Упражненията са полезни за здравето, но много жени се чудят дали трябва или не трябва да спортуват по време на менструация? Ще проучим този проблем заедно в следващата статия.
Жените в менструалния период често се сблъскват с умора, болки в корема, болки в гърба ..., което засяга повече или по-малко работата и живота. Някои хора смятат, че когато е време за упражнения, не е препоръчително да спортувате, докато други смятат, че упражненията са от съществено значение през деня на „червената светлина“. Какво не е наред с този проблем?
Упражнение по време на менструация: трябва или не?
По време на менструацията двата хормона прогестерон и естроген в тялото на жената ще бъдат на най-ниското ниво, което води до симптоми на умора, ниска енергия и бездействие. Поради това много жени поемат инициативата да си почиват и не спортуват, защото смятат, че упражненията правят тялото по-уморено.
Трябва или не трябва да спортувате по време на менструация?
Това е погрешно схващане, защото спирането на упражненията няма да спести енергия или да ви накара да се почувствате по-добре. Вместо да ограничавате упражненията по време на менструация, изберете по-подходящи упражнения, за да усетите разликата, ако ви мързи да почивате в леглото.
Ето ползите от упражненията по време на вашия цикъл :
Намалете предменструалните симптоми
Това е първият ефект от упражненията по време на менструация. Ако жените редовно спортуват, предменструалните симптоми неочаквано се подобряват, настроението е по-спокойно, чувството на умора също значително намалява.
Подобрява ендорфините
Ендорфините са невротрансмитери в мозъка, които играят роля в създаването на положителни емоции и подобряване на настроението. Освен това, това е и естествено средство за облекчаване на болката, така че помага на жените да намалят умората по време на дните на „червена светлина“.
За щастие упражненията имат освобождаващ ефект, подобрявайки естествените нива на ендорфин. Ето защо жените се чувстват по-добре, ако спортуват редовно по време на менструация.
Упражнението ще ви накара да се почувствате по-добре.
Повишена сила
Според изследване, първите две седмици от нормалния менструален цикъл (първият ден от вашия цикъл е първият ден от вашия цикъл) е времето, когато получавате по-големи нива на сила и издръжливост от обикновено поради ниските нива на енергия. женски хормон нивата стават по-ниски.
Подобрете настроението
Без съмнение ефектът от упражненията по време на менструация е бързо подобряване на настроението, засилване на кръвообращението. Симптоми като спазми, главоболие или болки в гърба, менструални спазми... също намаляха значително.
Облекчете менструалните болки
Дисменореята е много често срещано състояние, което прави много жени изключително нещастни и неудобни всеки месец. Леко ходене, йога, .. или умерени упражнения могат да ви помогнат да намалите тези симптоми.
Леките упражнения могат да ви помогнат ефективно да намалите симптомите на менструалните болки.
Подходящите упражнения в деня на "червената светлина".
Упражнението по време на менструация е необходимо и трябва да се поддържа. Но това, което трябва да имате предвид, е да изберете правилното упражнение, когато тялото е в чувствителен момент. Разтягащите движения (стречинг) като пилатес, кардио, джогинг... са подходящи за практикуване в дните на "червена светлина".
Упражнения за разтягане
Ефектът от упражненията за разтягане е успокояване на менструалните спазми , минимизиране на мускулната болка и мускулната умора. В допълнение, упражненията за разтягане също са ефективни в подпомагането на тялото ви да бъде еластично, здраво, разширявайки обхвата на движение и гъвкавостта на тялото.
В йога има котешки пози, пози за възстановяване, пози колене до гърди за отпускане на коремните мускули и др., които са много подходящи за облекчаване на симптомите на менструална болка.
Леко кардио упражнение
Нежните кардио упражнения като джогинг на машината или бързо ходене за около 30 минути са много подходящи за жените, които да прилагат в менструалните дни. Имайте предвид, че докато практикувате това упражнение, трябва да избягвате да почивате много, но трябва да поддържате лека, равномерна и непрекъсната скорост. По този начин се чувствате комфортно и без усилия.
Движение за вдигане на тежести
Ако искате да спортувате по време на цикъла си, но не знаете какви упражнения да правите, можете да приложите някои нормални упражнения за вдигане на тежести, защото един от положителните ефекти на менструацията е увеличаването на издръжливостта на тялото. Трябва обаче да изпълнявате само същите упражнения като ежедневните упражнения за вдигане на тежести, не по-тежки от обикновено. Също така избягвайте упражнения за вдигане на тежести, които използват корема и долната част на гърба, тъй като това ще ви накара да се чувствате неудобно.
Някои нормални упражнения за вдигане на тежести могат да се прилагат поради повишаване на издръжливостта на тялото.
Работи правилно
Бягането е начин за увеличаване на гъвкавостта на тялото, но трябва да се упражнява с по-ниска интензивност от обикновено. Най-добре е да забавите темпото и да разделите времето за практика според вашето състояние.
Разходка
Ходенето е лека форма на упражнение, подходяща за упражнения по време на менструация. Ефектът от ходенето е да помогне на менструалната кръв да се елиминира бързо, ограничавайки кръвните съсиреци или черната кръв.
Йога и пилатес
Йога и пилатес са много препоръчителни упражнения, които трябва да се изпълняват 2-3 дни преди менструация, за да предизвикат релаксиращи ефекти върху тялото, да подобрят симптомите на спазми, чувствителност на гърдите, мускулна умора и болка.
Бягането изисква упражнения с по-малка интензивност от обикновено.
Въпреки това, по време на менструация, женското тяло няма да е толкова добро, колкото обикновено, така че е необходимо да се обърне внимание на регулирането на тялото, когато се изпълняват упражнения. Ако е необходимо, намалете интензивността на упражнението.
Забележки при упражнения по време на менструация
След многократно използване на менструалната чашка, много жени откриват, че чашката е жълта и се притесняват за проблеми с безопасността. И така, какъв е ефектът от пожълтяването на менструалната чашка?
Ако се чувствате нови и имате затруднения с използването на менструална чашка. Следващата статия ще ви насочи как правилно да поставите и извадите менструалната чашка.
Начинът за поставяне на менструалната чашка без отклонение ще помогне на жените да успеят от първата употреба, като гарантира без болка, без преливане и комфорт през целия менструален период.
В момента фалшивите продукти са широко разпространени на пазара, независимо от менструалните чашки. Ако се страхувате да не закупите грешен продукт, трябва ли да изберете да закупите от акредитирано медицинско заведение, като например аптека? Предлагат ли се менструални чашки в аптеките? Днес aFamilyToday Blog ще ви помогне да отговорите на този въпрос.
Стъблото на менструалната чашка помага на жените да регулират чашката, както и да улеснят отстраняването на чашката от тялото. Трябва ли да отрежа дръжката на менструалната си чашка?
Много жени изпитват болка в долната част на корема, когато използват менструална чашка. И така, каква е причината и как да се справим с тази ситуация? Вижте подробности в статията!
Мога ли да правя секс с менструална чашка? Сексът при използване на менструална чашка може да бъде болезнен и да доведе до засядане на чашката във влагалището, причинявайки увреждане на личната зона.
Менструалните чашки, които се връщат обратно, могат да ви накарат да се почувствате неудобно, дори да причинят възпаление и пареща болка. Веднага вижте признаците на прибрана менструална чашка и как да се справите с това.
В момента менструалните чашки се избират от много жени за използване по време на менструация. Мога ли да използвам менструална чашка, след като съм поставил спиралата?
Когато започват да научават за менструалните чашки, много момичета често си мислят, че използването на менструална чашка по време на сън ще доведе до възстановяване на менструалния цикъл в чашката. Това обаче е напълно неправилно.
Жените в менструалния период често се сблъскват с чувство на умора, болки в корема. Така че трябва ли да спортувате по време на цикъла си? Как да практикуваме безопасно и ефективно.
Има много въпроси около използването на неизползвана менструална чашка. По-долу е дадена статия, която обобщава необходимото съдържание по въпроса дали не може да се използва менструална чашка и съдържанието, свързано с използването на чашката, за ваша справка.
Менструалните чашки изглеждат доста големи отвън, така че много жени често се чудят дали използването на менструална чашка не е твърде широко? Това ваше притеснение е напълно нормално, когато го използвате за първи път. Но факт е, че използването на менструална чашка не уголемява "момичето". Следната статия ще ви помогне да разберете този проблем.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Болката в очите от спойка може да бъде напълно излекувана с няколко прости съвета. Знаете ли обаче как да излекувате болката в очите при заваряване, ако не, не пропускайте статията по-долу.
След операция на цепнато небце, дали детето ще спре да говори или не е въпрос, който си задават много родители. Въпреки че детето е имало операция за цепнатина на небцето, детето все още може да говори с шепнене, по това време родителите трябва да заведат бебето в болницата, за да може лекарят да определи състоянието и да намери решение.
Изборът на маска за бебе също трябва да обърне внимание на много фактори като дизайна на маската, размера и състава. Ето топ 7 на доверените марки маски за бебета през 2021 г
Децата често плачат през нощта, трудно спят може да се дължи на много причини. В който, много майки се интересуват от въпроса за деца, които плачат през нощта липса на съдържание? Нека разберем заедно!
Кожата на ръцете често е частта, която страда от най-лошите последици, но не й се обръща особено внимание, което води до сухота и лющене. И така, има ли някакъв начин за лечение на сухи напукани ръце, за да ги направите отново меки и гладки?
Не само жените, мъжете също отделят слуз. Много хора смятат, че мъжката слуз не съдържа сперма? Това мнение правилно ли е?
IBD е заболяване, което се среща не само при деца, но и при възрастни. Причината за спазматичен колит при деца е неврологично заболяване в стомашно-чревния тракт или чревна инфекция.
Кордафлекс е единствено лекарство, което се използва за лечение на сърдечно-съдови проблеми. Лекарството се предписва от много лекари в случаи като профилактика на ангина пекторис, високо кръвно налягане.
Изгарянията с масло са много често срещана ситуация в ежедневието на всяко семейство. Незабавната и правилна първа помощ при изгаряне с масло може да ограничи последствията от него. В статията по-долу aFamilyToday Blog би искал да ви изпрати инструкции как правилно да окажете първа помощ при изгаряния.
