиция.
Направете същото и с лявата страна. Завъртете страните, докато почувствате лека умора, след което спрете.
Практикуването на упражнения за облекчаване на болки в гърба по време на бременност е от съществено значение. Майките обаче трябва да се упражняват с подходяща интензивност и да практикуват редовно всеки ден от 5-10 минути. Отидете на лекар веднага щом почувствате дискомфорт от болки в гърба за преглед и предотвратяване на потенциални рискове от гръбначна дегенерация и дискова херния по време на бременност.
Освен това майките трябва да комбинират с редовна диета и почивка
Заемете правилната позиция за сън, за да храните бебето по-добре
Ограничете носенето на високи токчета, защото рисковете от носенето на високи обувки по време на бременност лесно ще ви накарат да загубите равновесие, но трябва да изберете равни обувки, най-добрите поддържащи обувки за стойката при ходене на бременната майка с Подложките с подходяща дебелина помагат на майките да поддържат добър баланс.
Имайки правилната позиция за сън, спането на лявата страна ще увеличи притока на кръв и ще донесе по-добре хранителните вещества на плода, освен това ще помогне на бъбреците да филтрират токсичните вещества в тялото. Изборът на удобен и качествен матрак може да ви помогне да избегнете болките в гърба по време на бременност.
Изберете подходяща седалка и не се навеждайте под кръста. Изберете стол с извита облегалка и използвайте малка възглавница отзад. Не носете тежки предмети и не се движете много по стълбите.
Нови методи за лечение на болки в горната част на гърба. Научете актуални стратегии за управление на болката с доказана ефективност. Открийте ключови решения чрез нашите експертни препоръки.
aFamilyToday Health – Когато детето ви страда от разстройство на руминацията, трябва да откриете причината и лечението, в противен случай детето ви може да има сериозни усложнения.
Плодът е на 18 седмици, така че майката е преминала през половината от бременността. По това време сетивата на бебето също са се развили по-ясно.
Чували ли сте някога за упражненията на Кегел? Това е един от методите, използвани за контролиране на уринарната инконтиненция. Тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно и подобряват функцията на уретралния сфинктер при контролиране на уринирането.
aFamilyToday Health - 32 седмици преждевременно раждане е плод, роден, когато майката е бременна на 32 седмици. Какви рискове е изправено бебето?
Когато имате ХОББ, имате много възможности да включите в диетата си. И така, какво трябва да ядете с хронична обструктивна белодробна болест, за да сте сигурни в добро здраве?
Артритът е общ термин, използван за обозначаване на всички заболявания, които засягат структурата и функционирането на ставите. Въпреки това, ако пациентът за съжаление има артрит, но пациентът все още го мързи да позволи на тялото да бъде активно, съществува риск от причиняване на много други заболявания. Следователно упражненията за хора с артрит, които Blog aFamilyToday предлага днес, ще бъдат ефективен ключ за това състояние.
Кой тип конец за вода е добър? За да поддържат ефективна орална хигиена, все повече хора предпочитат да използват конци за вода. Но как да изберем?
Процесът на грижа за мъдреците след екстракция днес е повод за безпокойство. Особено след като сте извадили мъдреците, можете ли да миете зъбите си? Вижте отговора сега.
Изборът на билкова паста за зъби за ежедневна употреба не е просто въпрос на предпочитание, но зависи и от много фактори. Така че знаете ли как да изберете?
Лечебната паста за зъби бързо се приема от потребителите поради ефективното й въздействие върху оралното здраве. И така, какви точно са тези ефекти?
Хепатит B е заболяване, което може да се предава по кръвен път, от майка на дете и чрез полов контакт. Това е доста опасен вирус, така че ваксинирането срещу хепатит B има много смисъл. И така, как да разберете дали имате антитела срещу хепатит B?
Целувката се разглежда като искрен начин за изразяване на любов. Освен емоционалното значение, целувката има и големи ползи за здравето, които не всеки знае. В тази статия ще разберем какъв е ефектът от целуването?
Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!
Пациентите често се чудят дали спина бифида е наследствена, тъй като спина бифида е често срещано заболяване на костите днес и дали заболяването се предава на детето или не от родителите.
