Колко калории струват коремните преси? Колко гънки на ден са ви необходими, за да отслабнете?

Всеки иска да има здраво тяло, особено стройно, стегнато дупе. Много хора избират коремни преси, за да отслабнат, но се чудят колко калории струват коремните преси? Отговорът ще бъде разкрит в днешната статия. 

Много жени са с наднормено тегло или имат леко големи гърди след раждането. Офис служителите, които прекарват до 12 часа седнали на едно място до 12 часа, често имат мазнини по корема. Те често избират коремни преси, защото са лесни и могат да се правят у дома. Но истината за това колко калории струват коремните преси , не всеки знае. Нека разберем чрез статията по-долу! 

Относно коремните преси

Коремните преси са упражнение, което засяга основно талията и бедрата. Това е насочено към изгаряне на калории и намаляване на натрупването на мазнини. Това води до по-стройно и стегнато тяло. Упражнението за хрускане също е доста лесно за изпълнение и може да се прави у дома. Поради това е подходящ за широк спектър от субекти от офис дами, домакини до тези, които са били културисти от дълго време. 

Коремните преси включват движения, които работят върху корема, за да му помогнат да се стегне, да намали мазнините по корема  и да оформи 6 или дори 8 пакета. Освен това както за мъжете, така и за жените, коремните преси носят следните положителни ефекти върху здравето и физиката:

• Подобрете стегнатостта на корема, вторият кръг е по-стегнат и тънък. 
• Намалете мазнините и значително изгаряйте калории, намалете натрупването на излишни мазнини под кожата, особено в долната част на корема. 
• Помага за намаляване на стреса и релаксация, забравете за натиска и стреса в ежедневието, така че умът да е напълно отпуснат. 
• Увеличете издръжливостта и издръжливостта, ще бъдете по-издръжливи и постоянни и способността ви да издържате на житейския натиск също ще се увеличи значително.

Колко калории консумират коремните преси е нещо, което интересува много хора, когато правят това движение 

Колко калории струват коремните преси?

Това зависи от всяко упражнение, както и тялото на всеки човек при мъжете и жените ще има определени разлики. За жените, ако направите 100 коремни преси, ще намалите 50 до 70 калории. За мъжете всеки 100 пъти ще помогне за изгарянето на 70 до 100 калории.

Освен това коремните преси с планк или други упражнения за корем също ще ви помогнат да притежавате тънка талия или тонизиран корем от 6 пакета. При поддържане на темпото на тежки тренировки, съчетани с внимателно хранене, след около 3 месеца ще имате мечтаното тяло. 

Инструкции как да правите коремни преси правилно 

Що се отнася до коремните преси, всеки си мисли, че е просто, всеки може да го направи. Да го правиш обаче е едно, но дали е ефективно за здравето и фитнеса е друго. За да извлечете максимума от кризата, следвайте тези указания: 

Основни коремни преси 

Това е много просто и лесно за изпълнение упражнение. Въпреки това е много ефективен при изгарянето на излишните мазнини по корема. Стъпките са както следва:

• Разстилате постелката на пода и лягате върху нея, с ръце зад главата и свити колене. 
• Бавно повдигнете главата и раменете си от пода, но дръжте гърба си изправен. 
• Задръжте тази позиция за около 7 до 8 секунди и след това се върнете в изходна позиция. 
• Накрая сменете краката и повторете. 

С този ход не трябва да правите повече от 60 пъти наведнъж. Начинаещите трябва да правят само около 15 повторения на сет. Всяка тренировка е около 4 до 5 серии. И между сериите трябва да почивате около 30 секунди до 1 минута. 

Най-елементарните коремни преси, но допринасят за стегнат корем

Коремни преси за повдигане на краката

При това хрускане се засяга не само коремът, но и краката и бедрата се изгарят. Трябва да държите краката си във фиксирана позиция и винаги да сте точни. Въпреки че е малко трудно да се направи за новодошлите, постоянството ще помогне на бедрените мускули да бъдат тонизирани и да изгарят мазнини много ефективно. Конкретните стъпки са както следва: 

• Лягате по гръб на пода, ръцете са зад главата, краката са повдигнати и успоредни на пода. 
• Вдишайте дълбоко и изпънете гърдите си, като стегнете коремните мускули. Бавно повдигнете раменете и главата нагоре, като държите гърба и корема неподвижни. Докато правите, опитайте се да поддържате равномерно дишане, за да създадете натиск с кръг 2.
• Повторете тези движения поне 5 пъти. 

Обратни коремни преси

Това упражнение не е като другите редовни упражнения за корем. Правенето на обратни коремни преси ще ви даде изключително интересно изживяване. Начинът за практикуване също е доста прост и нека започнем със следните инструкции:

• Легнете по гръб на пода, ръцете висят покрай тялото. Дланите надолу и повдигнатите крака така, че да са успоредни на пода. 
• Поставете тежестта на тялото си и огънете тялото към главата. 
• Задълбочете коленете и брадичката възможно най-близо една до друга. 
• Задръжте тази позиция за поне 2 секунди и след това се върнете в изходна позиция. 
• Повторете това движение около 5 до 7 пъти. 

Методът на обратното хрускане носи интересно изживяване, когато се изпълнява 

Колоездене коремни преси

При това упражнение се изисква движение на много мускулни групи и напрежението във 2-рия кръг е много голямо. Коремните преси за начинаещи може да изискват известно усилие, но се придържайте към тях, тъй като това е много гъвкаво движение. Практикуването му не само помага за намаляване на коремните мазнини, тонизирайки мускулите на бедрата, но също така допринася за намаляване на болката в раменете и врата . Конкретните стъпки са както следва: 

• Легнете по гръб, вдигнати ръце зад главата, повдигнати крака. 
• Повдигнете главата и раменете над пода. Приятелят се навежда леко надясно. Едновременно повдигнете десния крак нагоре и изправете левия крак, така че левият лакът да докосне дясното коляно.
• Задръжте тази позиция за около 2 секунди и след това сменете страните. 
• Повторете движението поне 5 пъти от всяка страна. 

Колко калории струват коремните преси зависи от броя на повторенията. Ето защо не трябва да сте твърде стресирани и принципни, когато трябва да губите мазнини и да отслабвате бързо. Всички дейности се нуждаят от процес и най-важното е да постоянствате в прилагането на повече хранителни навици и начин на живот, за да получите най-добри резултати.