Коремните преси намаляват ли мазнините по корема? Инструкции как да правите коремни преси правилно

Коремните преси са дейности, които засягат директно коремната област. Дали коремните преси намаляват коремните мазнини обаче зависи от това дали ги правите правилно – достатъчно и равномерно или не. Нека разберем чрез следващата статия!

Хрускането намалява ли мазнините по корема е въпрос, който много жени задават, когато ги посъветват да направят това движение. Всъщност това е проучено и доказано в много изследователски теми. Следващата статия ще ви помогне с конкретни отговори. В допълнение, статията ще представи и правилния начин да правите коремни преси, за да постигнете очаквания висок ефект.

Научете видовете мазнини по корема

Излишните коремни мазнини увеличават риска от инсулинова резистентност и диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Освен това мазнините по корема също са една от основните причини за метаболитни нарушения.

Но знаете ли, че има два вида коремна мазнина: кожна мазнина и висцерална мазнина . Подкожната мазнина е осезаема, тя се намира между кожата и мускула. Те не са пряко свързани с метаболитни заболявания. Има и висцерална мазнина, разположена в коремната кухина, около вътрешните органи. Това е видът мазнини, свързан със сериозни здравословни проблеми. 

Коремните преси намаляват ли мазнините по корема?  Инструкции как да правите коремни преси правилно

Дали коремните преси намаляват мазнините по корема е нещо, което интересува много хора 

Коремните преси намаляват ли мазнините по корема?

Много хора избират коремни преси, за да намалят мазнините по корема. С директно въздействие върху тази позиция ще помогне за бързото премахване на упоритите мазнини. Въпреки това, има проучвания, които показват, че фокусирането само върху тази позиция няма да доведе до високи резултати при загуба на мазнини. 

Загубата на мазнини в определена област е малко вероятно да се случи бързо. Дори когато тренирате, усещате как зоната се затопля, мускулите се стягат, но излишната мазнина се отстранява почти по-малко. Така че на въпроса дали коремните преси могат да намалят мазнините по корема , отговорът е не. Въпреки това ще помогне на мускулите на корема да бъдат тонизирани, изгорени калории. Много ефективно помага в процеса на отслабване. 

Инструкции как правилно да правите коремни преси 

Ако търсите проста, но ефективна тренировка за коремни мускули, коремните преси са тези, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Конкретните стъпки са както следва: 

  • Стъпка 1: Ако искате упражненията да вървят гладко и безопасно, не пропускайте загрявката. Моля, загрейте, преди да тренирате внимателно за около 5-10 минути, така че тялото да заеме най-добрата позиция за подготовка. Няколко прости движения като въртене на китката, глезена, коляното и тазобедрената става ще помогнат на тренировъчния процес да протича гладко. 
  • Стъпка 2: Бавно легнете в легнало положение, отпуснете тялото и изправете тялото си. 
  • Стъпка 3: Продължете да обхванете ръцете си около тила си и ги поставете от двете страни на ушите си. Свийте коленете си така, че краката ви да докосват пода. Винаги дръжте гърба си изправен и се пригответе да седнете. 
  • Стъпка 4: Продължете да издишвате бавно, докато коремните мускули се стегнат. Бавно натиснете гърба си, докато повдигате главата и раменете си напред. Внимавайте да не дърпате врата с ръце. След това огънете стомаха си и задръжте за 1-2 минути, докато дишате равномерно. 
  • Стъпка 5: Вдишайте и издишайте бавно, като върнете раменете и главата си в първоначалната позиция. Продължете да повтаряте същите движения като по-горе. 

Всеки път, когато седнете, направете всичките 5 стъпки, както по-горе. Повторете толкова пъти, колкото можете. Ако сте уморени, спрете и леко отпуснете тялото си, дълбоко засмукване за отпускане на органите. Работете здраво всеки ден и скоро ще видите невероятните резултати от коремните преси. 

Коремните преси намаляват ли мазнините по корема?  Инструкции как да правите коремни преси правилно

Започвате да правите коремни преси с експертно ръководство или гледате видеоклипове с инструкции в Youtube 

Упражнения за намаляване на коремните мазнини 

Когато практикувате упражнения за цялото тяло, това ще насърчи метаболизма, за да помогне за изгарянето на голямо количество калории и телесни мазнини. Аеробните упражнения също са упражнения за цялото тяло, които помагат за изгарянето на мазнини и особено висцерални мазнини. В допълнение, интензивността на упражненията също играе важна роля. Тези, които продължават да тренират с висока интензивност, ще помогнат за намаляване на коремните мазнини по-високо от тези, които тренират само с ниска интензивност. 

Освен това редовните упражнения също ви помагат да постигнете значително намаляване на коремните мазнини. Ако правите кардио с интензивност от около 30 минути и продължите 5 дни, това ще помогне на мускулите ви да се стегнат значително. С други думи, колкото повече мускули изградите, толкова повече лоши мазнини ще бъдат намалени в тялото ви. 

Коремните преси намаляват ли мазнините по корема?  Инструкции как да правите коремни преси правилно

В допълнение към коремните преси е необходимо да се допълва с балансирана хранителна диета, да се яде много зеленчуци и плодове 

Диета за намаляване на коремните мазнини 

Освен тренировъчния режим, съчетаващ упражнения за цялото тяло и коремни преси, ако искате да стопите коремните мазнини, трябва да го комбинирате и с разумна диета. Ето диета, която помага за намаляване на коремните мазнини и увеличаване на мускулите в тази област на тялото. Не забравяйте да го направите!

  • Разделете дневните си хранения на 6 хранения. Ограничете преяждането на едно хранене, но все пак си осигурете енергия през целия ден. 
  • Увеличете приема на богати на фибри храни като броколи и карфиол. 
  • Пийте достатъчно вода всеки ден. 
  • Яжте повече зелени зеленчуци и плодове. Така ще намалите похапванията или ще заредите повече калории в тялото. Но яденето на плодове също трябва да бъде разделено на хранения. 
  • Намалете до минимум подсладеното мляко, както и храните, съдържащи захар. Консервираните и мазните храни също трябва да се изключат. 
  • Избягвайте употребата на безалкохолни напитки, газирана вода и стимуланти, доколкото е възможно.

Коремните преси намаляват ли мазнините по корема? Отговорът е не, но ще помогне за стягане на мускулите на корема. Толкова много хора вярват, че коремните преси ще намалят мазнините по корема. Въпреки че не изгаря директно мазнини, но ако упорствате в това, калориите и лошите мазнини ще бъдат изгорени доста големи. Така че можете да изберете коремни преси като упражнение за вас. Но в допълнение към коремните преси, все още трябва да правите много други упражнения, особено упражнения за цялото тяло, за да помогнете за ефективно, цялостно и устойчиво отслабване. 

Имате ли отговор на въпроса коремните преси намаляват ли мазнините по корема? Отговорът е да, помага за намаляване на мазнините по корема. Но намалението се дължи повече или по-малко на интензивността на сгъване и правилния или грешен начин на сгъване. Освен това, за да притежавате мечтаната талия на мравката, трябва да комбинирате с изправено седене и по-малко консумация на нишестени, сладки или мазни храни. 


Leave a Comment

Колко коремни преси на ден за най-добър здравен ефект?

Колко коремни преси на ден за най-добър здравен ефект?

Хрускането на корема е много полезна тренировъчна дейност, избрана от много хора поради нейната ефективност и удобство. Но знаете ли колко коремни преси на ден са разумни? Нека намерим отговора в следната статия!

Съвети за вас: Правилните упражнения за коремна преса са много ефективни

Съвети за вас: Правилните упражнения за коремна преса са много ефективни

За да имате стройна и стегната форма, изборът да правите коремни преси е правилно решение. За да ускорите успеха си, препоръчваме правилните коремни преси както за мъже, така и за жени.

Колко калории струват коремните преси? Колко гънки на ден са ви необходими, за да отслабнете?

Колко калории струват коремните преси? Колко гънки на ден са ви необходими, за да отслабнете?

Всеки иска да има здраво тяло, особено стройно, стегнато дупе. Много хора избират коремни преси, за да отслабнат, но се чудят колко калории струват коремните преси? Отговорът ще бъде разкрит в днешната статия.

Защо децата не трябва да седят в позиция W?

Защо децата не трябва да седят в позиция W?

Децата често са склонни да седят в буквата W поради навик. Често си мислим, че повечето деца седят по този начин и ще се откажат от този стил на седене, когато пораснат. Но учените казват, че W-седналата позиция влияе негативно на развитието на децата.

Акупунктура Quan Nguyen: Акупунктура за откриване на пълно здраве!

Акупунктура Quan Nguyen: Акупунктура за откриване на пълно здраве!

Разположена в системата от 108 акупунктурни точки на тялото, акупунктурната точка Куан Нгуен играе важна роля в подпомагането на хората да поддържат физическо и психическо здраве.

Вредно ли е пушенето?

Вредно ли е пушенето?

Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!

Как да премахнете мустаци с куркума на прах лесно и ефективно у дома

Как да премахнете мустаци с куркума на прах лесно и ефективно у дома

Чистото отстраняване на мустаци помага да се върне женската красота на жените. Ако обаче не знаете как да премахнете правилно мустаците, това ще увреди кожата и ще причини врастнали косми. Нека научим как да премахнем мустаци с куркума на прах в статията по-долу!

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.

Как да облекчите болките в ставите

Как да облекчите болките в ставите

Остеоартритът е често срещано заболяване при хора на средна възраст, възрастни и хора с тежки натоварвания. Не само причинява затруднения при ходене, но и влияе върху качеството

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.