Добавянето на слабителни храни помага на храносмилателната система да бъде здрава, да работи гладко и да облекчи запека. Какво да ядем, за да помогнем на слабителното? Моля, направете справка с 11-те най-добри храни, които са добри за лаксативи!
Лаксатив е терминът за „смазване“ на червата с естествени храни, добавки или лаксативи . Лаксативите са важни за насърчаване на елиминирането на отпадъците, стимулиране на редовните движения на червата и предотвратяване на запек. Във вашето ежедневно хранене, моля, обърнете внимание на добавянето на слабителни храни по-долу.
Топ 11 на най-добрите слабителни храни
Лаксативите помагат на храносмилането да протича гладко, подпомагат промоцията на здравето и предотвратяват често срещани заболявания в храносмилателния тракт . В множеството храни, които трябва да ядете всеки ден, трябва да дадете приоритет на тези 11 слабителни храни!
Броколи
Карфиолът е тъмнозелен зеленчук, който има слабителен ефект, който много хора обичат да използват. Изяжте 100 г броколи, тялото се допълва с около 2,6 г фибри, 47 мг калций, 0,73 мг желязо, 21 мг магнезий, 316 мг калий. Това са всички минерали, които помагат за овлажняване на червата, стимулират храносмилането и насърчават изхвърлянето на отпадъците.
Кисело мляко
Киселото мляко съдържа милиарди полезни бактерии и пробиотици, които са полезни за червата. Млечната киселина и пробиотиците подобряват храносмилателната функция на дебелото черво, подобряват чревната подвижност, контролират вредните микроорганизми и намаляват храносмилателните смущения . За разхлабване и облекчаване на запек, всеки ден яжте 1-2 кутии кисело мляко.
Киселото мляко винаги е в ТОП-а на най-често използваните слабителни храни
портокал
В сравнение с други плодове, цитрусовите плодове са богат�� на фибри, така че са по-добри лаксативи. По-специално, портокалите съдържат най-много фибри с 2,4 g фибри в 100 g портокали. Един среден портокал съдържа около 4 грама фибри и е богат на витамин С. Можете да ядете портокали или да пиете портокалов сок всеки ден, за да помогнете на слабителното.
авокадо
Позовавайки се на слабителните храни, авокадото не може да бъде пренебрегнато. Това е един от плодовете с най-много фибри. А фибрите са фактор, който играе важна роля в регулирането на чревната микрофлора . Яжте около 100 г авокадо, тялото се снабдява с около 7 г фибри, 15 г здравословни мазнини.
Семена от чиа
Чиа е питателно семе, богато на омега 3, витамин Е, фибри и антиоксиданти. Учените са изследвали и признават, че семената от чиа имат слабителен ефект, намалявайки състоянието на твърди, твърди изпражнения. Само с 2 супени лъжици семена от чиа на ден, тялото има 38% повече фибри, необходими според таблицата с хранителните нужди.
Растителен спанак
Според ориенталската медицина спанакът е доброкачествен зеленчук, който има ефект на пречистване на топлината, детоксикация, диуретик и кръвообращение. Съвременната медицина също е изследвала и открила, че спанакът съдържа пектинова слуз, която има ефект на овлажняване на чревната лигавица. Спанакът също е тъмнозелен листен зеленчук, богат на фибри, който помага за слабително и много ефективно лечение на запек.
Вера
Много хора знаят използването на алое вера за разкрасяване на кожата и лечение на изгаряния, но малко хора знаят, че това е и слабително средство. Гелът от алое вера съдържа алое емодин и барбалоин, които съществуват под формата на бета гликозиди, които са разтворими във вода. Достигайки до дебелото черво, те се хидролизират и отделят антрон, а антраноидите стимулират храносмилането.
Алое вера също е слабителна храна, която ефективно намалява запека
спанак
Спанакът е от групата на тъмнозелените листни зеленчуци, известен още като спанак или спанак. В 100 г спанак се съдържат около 2,2 г фибри и е богат на витамин С, витамин К и антиоксидантни каротеноиди. Не само помага слабително, яденето на спанак също лекува запек, подпомага загубата на тегло и понижава кръвната захар.
Сладък картоф
Сладките картофи имат слабително действие благодарение на богатото си съдържание на фибри и магнезий. В 100 г сладък картоф се съдържат 3 г фибри. Листата на сладкия картоф също съдържат 1,95 - 1,97%, което е избелваща смола, която насърчава отделянето и метаболизма на отпадъците. Хранителните вещества в сладките картофи омекотяват отпадъчната пяна и я правят лесна за формоване.
Сок от сливи
Сокът от сливи се оприличава на естествено слабително средство. Не само, че съдържа фибри, сокът от сини сливи съдържа и сорбитол – активната съставка в много лаксативи. Сорбитолът регулира движението на червата, омекотява изпражненията и насърчава движението на отпадъците. Можете да използвате пресен сок от сини сливи или сини сливи, за да подпомогнете слабителните.
Морков
Средно 100 g сурови моркови съдържат около 2,8 g фибри, повечето от които са разтворими фибри пектин. Пектинът подхранва и стимулира производството на полезни бактерии в чревния тракт. Неразтворимите фибри от целулоза, хемицелулоза и лигнин подпомагат гладките движения на червата, лесно метаболизират храната, изхвърлят отпадъците, облекчават запека.
Пиенето на сок от моркови подпомага по-доброто храносмилане
Забележка при добавяне на слабителни храни
Увеличаването на добавянето на слабителни зеленчуци и плодове е задължително. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, за да избегнете обратния ефект.
Наред с подсилващите храни, които са добри за лаксативи, не забравяйте да пиете много вода всеки ден. Ако тренирате много и времето е горещо, пийте 2,5 - 3 литра вода на ден. Ако сте заседнали и времето е хладно, трябва да пиете поне 1,5 - 2 литра вода на ден.
Функционални храни в помощ на лаксативите
Обърнете се към използването на слабителни функционални храни
Дали лаксативите със зеленчуци са ефективни или не зависи от вашите хранителни навици и механизма на усвояване. Понякога има слабителни храни, които не обичате да ядете и не можете да ядете. За да преодолеете, вие се отнасяте към добавка слабително функционална храна. Тези продукти се предлагат под формата на капсули, сиропи или прахове, които са много удобни и подходящи за много възрасти.
Ето някои от най-често използваните слабителни добавки:
Навиците за по-малко вода, мързелът да се ядат зеленчуци и по-малко плодове са водещите причини за запек. Не забравяйте да запазите слабителните храни, разкрити по-горе, за да добавите към вашата диета!
Запек? Открийте актуалния списък с най-ефективните храни, богати на фибри за 2024 г. ⚡ Научете как да комбинирате фибри за моментален ефект + секретни съвети от гастроентеролози!
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
Оловото е силно токсичен метал при контакт с тялото. Отравянето с олово е сериозен и дори понякога фатален вид отравяне.
Болката в кръгъл лигамент обикновено се появява около втория триместър на бременността и може да отшуми от само себе си или да изчезне с почивка.
Запекът при деца е доста често срещан проблем, възникващ поради много проблеми. Въпреки това, ако родителите знаят как, запекът ще бъде леко изтласкан
По време на бременност е нормално да има слуз в изпражненията. Въпреки това, ако е придружено от болка в долната част на корема или кръв в изпражненията, трябва незабавно да посетите Вашия лекар.
Подуването на корема по време на бременност е често срещан симптом на бременност. Опитайте леки упражнения, яжте много фибри за лечение на подуване на корема
Искате ли да знаете как се развива вашето бебе през 35-та седмица? Нека да проследим информацията наFamilyToday Health за здравето на майката и 35-седмичния плод!
Има много симптоми на храносмилателни разстройства. Разпознаването на ранни признаци на храносмилателни разстройства може да помогне на страдащите да получат навременно лечение и бързо възстановяване.
Главата на пениса е бяла, има лоша миризма и сърби... може да е знак, че имате гъбички по препуциума. Разберете сега какво представляват гъбичките по препуциума и как да ги лекувате.
Ваксинацията срещу бяс е един от начините за защита на домашните кучета от риска от бяс. Около въпроса дали кучето, което е ваксинирано срещу бяс, е добре, все още има много противоречиви мнения. За правилния отговор прочетете тази статия веднага!
Има много причини за липса на цикъл като нездравословен начин на живот, хормонален дисбаланс. И така, как да си върна цикъла, когато ми липсва?
Правилната първа помощ при отворени рани ще помогне за намаляване на риска от инфекция и отравяне за пациента. Това е нещо, на което не сме обърнали нужното внимание, когато се появи инфекция, ако не се контролира добре, ще доведе до сепсис и много други огнища на заболяването.
Обезпаразитяването е необходимо, за да се гарантира здравето на всички, включително възрастни и деца. И така, какви са критериите за избор на обезпаразитяващо средство? Кога е най-добре да приемате хапчета за обезпаразитяване? На какво трябва да обърна внимание, когато използвам обезпаразитители? Следвайте статията по-долу, за да разберете повече.
Скъсването на предна кръстна връзка е една от най-честите травми на колянната става, особено при спортисти. Научете повече чрез следната статия
Дете с дизентерия кара родителите да се притесняват изключително много, защото детето се чувства неудобно и е уморено поради това, че трябва да излиза навън много пъти на ден. И така, колко време отнема на бебето да се възстанови от дизентерия? Нека разберем чрез следващата статия.
Авокадото е плод, който е много питателен и полезен за здравето, особено за сърдечно-съдовата система. Въпреки това, не всеки е подходящ да яде авокадо, някои алергични реакции са документирани от учените. Изводът е, че алергията към авокадо е тясно свързана с алергията към латекс. Това е така, защото протеините, открити в авокадото, са структурно подобни на протеините, открити в естествения каучуков латекс.
Камъните в жлъчката също са едно от опасните заболявания, когато усложненията стават тежки, като перитонеална жлъчна инфилтрация, остър панкреатит поради камъни, жлъчен перитонит и др. И така, какви са причините за камъни в жлъчката при мъжете? пол. Нека разберем с aFamilyToday Blog в следващата статия
