Инструкции за правилно пиене на суроватка

За да извлечете максимума от суроватъчния протеин, трябва да го приемате по правилния начин. Това е проблем, от който много от нас се чувстват доста неудобно, особено тези, които са нови в суроватката.

Ето защо, следващата статия ще ви напътства как да пиете суроватъчно мляко правилно, за да донесете максимални ползи за нашето здраве.

Пийте суроватка по правилния начин, в точното време

Инструкции за правилно пиене на суроватка

Можете да приемате суроватъчен протеин по всяко време. Въпреки това, за да постигнете най-добър ефект, все пак е препоръчително да пиете суроватъчен протеин в точното време . Ето защо се препоръчва да се пие суроватъчно мляко в следните часове:

• Сутрин след събуждане: Изпийте 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, когато се събудите, защото това е времето, когато тялото се нуждае от протеини и енергия след дълга нощ. Особено за тези от вас, които често ходят на фитнес сутрин, ако не знаете какво да ядете, използването на 1 мерителна лъжица суроватка и 1 чаша овесени ядки е страхотно.
• Пропуснати хранения: След закуска и обяд трябва да използвате ½ чаена лъжичка суроватка, за да осигурите протеин за мускулната система. Тъй като тялото ви трябва да попълни запасите от суроватъчен протеин след няколко часа.
• Около 30 минути преди и след тренировка: Това е важно време за попълване на протеин. Не можете да допълвате суроватъчен протеин сутрин и пропуснати сесии, но абсолютно не трябва да пропускате времето преди и след тренировка.
• Преди лягане: Времето за сън е времето, когато тялото трябва да бъде допълнено със суроватъчен протеин, за да има суровини за производството на мускули. Следователно правилното пиене на суроватъчен протеин е, че трябва да го допълвате по време преди лягане.

Колко грама суроватъчен протеин на ден са достатъчни?

За да не се губите при употреба и да постигнете най-висока ефективност, трябва да използвате в диапазона от 1 до 2,2 протеина / kg телесно тегло. Количеството на този протеин повече или по-малко зависи от интензивността на вашата тренировка.

Как да си направим суроватъчен протеин правилно

За да смесите правилно суроватъчния протеин, можете да го прилагате по следните начини:

Метод 1: Използвайте лъжица за разбъркване

За някои водоразтворими суроватъчни протеини можете да използвате лъжица за разбъркване. Съответно, просто трябва да поставите праха в чаша, смесен с достатъчно количество вода и да разбъркате за 20 секунди, за да можете да се насладите веднага. Можете да използвате филтрирана вода, за да го направите или можете да използвате плодови сокове, за да създадете по-добър вкус и да добавите кубчета лед.

Обикновено този метод е много подходящ за тези, които забравят да си вземат бутилка или нямат много време за приготвяне на смути.

Метод 2: Използвайте шейкъри

Използването на шейкър е много удобно. Това е артикулът, който всеки посетител на фитнес трябва да носи, за да може да добави протеин веднага след тренировка. Този тип бутилка ще помогне на праха да се разтвори равномерно, по-гладко и по-удобно за използване.

Съответно, сложете праха с плодов сок или филтрирана вода, обезмаслено мляко, както желаете, и след това затворете капака. Разклащате го за 20 до 30 секунди и можете да му се насладите веднага. За по-добър вкус добавете лед.

Метод 3: Използвайте блендер

Ако имате повече време, можете да използвате блендер, за да направите просто, вкусно смути със суроватка, на което да се насладите. Можете да добавите суроватка към любимите си ядки, семена и плодове, за да увеличите мускулния протеин . Слагате любимата си суроватка на прах, ядки и плодове в лед и смесвате, за да се насладите.

Метод 4: Превърнете суроватката в закуска или я направете на торта

За да създадете вкусен вкус и да намалите скуката, можете да използвате мляко със суроватъчен протеин с кисело мляко, зърнени храни, овесени ядки ... за да ги превърнете в питателна закуска. Освен това можете да използвате други съставки, за да създадете атрактивни, вкусни, удобни и питателни протеинови сладкиши.

Колко време отнема употребата на суроватъчен протеин за постигане на резултати?

Според препоръката на производителя, когато използвате суроватъчен протеин непрекъснато от 8 до 10 седмици, ще видите значителна промяна в тялото. Суроватката по своята същност е просто добавка за подпомагане на мускулния растеж, така че за да постигнете оптимални резултати, трябва да я комбинирате с научна диета и редовни и редовни упражнения. 

Трябва да комбинирате упражнения и пиене на суроватка за най-добър ефект

Добре ли е да спрете да пиете суроватка?

Суроватъчният протеин е продукт, който допълва висококачествените протеинови източници и е произведен от естествени съставки с високо качество, така че е много безопасен за тялото. Следователно, ако спрете приема на суроватка, това няма да повлияе на нищо. Ако нямате условия да си купите суроватъчен протеин, можете да използвате естествени храни като пилешко, телешко, риба ...

Можете ли да добавите протеин чрез говеждо месо?

Статията по-горе споделя как да пиете суроватка правилно, за да постигнете най-добри резултати за всички, особено за тези, които са нови за употребата й за първи път. За да видите най-добри резултати, трябва да се придържате към правилната употреба на суроватка.