Как да изберете правилната поза за сън е полезна за здравето

Правилната поза за сън не само ще ви помогне да получите по-добър нощен сън, но също така ще помогне за намаляване на стреса върху гръбнака ви и ще намали риска от болка. Следващата статия ще ви помогне да разберете как да изберете правилната поза за сън за здравето, нека разберем сега!

Всички прекарваме около една трета от живота си в сън и изборът на правилната поза за сън не само подобрява качеството на съня, но и намалява стреса върху гръбначния стълб. Всяка позиция за сън ще донесе различни ползи, така че няма универсален стандарт за преценка на най-добрата позиция за сън. В зависимост от вашето здравословно състояние можете да изберете правилната позиция за сън, която е полезна за вашето здраве. Вижте статията по-долу, за да намерите решението веднага!

1. Как да изберем правилната позиция за сън за здравето: Спете настрани

Като деца често сменяме много различни пози за сън. Но когато става дума за зряла възраст, около 60% от хората обичат да спят на една страна, особено мъжете. Спането на ваша страна ще донесе много ползи, като намаляване на киселини, намаляване на хъркането... В същото време помага за насърчаване на подравняването на гръбначния стълб, много ефективно за намаляване на болката във врата или гърба, особено когато има допълнителна опора с възглавница.

Следователно спането настрани ще бъде правилно и най-добро за хора като бременни жени, възрастни хора, хора с чести болки в гърба, хора с киселинен рефлукс и хора, които често хъркат.Или имат сънна апнея... 

Как да изберете правилната поза за сън е полезна за здравето

Как да изберете правилната поза за сън е полезна за здравето

За бременни жени спането настрани с помощта на възглавница, специфична за бременността, не само помага за подобряване на качеството на съня, но също така помага за намаляване на налягането в корема на бременната, позволявайки на кръвта лесно да циркулира из тялото. Освен това бременните жени трябва да изберат да спят на лявата си страна, за да намалят натиска върху черния дроб и да помогнат на кръвта да се транспортира по-лесно до сърцето. 

Въпреки че спането на ваша страна предлага много предимства, не се препоръчва за хора с болки в раменете. Ако често страдате от болки в раменете или мускулно напрежение, най-добре е да сменяте много позиции за сън и да използвате допълнителни възглавници, за да облекчите натиска върху раменете.

2. Спете по гръб

Лежането по гръб е начин да изберете правилната позиция за сън, която е също толкова полезна за здравето, колкото и страничната позиция, която има някои изключителни предимства като: 

  • Спането по гръб ще ви помогне да поддържате гръбнака си подравнен и теглото ви да е равномерно разпределено. Това ще помогне за предотвратяване на болки, които често се появяват във врата или гърба. Ако имате болка във врата, можете да използвате допълнителни поддържащи възглавници, за да повдигнете врата си по-високо от главата си за най-добро качество на съня.
  • Хората с алергичен ринит или запушен нос, които спят по гръб, ще помогнат за подобряване на симптомите по време на сън. По-специално, ако поставите повече възглавници за горната част на гърба, това ще помогне на дихателните пътища да са по-удобни.
  • Спането по гръб също помага на кожата да се „облагодетелства“, тъй като по това време лицето ще бъде обърнато нагоре, а не притиснато от възглавницата или матрака. Но трябва да избягвате да опирате ръцете си на челото си, когато спите, защото този навик може да повлияе на гръбначния стълб и да доведе до болки в раменете или врата.

Спането по гръб ще ви помогне да поддържате гръбнака си подравнен и теглото ви да е равномерно разпределено

Като цяло, хора с болки в гръбначния стълб, болки във врата, болки в кръста или запушен нос, спането по гръб е начин да изберат правилната позиция за сън, която е полезна за здравето, като помага за значително подобряване на тези проблеми. Но спането по гръб няма да е подходящо в някои случаи като:

  • Бременни жени: спането по гръб оказва натиск върху тялото и затруднява циркулацията на кръвта.
  • Възрастни хора: На тази възраст тялото постепенно остарява и гръбначният стълб вече не е толкова гъвкав и еластичен, както преди. Следователно лежането по гръб не е правилната и удобна поза за сън за възрастните хора.
  • Хора с болки в гърба: Не всички хора с болки в гърба трябва да спят по гръб. Всъщност все още има някои случаи на болки в гърба, които ще се чувстват по-болезнени и неудобни, когато спите в тази поза. Ако имате този проблем, можете да използвате възглавница за долната част на гърба или да преминете към странично положение, за да улесните съня. 
  • Хора, които хъркат или имат сънна апнея: Спането по гръб може да влоши симптомите, защото това може да доведе до колапс на дихателните пътища при хора със сънна апнея.
  • Хора с киселинен рефлукс: Чести симптоми като киселини в стомаха , парене в стомаха ... често се появяват по време на сън, ако лежите по гръб. Ето защо хората с киселинен рефлукс трябва да изберат правилната поза за сън, която е легнала настрани.
  • Хора с наднормено тегло или затлъстяване : Твърде голямото тегло ще окаже натиск върху цялото тяло, ако спите по гръб. Следователно позицията за сън настрани ще бъде по-подходяща за хора с наднормено тегло и затлъстяване.

3. Спете по корем

Спането по корем е най-рядко срещаната и като цяло непрепоръчителна поза за сън. Тази позиция на сън може да направи съня по-малко удобен и да увеличи натиска върху гръбначния стълб. В дългосрочен план спането по корем може да има отрицателно въздействие върху гръбнака и кожата. От там ще предизвика акне, бръчки, защото кожата на лицето често се притиска към възглавницата или матрака.

Въпреки че тази поза за сън причинява повече недостатъци, отколкото да лежите настрани и по гръб, експертите препоръчват, ако спите по корем, да използвате много тънка възглавница, за да поддържате главата си, или да не използвате възглавница. . В същото време хората със силни болки във врата и гърба или бременните жени категорично не трябва да спят в това легнало положение. 

Бременните жени не трябва да спят в легнало положение

Спането по корем е правилно и най-добро за хора, които могат да спят във всяка позиция, която може да им помогне да се насладят на добър нощен сън и да не се чувстват уморени или болки след събуждане. Така че, ако нямате проблеми с текущата си поза на сън, няма нужда да я променяте. Но ако искате да промените позицията си на сън, за да подобрите качеството на съня, бъдете търпеливи и си дайте време да свикнете с новата позиция!

По-горе има някои споделяния за това как да изберете правилната позиция за сън за вашето здраве, на която можете да се обърнете. Надявам се да ви помогна с повече полезни знания по този въпрос!


Leave a Comment

Учените са доказали, че музиката помага на бебетата да спят добре

Учените са доказали, че музиката помага на бебетата да спят добре

От незапомнени времена приспивната песен е ефективен начин да помогнете на вашето бебе да заспи. Днес учените са доказали, че музиката помага на бебетата да спят здраво.

Поза за сън по време на бременност: по гръб или настрани?

Поза за сън по време на бременност: по гръб или настрани?

aFamilyToday Health - Следните споделяния ще ви помогнат да имате най-сигурната и удобна поза за сън по време на бременност

Бебешки сън: от раждането до 3-месечна възраст

Бебешки сън: от раждането до 3-месечна възраст

Сънят на бебето е много важен за развитието на детето. И така, как да помогнете на вашето бебе да спи добре и да формира добри навици за сън?

Трябва ли да приложите метода за обучение на сън Cry It Out за вашето бебе?

Трябва ли да приложите метода за обучение на сън Cry It Out за вашето бебе?

aFamilyToday Health – Приспиването на бебето ви всяка вечер, без да се суете, не изглежда лесно. Защо родителите не изпробват метода Cry it out?

9 страхотни съвета, които да помогнат на вашето бебе да спре напикаването в леглото, когато спи

9 страхотни съвета, които да помогнат на вашето бебе да спре напикаването в леглото, когато спи

Вашето бебе има ли напикаване на легло? aFamilyToday Health ви дава съвети за лечение на нощно напикаване за вашето дете, така че то вече да не се мъчи да оправя леглото си всеки ден.

Какво е магнитен резонанс (MRI)? Всичко, което трябва да знаете за MRI сканирането

Какво е магнитен резонанс (MRI)? Всичко, което трябва да знаете за MRI сканирането

Какво е магнитен резонанс (MRI)? Всичко, което трябва да знаете за MRI сканирането. ЯМР е популярна образна техника по света. Развитието на ЯМР технологията направи революция в медицината. И така, какво е MRI сканиране? Как те помагат при диагностицирането на заболяването?

Какво е синдром на разбито сърце?

Какво е синдром на разбито сърце?

Вероятно не много хора са чували за синдрома на разбитото сърце. Това е временно сърдечно състояние, което изчезва след няколко дни до няколко седмици, но лесно се бърка с други инфаркти и сърдечни заболявания. Нека научим за синдрома на разбитото сърце с блога на FamilyToday в статията по-долу!

Трябва ли да се къпят деца с температура?

Трябва ли да се къпят деца с температура?

Новородените с изключително слаба имунна система са грижа на всеки родител. Горещото лято разболява бебетата с температура, но много родители се чудят дали бебетата с температура трябва да се къпят.

Коя мрежа за перуки е подходяща за вас?

Коя мрежа за перуки е подходяща за вас?

Мрежата за перука е аксесоар, който ви помага да получите най-естествената красива коса. Чувствайте се комфортно при използване. За да разберете повече за това какъв вид мрежа за перуки е подходяща за вас, не пропускайте статията по-долу!

3 роли на холестерола в тялото не всеки знае

3 роли на холестерола в тялото не всеки знае

Въпреки че холестеролът често се смята за лошия човек, той е основно вещество в тялото. Не всеки разбира значението на холестерола за организма. Нека научим за ролята на холестерола в тялото чрез следващата статия.

Какво е бисексуален? Отличителни черти на бисексуалните хора

Какво е бисексуален? Отличителни черти на бисексуалните хора

Освен понятието хомосексуалност, понятието бисексуалност е все още доста ново у нас. И така, какво е бисексуален? Болест ли е бисексуалността? Гледай сега!

Методът за отслабване чрез бавно хранене е ефективен и лесен за изпълнение

Методът за отслабване чрез бавно хранене е ефективен и лесен за изпълнение

Какъв е методът за успешно отслабване чрез бавно хранене, дъвчене старателно? Яжте бавно, дъвчете добре, за да сте ефективни? Следвайте следната статия за повече информация относно този специален метод.

Напитки, които ще ви помогнат да отслабнете с 5 см по лесен начин

Напитки, които ще ви помогнат да отслабнете с 5 см по лесен начин

Ако търсите напитка за намаляване на коремните мазнини, вижте тази статия. Със сигурност ще имате перфектната напитка за собственик на малка талия

Значение на кръвосъсирването в диспансеризацията и лечението

Значение на кръвосъсирването в диспансеризацията и лечението

Нарушението на кръвосъсирването е състояние, което може да възникне по всяко време на медицинския преглед и лечение. Ето защо изследването на коагулацията играе много важна роля за навременната диагностика и лечение на пациентите.

Защо се събуждам с болка в краката си? Как да поправя

Защо се събуждам с болка в краката си? Как да поправя

Събуждането с болка в ставите на краката е често срещано състояние за някои хора. Болестта оказва значително влияние върху нашата работа и качеството на ежедневието.