И така, как да отслабнете чрез плуване? Следващата статия ще сподели тайната за отслабване с изключително ефективен плувен спорт.
Плуването се счита за безопасен и ефективен метод за отслабване. Въздействието на водата заедно с физическите упражнения тонизира мускулната система, подобрява кръвообращението, особено излишните мазнини се изразходват максимално.
Ако плувате непрекъснато в продължение на 1 час, тялото може да изгори 400-500 калории. Следователно редовното плуване с разумна диета ще ви помогне да отслабнете и да притежавате тонизирано тяло.
Помага ли плуването при отслабване?
Има много научни изследвания, които доказват, че плуването помага изключително ефективно за отслабване. Плуването дори помага за изгарянето на повече калории от ходенето или джогинга. Това е спорт, който помага на практикуващия да изгаря калории като цяло. Въпреки това, броят на изгорените калории при плуване зависи от интензивността на вашите упражнения всеки ден.
Плуването е много ефективно за отслабване
При средна скорост на плуване ще изгорите около 625 калории на час. Що се отнася до скоростта на плуване на професионалните спортисти, тя ще изгори повече от 750 калории на час. Ако искате да свалите 1 килограм, трябва да изгорите около 7000 калории. Следователно, ако плувате по 1 час, 6 пъти седмично, ще свалите 1 кг за 2 седмици, стига да спазвате настоящата си диета.
Така че, ако е помогнало за отслабване, тогава плуването помага ли за намаляване на мазнините по корема? Разбира се, разходът на енергия от плуването включва и намаляването на коремните мазнини. Освен това, за да получите стегната талия, можете да научите стиловете на плуване, които пряко засягат коремните мускули и правят тази област стегната, с по-малко мазнини. Ако все още не сте избрали спорт, който едновременно да ви помага да отслабнете и бързо да стопите коремните мазнини, тогава трябва незабавно да изберете плуване.
Как да плувате, за да отслабнете ефективно
За да отслабнете и да изгаряте мазнини с плуване, трябва да практикувате плуване по-често, да плувате по-дълго всяка сесия или да плувате с по-висока интензивност.
За да отслабнете и да изгаряте мазнини с плуване, трябва да практикувате плуване по-често
Всеки спорт, всяка диета, ключът към отслабването с нея е постоянството. Треньорите по плуване казват, че ако спортистите искат да станат по-силни и по-бързи, те трябва да плуват по-малко всяка сесия и да плуват по-често.
За да можете да плувате повече, техниката ви трябва да е по-добра. Следователно по-честото влизане във водата ще ви помогне да отслабнете по-бързо от някой, който плува по-дълго.
Ако искате да изгорите повече калории за по-малко време, можете да използвате интервални тренировки. Вместо да плувате през цялото време с 65 или 70 процента от максималния пулс, разделете упражнението си на няколко серии.
Бележки, които трябва да знаете, когато плувате, за да отслабнете
Плуването може да ни помогне да отслабнем. Но колко ефективно е да отслабнете зависи от това колко добре плувате. За да отслабнете ефективно, трябва да разберете следните бележки:
Загрейте добре тялото
Преди плуване трябва внимателно да се загреете на брега, за да загреете тялото си. Доброто загряване ще ви помогне да избегнете мускулни спазми и крампи , докато сте в басейна. Нещо повече, това загряване ще помогне на тялото ви да засили метаболизма. По този начин помага на процеса на бързо отслабване да постигне добри резултати.
Упорствайте в плуването около 40-50 минути
Калориите в тялото ще започнат да се нагряват и изгарят от 30-тата минута нататък. Така че, ако плувате само 15-20 минути, излишните мазнини не са изгорени. Ето защо, ако искате да отслабнете ефективно, трябва да постоянствате в плуването около 40 до 50 минути.
Използвайте оборудване за плуване
В процеса на плуване можете да използвате повече плувни съоръжения като плувни шамандури, плувни дъски, ... Това ще помогне на вашето упражнение да бъде по-ефективно. Не само това, но също така работи, за да ви поддържа, докато почивате между сериите.
Включете други упражнения
Тайната на най-бързото отслабване е да комбинирате плуването с други спортове. Например можете да правите йога, да ходите, да карате колело или да скачате на въже. Тази комбинация спомага за насърчаване на метаболизма на тялото, като помага за по-бързото отслабване. Не само това, но също така помага за елиминирането на токсините от тялото и изграждането на силни мускули.
Изберете правилния стил на плуване
Всички видове плуване са ефективни за отслабване. Всеки стил на плуване обаче дава приоритет на изгарянето на мазнини в определени области на тялото. Така че, в зависимост от целта на отслабването, трябва да изберете правилния стил на плуване.
Бруст: Този стил на плуване е подходящ за тези, които искат да имат големи крака и искат да смалят краката си, за да бъдат по-тънки.
Свободен стил: Този стил на плуване ще помогне на бицепсите и раменете да станат по-красиви, защото свободното плуване изисква ръцете да работят непрекъснато.
Гръб: Ще имате по-естетично рамо, по-твърд кръг 1, ако приложите стила на гръб. Не само това, плуването на гръб също помага на мозъка да се отпусне и да намали стреса.
Бътерфлай плуване: Ефектът от стила на плуване бътерфлай е да помогне за изтъняване на талията и да поддържа тонизирания бюст.
Плуването на гръб подпомага загубата на тегло, помага на мозъка да се отпусне, намалява стреса
Надяваме се, че информацията за плувния метод за отслабване ви е предоставила повече възможности и решения за бързо изгаряне на мазнини. Пожелавам ви винаги да имате научна диета, да упорствате в тренировките и да притежавате тяло на хиляди хора.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Разтягането на раменете е едно от упражненията за разтягане на раменните мускули след тренировка, за да се ограничи рискът от разтягане на раменете. Знаете ли какви са ползите от разтягането на раменете след тренировка?
Кой корейски тоник е добър и помага за стягане на порите най-ефективно? По-долу са първите 4 най-добри корейски тоника, които помагат за бързо стягане на порите, подходящи за всеки тип кожа, гласуван от потребителите.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
Позата в йога е основно упражнение, което носи много ползи за здравето. Тази поза може да се прави в началото или в края на тренировка. Когато изпълнявате движението, опитайте се да практикувате правилната стойка и да задържите позицията възможно най-дълго, за да получите ефекта от това упражнение.
Джакфрутът съдържа много вещества, полезни за здравето. Но за жените с татуировки на устните дали могат да ядат джакфрут все още е въпрос на много хора. За да имате красив цвят на устните, трябва да се снабдите със следната полезна информация.
Киселото мляко се смята за естествен антибиотик, подпомага заздравяването на рани, намалява дразненето на кожата, помага за изсветляване на кожата,... Нека да разгледаме някои лесни начини за излекуване на слънчево изгаряне с кисело мляко у дома.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
