Упражненията са полезни за здравето, но много жени се чудят дали трябва или не трябва да спортуват по време на менструация? Ще проучим този проблем заедно в следващата статия.
Жените в менструалния период често се сблъскват с умора, болки в корема, болки в гърба ..., което засяга повече или по-малко работата и живота. Някои хора смятат, че когато е време за упражнения, не е препоръчително да спортувате, докато други смятат, че упражненията са от съществено значение през деня на „червената светлина“. Какво не е наред с този проблем?
Упражнение по време на менструация: трябва или не?
По време на менструацията двата хормона прогестерон и естроген в тялото на жената ще бъдат на най-ниското ниво, което води до симптоми на умора, ниска енергия и бездействие. Поради това много жени поемат инициативата да си почиват и не спортуват, защото смятат, че упражненията правят тялото по-уморено.
Трябва или не трябва да спортувате по време на менструация?
Това е погрешно схващане, защото спирането на упражненията няма да спести енергия или да ви накара да се почувствате по-добре. Вместо да ограничавате упражненията по време на менструация, изберете по-подходящи упражнения, за да усетите разликата, ако ви мързи да почивате в леглото.
Ето ползите от упражненията по време на вашия цикъл :
Намалете предменструалните симптоми
Това е първият ефект от упражненията по време на менструация. Ако жените редовно спортуват, предменструалните симптоми неочаквано се подобряват, настроението е по-спокойно, чувството на умора също значително намалява.
Подобрява ендорфините
Ендорфините са невротрансмитери в мозъка, които играят роля в създаването на положителни емоции и подобряване на настроението. Освен това, това е и естествено средство за облекчаване на болката, така че помага на жените да намалят умората по време на дните на „червена светлина“.
За щастие упражненията имат освобождаващ ефект, подобрявайки естествените нива на ендорфин. Ето защо жените се чувстват по-добре, ако спортуват редовно по време на менструация.
Упражнението ще ви накара да се почувствате по-добре.
Повишена сила
Според изследване, първите две седмици от нормалния менструален цикъл (първият ден от вашия цикъл е първият ден от вашия цикъл) е времето, когато получавате по-големи нива на сила и издръжливост от обикновено поради ниските нива на енергия. женски хормон нивата стават по-ниски.
Подобрете настроението
Без съмнение ефектът от упражненията по време на менструация е бързо подобряване на настроението, засилване на кръвообращението. Симптоми като спазми, главоболие или болки в гърба, менструални спазми... също намаляха значително.
Облекчете менструалните болки
Дисменореята е много често срещано състояние, което прави много жени изключително нещастни и неудобни всеки месец. Леко ходене, йога, .. или умерени упражнения могат да ви помогнат да намалите тези симптоми.
Леките упражнения могат да ви помогнат ефективно да намалите симптомите на менструалните болки.
Подходящите упражнения в деня на "червената светлина".
Упражнението по време на менструация е необходимо и трябва да се поддържа. Но това, което трябва да имате предвид, е да изберете правилното упражнение, когато тялото е в чувствителен момент. Разтягащите движения (стречинг) като пилатес, кардио, джогинг... са подходящи за практикуване в дните на "червена светлина".
Упражнения за разтягане
Ефектът от упражненията за разтягане е успокояване на менструалните спазми , минимизиране на мускулната болка и мускулната умора. В допълнение, упражненията за разтягане също са ефективни в подпомагането на тялото ви да бъде еластично, здраво, разширявайки обхвата на движение и гъвкавостта на тялото.
В йога има котешки пози, пози за възстановяване, пози колене до гърди за отпускане на коремните мускули и др., които са много подходящи за облекчаване на симптомите на менструална болка.
Леко кардио упражнение
Нежните кардио упражнения като джогинг на машината или бързо ходене за около 30 минути са много подходящи за жените, които да прилагат в менструалните дни. Имайте предвид, че докато практикувате това упражнение, трябва да избягвате да почивате много, но трябва да поддържате лека, равномерна и непрекъсната скорост. По този начин се чувствате комфортно и без усилия.
Движение за вдигане на тежести
Ако искате да спортувате по време на цикъла си, но не знаете какви упражнения да правите, можете да приложите някои нормални упражнения за вдигане на тежести, защото един от положителните ефекти на менструацията е увеличаването на издръжливостта на тялото. Трябва обаче да изпълнявате само същите упражнения като ежедневните упражнения за вдигане на тежести, не по-тежки от обикновено. Също така избягвайте упражнения за вдигане на тежести, които използват корема и долната част на гърба, тъй като това ще ви накара да се чувствате неудобно.
Някои нормални упражнения за вдигане на тежести могат да се прилагат поради повишаване на издръжливостта на тялото.
Работи правилно
Бягането е начин за увеличаване на гъвкавостта на тялото, но трябва да се упражнява с по-ниска интензивност от обикновено. Най-добре е да забавите темпото и да разделите времето за практика според вашето състояние.
Разходка
Ходенето е лека форма на упражнение, подходяща за упражнения по време на менструация. Ефектът от ходенето е да помогне на менструалната кръв да се елиминира бързо, ограничавайки кръвните съсиреци или черната кръв.
Йога и пилатес
Йога и пилатес са много препоръчителни упражнения, които трябва да се изпълняват 2-3 дни преди менструация, за да предизвикат релаксиращи ефекти върху тялото, да подобрят симптомите на спазми, чувствителност на гърдите, мускулна умора и болка.
Бягането изисква упражнения с по-малка интензивност от обикновено.
Въпреки това, по време на менструация, женското тяло няма да е толкова добро, колкото обикновено, така че е необходимо да се обърне внимание на регулирането на тялото, когато се изпълняват упражнения. Ако е необходимо, намалете интензивността на упражнението.
Забележки при упражнения по време на менструация
Мога ли да правя секс с менструална чашка? Сексът при използване на менструална чашка може да бъде болезнен и да доведе до засядане на чашката във влагалището, причинявайки увреждане на личната зона.
Менструалните чашки, които се връщат обратно, могат да ви накарат да се почувствате неудобно, дори да причинят възпаление и пареща болка. Веднага вижте признаците на прибрана менструална чашка и как да се справите с това.
В момента менструалните чашки се избират от много жени за използване по време на менструация. Мога ли да използвам менструална чашка, след като съм поставил спиралата?
Когато започват да научават за менструалните чашки, много момичета често си мислят, че използването на менструална чашка по време на сън ще доведе до възстановяване на менструалния цикъл в чашката. Това обаче е напълно неправилно.
Жените в менструалния период често се сблъскват с чувство на умора, болки в корема. Така че трябва ли да спортувате по време на цикъла си? Как да практикуваме безопасно и ефективно.
Има много въпроси около използването на неизползвана менструална чашка. По-долу е дадена статия, която обобщава необходимото съдържание по въпроса дали не може да се използва менструална чашка и съдържанието, свързано с използването на чашката, за ваша справка.
Менструалните чашки изглеждат доста големи отвън, така че много жени често се чудят дали използването на менструална чашка не е твърде широко? Това ваше притеснение е напълно нормално, когато го използвате за първи път. Но факт е, че използването на менструална чашка не уголемява "момичето". Следната статия ще ви помогне да разберете този проблем.
Фитнесът е известен като начин за упражняване на здравето, който се прави от много хора. Все пак прекаляването с нищо не е добре, дори и с бодибилдинга. Пристрастяването към фитнеса е синдром, който всеки треньор иска да избегне, но може да бъде придобит случайно поради неразумни тренировки и ненаучно хранене.
Нистагъмът е загуба на контрол, която често се появява в окото. Когато това се случи, за очите е трудно да се адаптират и виждат. Каква е причината за нистагъм?
Поради много фактори, дислексията изглежда доста често срещана при много субекти, най-често срещаните от които са децата. Какви са признаците и симптомите на дислексия? Има ли някакво решение за подобряване?
Лечението на подагра с ориенталска медицина е едновременно лесно за изпълнение и ефективно, защо не? Незабавно се обърнете към някои лекарства от източната медицина за подагра, които са обобщени от блога aFamilyToday в статията по-долу.
Гломерулонефритът е заболяване, което засяга все повече хора и има тенденция да бъде все по-млада. В тази статия нека научим за това заболяване, за да имаме ефективни методи за превенция.
„Около 20% от пациентите на възраст под 35 години имат проблеми със загубата на памет“, каза Нгуен Тхи Хунг, вицепрезидент на Неврологичната асоциация на град Хо Ши Мин. И така, какво е решението?
Може да се каже, че маските са неразделна част от всеки в настоящето. В допълнение към противоепидемичното използване, маските носят и способността да предпазват от замърсяване от околната среда и предпазват лицето от слънцето много добре. Въпреки това, носенето на маска също причинява много неудобни състояния като акне, лош дъх, така че някои хора са склонни да използват очила, за да предотвратят капките. Но дали това решение е правилно?
Какви ползи ще получат служителите при закупуване на застраховка срещу злополука? Колко е плащането? Какви са условията, които трябва да бъдат покрити в случай на злополука? Това са някои от многото въпроси, които интересуват служителите, когато избират да закупят застраховка срещу злополука.
Как да намалим мазнините по лицето е една от ключовите фрази, които получават много търсения днес. Поради естеството на работата и живота, притежаването на тънко лице бързо и лесно е много интересно.
Ich Nieu Khang е орална таблетка, съдържаща Go - Less съставки (извлечени от тиквени семки и соеви кълнове) за подпомагане на хора, които изпитват никтурия, често уриниране, незадържане на урина и синдром на свръхактивен пикочен мехур. OAB). И така, къде е Ich Nieu Khang за закупуване на оригинални и безопасни?
